Præmenopausen: fasen før overgangsalderen

Du er officielt i præmenopausen, når du får din første menstruation. Det er med andre ord den fase, der går forud for perimenopausen (og altså ikke en del af overgangsalderen). Ikke alle kvinder oplever symptomer i præmenopausen, men det ses ofte, at de hormonelle symptomer tager til, i takt med at kvinderne bliver ældre og nærmer sig perimenopausen. Det skyldes bl.a. det lave niveau af progesteron i forhold til østrogen (østrogendominans). 

Det er forskelligt fra kvinde til kvinde, hvornår symptomerne viser sig eller tager til. Nogle kvinder bliver ramt allerede i midten af trediverne, andre først når de er i fyrrerne, og andre igen mærker overhovedet ikke noget til det. I denne tidlige alder bliver symptomerne ofte ikke anerkendt som (begyndende) overgangsaldersymptomer, da mange tror, at overgangsalderen først starter på den anden side af de 50. 

Måske opfatter du de hormonelle symptomer som normale menstruelle gener. Der er dog nogle karakteristiske forskelle, som afslører forskellen på "normale" menstruelle gener og symptomer, der tyder på, at perimenopausen nærmer sig: 

• PMS-symptomer: Begynder en til to uger op til menstruationen og går over bagefter. Der er altså et forudsigeligt mønster. PMS-symptomer kan dog langsomt tage til, muligvis på grund af et faldende progesteronniveau og andre hormonsvingninger. 
• Symptomer, der tyder på, at perimenopausen nærmer sig: Kan optræde når som helst i cyklussen og går ikke nødvendigvis over efter menstruationen. Der er altså intet forudsigeligt mønster. Desuden kan du opleve, at generne langsomt tager til.

Præmenopausen er et godt tidspunkt at begynde at tage din livsstil og din sundhed alvorligt. Det kan være med til at forebygge eller minimere symptomerne i perimenopausen, f.eks. knogleskørhed og tab af muskelmasse, understreger overgangsalderspecialist Suzanne Rouhard. Her er en række vigtige fokuspunkter: 

• Vær opmærksom på din kost: Spis masser af frugt og grønt (de mange kostfibre, vitaminer og mineraler kan bidrage til en sund hormonbalance), masser af protein, færre hurtige kulhydrater og mindre sukker (det giver et stabilt blodsukker, som er godt for hormonbalancen), og sørg for få en kost med nok omega 3 (som har en gavnlig virkning på blodets fedtsammensætning). 
• Dyrk styrketræning to gange om ugen: Med alderen mister vi muskelmasse og knogletæthed – det er en uomtvistelig kendsgerning. Denne proces kan du udsætte ved at passe godt på dig selv. Styrketræning er dokumenteret effektivt til at holde knogler, muskler og led stærke og sunde i mange år endnu. Når knoglerne belastes, kompenserer de nemlig ved at danne mere knoglemasse. Det styrker også dine muskler og led. Og endelig dannes der dopamin, som har en øjeblikkelig positiv effekt på dit humør. 
• Prioriter din søvn: Søvn er et af de vigtigste fokuspunkter for kvinder i 30'erne. Søvnen påvirker alle aspekter af vores velbefindende, f.eks. vores risiko for hjerte-kar-sygdomme og dine kognitive funktioner. Alligevel sover vi ifølge eksperterne ofte for lidt på grund af de mange bolde, vi gerne vil holde i luften i denne livsfase. Se, hvad der hjælper dig til at sove godt. 
• Hold flere pauser: Hormonsvingningerne gør dig mere modtagelig for stress i overgangsalderen og i årene op til. Hold derfor rigeligt med pauser, lav noget, der får dig til at slappe af (læse, gå, skrive, tegne), og prøv eventuelt åndedrætsøvelser eller mindfulness. Du har brug for det oftere i denne fase af dit liv. 
• Prøv at holde op med at ryge, og skær ned på alkohol: Begge dele har en negativ indvirkning på din almene sundhed og kan forværre overgangsaldersymptomer. 

• Overvej kosttilskud: Kosttilskud kan være med til at lindre specifikke symptomer. F.eks. understøtter Herbal Female Complex kvinders normale sundhed og lindrer hormonelle symptomer.* 

*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.