Følelse af ikke at være dig selv og overgangsalder
I overgangsalderen bliver det gode samspil mellem dine hormoner slået ud af balance. Og når hormonerne svinger op og ned, kan der opstå ikke alene fysiske, men også psykiske symptomer. Du kan f.eks. blive mere følelsesladet, reagere mere voldsomt og føle, at du ikke længere er dig selv. Kort sagt: Du føler dig ikke godt tilpas, men nærmest fremmed for dig selv. Skyldes det hormonsvingninger? Og hvad kan du gøre for at styrke din mentale trivsel?
Jeg har forandret mig. Jeg er blevet mere ligeglad med, hvad andre synes. Er jeg blevet kold og kynisk, eller er det normalt? – Sandra (48)
Adfærdsmæssige og emotionelle forandringer er ikke ualmindelige i overgangsalderen. F.eks. viser undersøgelser, at 40 % føler sig nedtrykte, og at mange kvinder ofte har en følelse af angst og uro. Hvor længe det varer, er forskelligt fra kvinde til kvinde. Ofte kan man gå rundt med emotionelle svingninger og en ubestemmelig følelse i årevis, fordi de hormonelle forandringer i kroppen ganske enkelt tager tid. Efter menopausen finder de lave hormonniveauer en ny balance, og overgangsaldersymptomerne mindskes eller helt går over – og den følelsesmæssige rutsjebanetur ligeså.
Det kan hjælpe at betragte symptomerne fra en anden synsvinkel: Det er kroppen, der minder dig om, at du skal passe godt på dig selv. En pludselig følelse af, at du ikke længere gider tage dig af andre hele tiden (fordi niveauet af kærlighedshormonet oxytocin falder), kan være præcis det, du har brug for i denne fase af dit liv. Det er blevet tid til at tænke på dig selv og lytte til din krop. Se det som en periode til refleksion og personlig udvikling.
Hvad sker der i kroppen?
I overgangsalderen falder niveauet af oxytocin. Dette hormon kaldes også kærlighedshormonet, fordi det bl.a. udskilles i forbindelse med sociale interaktioner. Det har stor indflydelse på din adfærd over for f.eks. dine børn eller din partner. I overgangsalderen får du dermed et mindre behov for at tage dig af andre; ja, faktisk kan det pludselig hænge dig langt ud ad halsen, selv om det i de sidste mange år har føltes helt naturligt. Ene og alene på grund af det faldende oxytocinniveau.
Derudover skaber faldet i østrogen- og progesteronniveauet i overgangsalderen nye forbindelser i hjernen. Det kan medføre ændringer i dine tanker, følelser og interesser – og i dit humør. Udsving i disse kønshormoner kan nemlig forårsage humørsvingninger. Din følelse af, at du ikke længere er dig selv, har altså en logisk årsag. Så der er ingen grund til panik.
Andre årsager
Ud over hormonsvingninger i overgangsalderen er der også andre symptomer (som ikke nødvendigvis skyldes overgangsalder), der kan gøre dig følelsesladet eller få dig til at føle, du ikke længere er dig selv. F.eks. dårlig søvn, humørsvingninger eller manglende energi.
Træthed har stor indflydelse på vores følelsesliv. Når du er træt, er dine kognitive færdigheder ofte svækkede. Derfor kan du have svært ved at regulere dine følelser og reagere hensigtsmæssigt på følelsesmæssige stimuli. Du bliver mere irritabel, bliver lettere frustreret og føler dig hurtigere overvældet, hvilket logisk nok går ud over dit humør.
Da overgangsalderen medfører mange psykiske forandringer, kan der også dukke ubearbejdede følelser og traumer op til overfladen. Det kan betyde, at du ikke kan kende dig selv, og at du bliver mere følelsesladet, end du plejer.
Desuden har nogle kvinder vanskeligt ved at acceptere, at deres dage som frugtbar kvinde er talte. Undersøgelser viser, at kvinder, der oplever overgangsalderen som noget negativt, har flere symptomer. Hvad der er årsag, og hvad der er virkning, vides endnu ikke helt, men også dét kan give en følelse af fremmedgørelse, fordi dit selvbillede vakler.
Endelig kan lægemidler, stress eller underliggende sygdomme påvirke din psykiske ligevægt.
Hvad kan du selv gøre?
Mange kvinder har i denne fase en tendens til at overkompensere. De undertrykker deres sande følelser og bliver ved med at tage sig af alle andre end sig selv. Prøv at lade være. Det er okay, at du har fokus på dig selv. Disse praktiske tips kan hjælpe dig til at genoprette din emotionelle trivsel:
- Tænk på overgangsalderen som en ny start. Overgangsalderen kan være din chance for at finde dig selv. Du kan give slip på ting, der ikke længere er gode for dig, og finde en ny vej i livet.
- Tal om dine følelser. Det hjælper at tale åbent om alt det, der foregår inden i dig. Det letter. Sørg for, at andre – f.eks. din samlever eller dine børn – ved, at du befinder dig i en fase, hvor du har brug for at fokusere på dig selv. Når du fortæller andre om dine oplevelser, opnår du større forståelse og støtte.
- Tag dig tid til at slappe af. Start med at sørge for at få tilstrækkeligt med god søvn. Prøv også forskellige afslapningsteknikker som meditation, åndedrætsøvelser, yoga eller mindfulness. Forskning har vist, at det er med til at mindske stress og gør dig mere modstandsdygtig over for de mange forandringer i overgangsalderen.
- Få motion hver dag. Regelmæssig motion fremmer udskillelsen af endorfiner, også kendt som lykkehormoner. Det sænker desuden niveauet af kortisol (stresshormon), så du føler dig mere rolig og bedre tilpas.
- Prøv at bevare en positiv indstilling. Fokuser på de ting, du er taknemmelig for. Undersøgelser viser gang på gang, at taknemmelighed er en af de mest effektive teknikker til forbedring af den mentale trivsel.
Styrk din emotionelle trivsel
Undersøgelser viser, at visse næringsstoffer kan have en god effekt på din mentale balance. F.eks. rosenrod, D-vitamin og safran.
Hvilke lægemidler kan hjælpe?
Du skal naturligvis ikke gå rundt og have det dårligt. Du kan understøtte ændringerne i din livsstil med kosttilskud. Har du ud over dine psykiske symptomer også andre overgangsaldergener, som fylder meget i din hverdag? Så kan hormonbehandling (HRT) måske hjælpe.
Kosttilskud mod psykiske symptomer
Du kan understøtte din mentale trivsel i overgangsalderen med kosttilskud, f.eks. magnesium, safran og ashwagandha. Lider du f.eks. af anspændthed og humørsvingninger, kan Solgar® Ultimate Calm give dig større ro og modstandskraft på en naturlig måde.* Magnesium kan også hjælpe, hvis du føler dig nedtrykt eller deprimeret, eller hvis du har svært ved at kende dig selv i dine følelser. *
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Har du psykiske symptomer, kan hormonbehandling (HRT) måske hjælpe dig til at finde større ro. Med HRT kompenseres der midlertidigt for visse hormoner, hvilket kan dæmpe symptomer, som skyldes hormonsvingninger. Behandlingen er det første valg ved hedeture og nattesved, men kan også hjælpe mod søvnbesvær eller vaginal tørhed. Det kan også reducere psykiske symptomer. Hormonbehandling kan være en mulighed for dig, hvis du ud over de psykiske symptomer også har andre overgangsaldersymptomer.
Kilder
- Gebretatyos, H., Ghirmai, L., Amanuel, S., Gebreyohannes, G., Tsighe, Z., & Tesfamariam, E. H. (2020). Effect of health education on knowledge and attitude of menopause among middle-age teachers. BMC women's health, 20(1), 232. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-020-01095-2
- Liu, N., Yang, H., Han, L., & Ma, M. (2022). Oxytocin in Women's Health and Disease. Frontiers in endocrinology, 13, 786271. https://www.dovepress.com/spotlight-on-the-gut-microbiome-in-menopause-current-insights-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH
- Hogervorst, E., Craig, J., & O'Donnell, E. (2022). Cognition and mental health in menopause: A review. Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology, 81, 69-84. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521693421001644?via%3Dihub
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Wies: "Jeg kan ikke råbe det højt nok, men en sund livsstil er så vigtig."
En sund livsstil er altid vigtig, men især i overgangsalderen.
Lider du af hedeture under overgangsalderen? Hvad du selv kan gøre
Otte ud af ti kvinder oplever hedeture i overgangsalderen. Hvad er vores råd?
Overgangsalderen sætter forholdet mellem Kim (14) og hendes mor under pres: "Jeg er lige så forvirret som min mor"
Kim er midt i puberteten, og hendes mor er i overgangsalderen. Det skaber mange sammenstød mellem de to. Kim: "Jeg er lige så forvirret som min mor"
FAQ
Er det normalt, at jeg pludselig er langt mere følelsesladet, end jeg plejer?
Det er helt normalt, at følelserne bliver mere intense i overgangsalderen. Det skyldes hovedsagelig de hormonelle forandringer i kroppen. Især faldet i østrogen- og progesteronniveauet spiller ind. Begge disse hormoner påvirker humøret. Faldet i kærlighedshormonet oxytocin har også noget at sige.
