Nedtrykthed og overgangsalder
Overgangsalderen kan sende dig ud på en mental rutsjebanetur. Ikke mindst hvis den indebærer nedtrykthed, depressive følelser, tristhed og sorg. Hvorfor har du det sådan, og hvad kan du gøre for at få ro på dette virvar af følelser? Og kan kosttilskud hjælpe?
Jeg har altid været en rigtig humørspreder. Indtil for fem år siden. Nu skal jeg ofte slæbe mig selv ud af sengen, og mit sociale liv er sat på vågeblus. – Suzanne (55 år)
Undersøgelser viser, at ca. 40 % af kvinder i overgangsalderen oplever at føle sig nedtrykte eller depressive. I årene op til menopausen og de første par år efter den sidste menstruation er sandsynligheden for humørsvingninger størst. Døjede du også med tristhed og humørsvingninger før overgangsalderen, er der større sandsynlighed for, at disse følelser banker på igen i overgangsalderen.
Hvad sker der i kroppen?
Dine kønshormoner har indflydelse på din fertilitet, men også på din hjerne og dermed på din mentale trivsel. Her spiller både østrogen og progesteron en rolle.
Østrogen stimulerer dannelsen af lykkehormonet serotonin. Når østrogenniveauet svinger og falder i overgangsalderen, påvirker det derfor hjernens serotoninniveau. Det kan gøre dig nedtrykt og trist, og du kan opleve tudeture og en følelse af sorg eller ligegyldighed.
Progesteron har en beroligende virkning på hjernen. Når niveauet af dette hormon pludselig falder, kan du føle dig urolig eller anspændt uden at have nogen egentlig årsag til det. Du har også brug for progesteron til at omdanne skjoldbruskkirtelhormonet T4 til T3. Det er ret teknisk, men som følge af faldet i progesteronniveauet kan skjoldbruskkirtlens funktion blive nedsat, hvilket gør, at der skal mindre til, for at du får humørsvingninger eller oplever angst og uro.
Der er også andre faktorer, der kan påvirke dit humør, f.eks. hedeture, dårlig søvn og øget modtagelighed over for stress. Når du får indsigt i alt det, der sker i kroppen, og hvorfor det sker, får du en større forståelse for din egen krop og alt det, der er i gang inden i dig. Og det er vigtigt, for det motiverer dig til at passe bedre på dig selv og være mere selvkærlig. Og det kan vi alle sammen indimellem have brug for.
Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.
Hvorfor er jeg så ked af det?
Godt at vide: Overgangsalderen kan udløse eller forværre følelser af nedtrykthed, tristhed og sorg, især hvis du tidligere har haft depressive følelser. Overgangsalderen i sig selv kan dog ikke medføre depression. I overgangsalderen kan du sommetider føle dig ked af det, tilsyneladende helt uden grund. Men for mange kvinder bliver følelsen forstærket af alle de andre ting, der ofte finder sted i denne livsfase: tabet af en af dine kære; forældre, der pludselig bliver plejekrævende; børn, der flytter hjemmefra; eller de synlige forandringer i kroppen, som skyldes, at du bliver ældre.
Tristhed og sorg kan komme til udtryk som tudeture, en følelse af håbløshed eller værdiløshed og måske endda manglende interesse for de dagligdags ting eller en generel følelse af ligegyldighed. Det er vigtigt at vide, at du ikke er alene. Og at der heldigvis er noget, du kan gøre ved det.
Hvad kan du selv gøre?
Kost og livsstil udgør grundlaget for et godt helbred. F.eks. viser undersøgelser, at sund kost og en afbalanceret livsstil har indflydelse på, hvordan du oplever overgangsalderen, også mentalt.
- Prioriter din søvn. Søvn har en direkte indvirkning på dit humør. Personer med søvnbesvær (f.eks. på grund af nattesved) angiver f.eks., at de efter blot en uge er mere stressede, mere triste, i dårligere humør og mere udmattede. Omvendt påvirker dit humør også din søvnkvalitet. Sørg for at skabe gode søvnvaner, og overvej kosttilskud, der kan fremme din søvn.
- Øv dig i mindfulness. De videnskabelige undersøgelser af mindfulness er ikke til at tage fejl af. Mindfulness og meditation kan bl.a. hjælpe dig til at slappe af, være mindre stresset og nedtrykt og sove bedre.
- Spis masser af frugt og grønt og fødevarer, der holder dit blodsukker stabilt. Undersøgelser viser, at det, du spiser, har indflydelse på din generelle trivsel. Tilstrækkeligt med fibre understøtter en sund tarmflora, hvilket fremmer et bedre humør. Udsving i blodsukkeret har også indflydelse på humøret. Mindre sukker og hurtige kulhydrater har en positiv effekt på dit blodsukker.
- Spis tilstrækkeligt med omega 3. Hjernen består af 60 % fedt. Derfor er det vigtigt at få nok omega 3. Det hjælper også mod depressive følelser. Spis fed fisk to gange om ugen. Et tilskud af omega 3 kan også hjælpe.
- Udsæt dig selv for dagslys. Videnskabelige undersøgelser viser, at dagslys hjælper på humøret. Det øger niveauet af serotonin i kroppen og er med til at mindske tristhed og nedtrykthed. Ophold dig udenfor i dagslys i mindst 30 minutter hver dag. En dagslyslampe kan også være en løsning.
- Motioner mindst 30 minutter om dagen ud over dine normale aktiviteter. Motion stimulerer dannelsen af lykkehormonerne serotonin, dopamin og endorfin. Vælg en motionsform, du godt kan lide – så er der større chance for, at du holder fast i den.
- Tal om dine følelser. Det hjælper at tale om dine følelser og tanker, f.eks. med en, du har tillid til, eller en psykolog. En psykolog kan hjælpe dig til at forstå dine følelser bedre og give dig værktøjer til, hvordan du håndterer dem.
Lægemidler mod nedtrykthed
Føler du dig ikke som dig selv? Hormonbehandling kan tage toppen og give dig lindring, når du er ramt af nedtrykthed og ligegyldighed. Find ud af, hvad der er det rigtige for dig, med vores praktiske produktguide.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Hormonbehandling kan midlertidigt stabilisere hormonsvingningerne i overgangsalderen, hvilket kan have en positiv effekt på dit humør. Viser det sig, at din nedtrykthed ikke skyldes hormonelle forandringer, kan du sammen med din læge undersøge, om der findes en anden (midlertidig) medicinsk løsning.
Hormonbehandling mod nedtrykthed
Trisequens, Kliovance (Activelle) og Lenzetto er eksempler på hormonbehandlinger, der kan hjælpe mod nedtrykthed. Hvilken behandling der er den rigtige for dig, afhænger af dine symptomer og ønsker. HRT findes i forskellige indgivelsesformer og med forskellige hormonsammensætninger. Læs alt om de forskellige muligheder.
Intet hjalp mod de negative tanker, der pludselig ramte mig i overgangsalderen. Med hormonbehandling er jeg blevet mig selv igen. – Nina (46 år)
Kosttilskud mod nedtrykthed
Et godt (mentalt) helbred starter med sund kost og en sund livsstil. Som supplement kan du overveje at tage kosttilskud, der understøtter humøret. F.eks. Rhodiola Root og Magnesium Citrate fra Solgar®. Rhodiola Root er et adaptogen, der er med til at understøtte hormonbalancen og hæve din stresstærskel, hvilket kan forbedre dit humør. Magnesium bidrager til energibalancen og den mentale modstandskraft*.
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
- MGH Center for Women's Mental Health. (2021). Essential Reads: Who is at Risk for Depression During the Perimenopause? https://womensmentalhealth.org/posts/essential-reads-who-is-at-risk-for-depression-during-the-perimenopause/.
- Timur S, Sahin NH. (2010). The prevalence of depression symptoms and influencing factors among perimenopausal and postmenopausal women. PMID: 20400922.
- Dr. Nazanin E. Silver. American College of Obstetricians and Gynecologists, (2023). Mood Changes During Perimenopause Are Real. Here’s What to Know. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/mood-changes-during-perimenopause-are-real-heres-what-to-know.
- Graziottin A, Serafini A. (2009). Depression and the menopause: why antidepressants are not enough? PMID: 19465674.
- Bromberger JT, Epperson CN. (2018). Depression During and After the Perimenopause: Impact of Hormones, Genetics, and Environmental Determinants of Disease. PMID: 30401549.
- Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School. (2021). Sleep and Mood. https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-87.
- National Center for Complementary and Integrative Healt, NCCIH. (2022). Meditation and Mindfulness: What You Need To Know. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety
- Young SN. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. PMID: 18043762.
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Hvordan genkender du østrogendominans (og hvad kan du gøre ved det)?
En af hovedårsagerne til symptomer på overgangsalderen før menopausen.
Wies: "Trenden for 2024? Opmærksomhed på overgangsalderen"
Det ser ud til, at der sker et jordskred i overgangsland, for hvor emnet indtil for nylig virkede tabubelagt, bliver det nu diskuteret mere end nogensinde før. Kendte danskere og læger skriver bøger om det, nye love bliver dannet, og informative apps og sider som disse vinder indpas. Det var det, vi ventede på.
Yasmin (45): "Jeg havde brug mere end bare en slankekur"
Kender du det, at du intet gør anderledes og alligevel tager på? Det skete for Yasmin. Og det var lettere sagt end gjort for hende at tabe sig igen.
FAQ
Hvorfor er jeg så ked af det?
I overgangsalderen ændrer kroppen sig mærkbart, og alene dét kan gøre, at du har følelserne uden på tøjet. Samtidig falder produktionen af østrogen og progesteron. Østrogen spiller en vigtig rolle for produktionen af lykkehormonet serotonin. Så når østrogenniveau falder, kan det gå ud over dit humør. Faldet i niveauet af det beroligende progesteron kan også medføre tristhed, uro og ængstelighed.
09057675501
