Oppustethed og overgangsalder

Oppustethed er som regel harmløst, men irriterende og meget almindeligt i overgangsalderen. Maven føles fyldt, hård og udspilet, og det kan være ledsaget af tarmluft, maverumlen, forstoppelse, krampe eller mavepine, hvilket er alt andet end behageligt. Selv om oppustethed bestemt ikke altid skyldes overgangsalder, spiller dine hormoner ofte en stor rolle. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Svingninger i østrogenniveauet påvirker kroppens galdeproduktion. Galde dannes i leveren, lagres i galdeblæren og bruges til fordøjelse af fedt. Dette er nødvendigt for en god fordøjelse og smøring af tyndtarmen. 

I overgangsalderen falder kroppens niveau af østrogen og progesteron. I perimenopausen falder progesteronniveauet hurtigere, hvilket betyder, at der opstår østrogendominans. Dette overskud af østrogen kan nedsætte galdeproduktionen, så tarmene bliver svagere, fordøjelsen bliver trægere, og der ophobes gasser. Du føler dig oppustet, bliver forstoppet eller får smerter eller krampe. 

Desuden har de hormonelle forandringer også indflydelse på væskebalancen. Østrogendominans kan få kroppen til at binde væsken, så maven svulmer op, og du føler dig oppustet. 

Andre årsager til oppustethed kan være stress, indtagelse af for meget luft, når du spiser, eller fødevareallergi eller intolerans (f.eks. laktoseintolerans). Undersøgelser viser, at de fleste godt kan fordøje laktose som unge, men hos 75 % forsvinder denne evne, når de bliver voksne. Derfor beretter mange kvinder, at de får det bedre, hvis de undgår laktose.

Mavesmerter kan skyldes problemer i fordøjelseskanalen, men også (kraftige) menstruationer. Har du vedvarende mavesmerter, bør du gå til læge med dine symptomer. Det er vigtigt at gøre opmærksom på, at vedvarende menstruationssmerter i visse tilfælde kan være tegn på endometriose.

Oppustethed er en almindelig gene hos kvinder i overgangsalderen, især i perimenopausen, hvor hormonerne stadig svinger kraftigt, og østrogen dominerer. Symptomerne kan vare ved til langt ind i postmenopausen, men det hænder også, at de først indtræffer senere. Hvis du vil finde en løsning, er det en god ide at få undersøgt, om det er overgangsalderen, der spiller ind, eller om der er andre underliggende årsager.

Det kommer nok ikke bag på dig, at det har en stor betydning, hvad du putter i munden – altså din kost: 

• Spis uforarbejdede fødevarer, og undgå færdigretter. Sukker og salt i forarbejdede fødevarer forstærker følelsen af oppustethed. 
• Spis flere fibre. Fibre fremmer fordøjelsen. Spis derfor rigeligt med frugt og grønt, fuldkornsprodukter, nødder og kerner. 
• Spar på kaffe og alkohol. Begge dele irriterer maven og tarmene og virker vanddrivende. De kan derfor medføre dehydrering og forstoppelse, hvilket forværrer symptomerne. Drik derfor rigeligt med vand eller urtete. 
• Sidder du meget ned? Rejs dig op hver time. Eller anskaf dig et hæve-sænke-bord. Stillesiddende arbejde giver en stillestående fordøjelse. Ved at rejse dig en gang i timen og gå lidt frem og tilbage stimulerer du tarmsystemet. 
• Motion fremmer fordøjelsen. Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen ud over dine normale gøremål. 
• Gå en tur, når du har spist. Gå en tur rundt om blokken efter frokost, så dit tarmsystem får en chance for at fordøje maden ordentligt. Det er ren win-win – for en gåtur efter maden har en dokumenteret stabiliserende effekt på blodsukkerniveauet og fremmer humøret.