Ballonnements et ménopause

Les ballonnements peuvent être considérés comme une manifestation anodine, mais gênante, de la ménopause. Sensation d’un ventre plein, contracté et gonflé. Elle s’accompagne parfois de flatulences, de gargouillements, de constipation, de crampes ou de douleurs abdominales. Une situation loin d’être agréable. Bien qu’un ventre ballonné ne soit pas toujours causé par la ménopause, vos hormones jouent souvent un rôle important.  

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

Les fluctuations des taux d’œstrogènes affectent la production de bile dans l’organisme. Celle-ci est fabriquée dans le foie, stockée dans la vésicule biliaire et utilisée pour assimiler les graisses. Elle est nécessaire à une bonne digestion et au nettoyage de l’intestin grêle.  

À la ménopause, la quantité d’œstrogènes et de progestérones diminue. À la périménopause, le taux de progestérone baisse plus rapidement. Les œstrogènes deviennent alors dominants. Ce surplus peut réduire la production de bile. Un affaiblissement des intestins, un mauvais fonctionnement de la digestion et une accumulation de gaz peuvent en résulter : vous vous sentez ballonnée, vous souffrez de constipation ou vous avez des points de côté ou des crampes. 

Les changements hormonaux affectent aussi la gestion des liquides. Une dominance d’œstrogènes peut entraîner une rétention d’eau dans votre corps. Votre ventre se gonfle et vous donne l’impression d’être ballonnée. 

Parmi les autres causes possibles d’un ventre ballonné, on peut citer le stress, le fait de avaler d’air en mangeant, une allergie ou une intolérance alimentaire, telle qu’une hypersensibilité au lactose. Selon les recherches, la plupart des personnes digèrent bien le lactose lorsqu’elles sont jeunes, mais 75 % d’entre elles perdent cette capacité à mesure qu’elles vieillissent. De nombreuses femmes disent se sentir mieux lorsqu’elles évitent le lactose.

Les douleurs abdominales peuvent être causées par des troubles de l’appareil digestif, mais aussi par des règles (abondantes). Souffrez-vous de douleurs abdominales persistantes ? Faites part de vos soucis à votre médecin traitant. Sachez que des crampes menstruelles persistantes peuvent, dans certains cas, être le signe d’une endométriose.

Les ballonnements sont un problème courant chez les femmes en ménopause. Surtout en périménopause, lorsque les hormones fluctuent encore fortement et que le taux d’œstrogènes prédomine. Les symptômes peuvent persister jusqu’à la postménopause, mais aussi apparaître plus tard. La solution ? Vérifier si la ménopause y est pour quelque chose ou pas ou si d’autres facteurs sous-jacents en sont la cause.

Sans surprise, le contenu de votre intestin, à savoir votre alimentation, peut vous procurer un grand soulagement.  

• Mangez des aliments non transformés et évitez ceux qui sont emballés et en sachets. Le sucre et le sel contenus dans les aliments transformés favorisent les ballonnements. 

• Mangez plus de fibres. Celles-ci facilitent la digestion. Privilégiez les légumes, les fruits, les produits à base de céréales complètes, les noix et les graines.  

• Réduisez votre consommation de café et d’alcool. Ces deux boissons irritent l’estomac et les intestins et ont un effet diurétique. Ils peuvent provoquer une déshydratation et donc une constipation, ce qui aggrave les symptômes. Buvez donc beaucoup d’eau ou de tisanes. 

• Vous êtes sédentaire ? Levez-vous toutes les heures. Ou optez pour un bureau assis-debout. La position assise freine la digestion. Levez-vous toutes les heures et faites des allers-retours réguliers, vous stimulerez ainsi votre intestin. 

• L’exercice stimule la digestion. Bougez au moins 30 minutes par jour, en plus de vos activités normales.  

• Marchez après le repas. Faites le tour du pâté de maisons après avoir mangé pour laisser à vos intestins la possibilité de digérer correctement les aliments. Tout le monde y gagne, car la marche après le repas a également un effet avéré sur la régulation du taux de sucre dans le sang et la bonne humeur.