À partir de l'âge de 35 ans environ, la production des hormones sexuelles progestérone et œstrogène commence à diminuer. La ménopause fait son apparition, mais ne vous inquiétez pas, la plupart des femmes ne ressentent encore aucun symptôme à ce stade. Dans un premier temps, la diminution de la progestérone est plus rapide que celle des œstrogènes. Ainsi, vers l'âge de 40 ans, une dominance temporaire en œstrogènes peut progressivement s'installer.
La dominance en œstrogènes est l'une des principales causes des troubles liés à la ménopause avant la période de la ménopause proprement dite. Mais bonne nouvelle : vous pouvez largement influencer l'ampleur de ce déséquilibre.
La première étape pour rétablir l'équilibre hormonal est de comprendre ce qui se passe dans votre corps. Si vous identifiez l'origine de certains symptômes, vous pouvez ajuster votre mode de vie en conséquence. Qu'est-ce qui perturbe l'équilibre entre ces deux hormones sexuelles ? Commençons par l'œstrogène.
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à une dominance en œstrogènes : le foie, le surpoids, une alimentation déséquilibrée et les xéno-œstrogènes.
En plus de l'augmentation et/ou de la diminution de la dégradation des œstrogènes, une baisse rapide de la progestérone peut également favoriser une dominance en œstrogènes. Pourquoi ?
Si une femme subit beaucoup de stress et ne prend pas le temps de se détendre, son corps produit une grande quantité de cortisol (l'hormone du stress). Lorsque vous êtes constamment sous pression, votre système nerveux reste actif, ce qui signifie que votre corps continue de produire du cortisol.
Cela se fait au détriment de la production de progestérone. Si vous êtes constamment stressée, votre corps doit faire un choix : produire des hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone) ou des hormones de stress (cortisol). Étant donné que notre instinct de survie prime d'un point de vue évolutif, le corps privilégie la production de cortisol dans les situations stressantes.
Stress et ménopause : Comment le stress influence votre ménopause (et cet effet est plus important que vous ne le pensez).
Comment savoir si vous souffrez d'une dominance en œstrogènes ? Voici plusieurs symptômes qui peuvent indiquer ce déséquilibre :
Il est important de noter que ces symptômes peuvent également se chevaucher avec d'autres maladies ou troubles. Ils ne sont donc pas toujours synonymes de dominance en œstrogènes.
Lorsqu'une cause identifiable est présente, il existe souvent une solution identifiable. Que pouvez-vous changer ou intégrer dans votre vie pour réduire la dominance en œstrogènes ?
Une dominance en œstrogènes peut entraîner de la fatigue, des sautes d'humeur ou des symptômes persistants. Heureusement, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre vous-même pour soutenir vos hormones — de l'alimentation à la relaxation, en passant par le traitement.
Le stress est le "voleur de progestérone". Réduire le stress et se détendre davantage est donc essentiel pour rétablir l'équilibre hormonal. Soyez bienveillante envers vous-même et prenez suffisamment de pauses.
Examinez votre emploi du temps : où pouvez-vous dégager du temps pour vous ? Et si vous ne voyez pas de créneau, que pouvez-vous supprimer ou reporter ? Cela ne doit pas nécessairement être une demi-journée ou une journée entière. Même quelques minutes pour une courte séance de respiration peuvent être efficaces.
Astuce : La vitamine C est une vitamine essentielle qui soutient les glandes surrénales (les glandes surrénales produisent des œstrogènes et de la progestérone lorsque les ovaires cessent de le faire). Consommez des aliments riches en vitamine C, comme les kiwis, les fraises, les poivrons et les pommes de terre, ou prenez un supplément en période de stress. Consultez toutefois un spécialiste pour un conseil adapté.
Le tissu adipeux produit des œstrogènes. Plus vous avez de graisse corporelle, plus vous produisez d'œstrogènes. Le surpoids a donc un impact significatif sur la dominance en œstrogènes.
Perdre du poids et réduire la graisse corporelle peut avoir un effet bénéfique. Si vous êtes en surpoids, explorez les options pour perdre quelques kilos.
Notre environnement regorge de xéno-œstrogènes, notamment dans de nombreux pesticides utilisés sur les fruits et légumes. Optez pour des produits biologiques lorsque c'est possible. Les bouteilles en plastique contiennent également ces perturbateurs hormonaux, et leur effet s'aggrave lorsque la bouteille est chauffée par le soleil. Préférez une bouteille en acier inoxydable et évitez les bouteilles en plastique du supermarché.
On les trouve également dans les produits de soin et les cosmétiques. Renseignez-vous sur les marques sûres à utiliser. Mais ne vous inquiétez pas : il est impossible de tout éviter, et heureusement, votre corps dispose d'un système naturel de détoxification pour éliminer les xéno-œstrogènes. Vous pouvez soutenir ce système avec un complexe de vitamines et minéraux de qualité.
Lorsque les hormones ont accompli leur rôle dans votre corps, elles sont envoyées au foie pour y être dégradées. Le foie est en quelque sorte une grande usine de traitement des déchets. Pour bien fonctionner, il a besoin de nutriments tels que des vitamines, des minéraux, des oligo-éléments et des protéines.
Consommez 400 à 500 grammes de fruits et légumes par jour. Privilégiez des aliments qui soutiennent la santé du foie, comme les artichauts, les champignons, le brocoli, les choux, les oignons, les choux de Bruxelles, les pousses de soja, l'alfalfa, les radis, l'ail et le gingembre.
La musculation augmente le nombre de mitochondries (petites usines énergétiques dans les cellules), ce qui facilite la combustion des graisses, même au repos. Moins de graisse signifie moins de production d'œstrogènes. Alternez donc entre des exercices modérés (comme la marche, la natation ou le vélo) et des entraînements de musculation.
Passez-vous beaucoup de temps assise pendant la journée ? Prenez une pause toutes les heures et bougez pendant au moins une minute. Faites des squats, des fentes ou des jumping jacks. Votre corps vous en remerciera. Astuce : Réglez une alarme pour vous le rappeler chaque heure.
Le yoga est également une excellente forme d'exercice. Les mouvements et la concentration sur la respiration apportent de la détente, ce qui réduit le cortisol. Cela donne à votre corps plus de chances d'augmenter la progestérone et de réduire l'écart entre les deux hormones sexuelles.
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