Postménopause ? La phase finale de la ménopause
La postménopause ou le stade final de la ménopause qui suit la périménopause et la ménopause (le jour des dernières règles). Une fois à la postménopause, vous y resterez pour le reste de votre vie. Vos hormones resteront à un niveau constant (bas). Les symptômes de la ménopause ne disparaîtront pas du jour au lendemain, mais diminueront souvent peu à peu.
La plupart des symptômes sont moins nombreux aujourd'hui. Un peu comme si les fluctuations hormonales étaient la cause de mes symptômes. — Wil (62 ans)
La postménopause, c’est quoi ?
Si vous avez eu vos dernières règles il y a un an, vous pouvez affirmer (rétrospectivement) que vous êtes en postménopause. Une nouvelle phase de la vie où vous n'avez plus besoin d’un taux élevé d’hormones. En moyenne, une femme entre en postménopause à 51 ans. Mais pas toujours. Certaines ont leurs dernières règles des années plus tôt ou plus tard.
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Changements hormonaux à la postménopause
Après vos dernières règles, vos ovaires cessent de produire les hormones sexuelles œstrogènes et progestérone. Ils produisent encore de petites quantités de testostérone et, dans les glandes surrénales (deux petites glandes situées au-dessus des reins), une hormone est convertie en une petite quantité d'œstrogènes.
Cette production est beaucoup plus faible (ces hormones sont devenues inutiles pour la reproduction), mais reste importante pour d'autres fonctions essentielles de votre corps : santé des os, du cœur et des vaisseaux. Vous devez prendre soin de vos glandes surrénales à ce stade. Nous y reviendrons plus tard.
Au début de la postménopause, votre corps doit encore s'habituer à ce taux d'hormones plus faible. Votre corps est à la recherche d'un nouvel équilibre hormonal et vous pourriez encore subir des symptômes.
Quels sont les symptômes de la postménopause ?
Quels sont les symptômes de la postménopause ?
Les symptômes que vous pouvez encore subir après la ménopause sont souvent le résultat d'un faible taux d'œstrogènes. Il intensifie aussi le risque d'ostéoporose, de problèmes articulaires et de maladies cardiovasculaires. Selon des études, les symptômes persistent généralement pendant un à deux ans, mais peuvent aussi durer plus longtemps. Par exemple, de nombreuses femmes font état de bouffées de chaleur persistantes (graves) au cours des deux premières années de la postménopause.
Symptômes susceptibles de survenir (ou de s’intensifier) à la postménopause :
- sécheresse vaginale ;
- bouffées de chaleur ;
- lèvres vaginales brûlantes ;
- articulations douloureuses ;
- troubles du sommeil ;
- prise de poids ;
- baisse de la libido ;
- morosité ;
- vieillissement cutané ;
- cystite ;
- problèmes avec le plancher pelvien ;
- perte urinaire ;
- perte de cheveux.
Le vieillissement joue aussi un rôle dans les symptômes ci-dessus. Ils sont parfois difficiles à distinguer. Postménopause ? Ou vieillissement tout simplement ? En général, les symptômes hormonaux diminuent progressivement au cours de la postménopause. Le seul symptôme auquel il faut encore faire face malgré le faible taux d’œstrogènes : la sécheresse des muqueuses, comme la sécheresse vaginale ou oculaire.
Vous souffrez toujours de symptômes graves ?
Que faire face aux symptômes à la postménopause ?
Pour de nombreuses femmes, les symptômes de la ménopause disparaissent peu à peu après la ménopause, mais que faire si ce n'est pas le cas pour vous ? Quels sont les compléments qui peuvent vous aider ? Le traitement hormonal substitutif ? Une solution ?
Soutien médical et traitement hormonal substitutif
Il est parfois conseillé de commencer ou de poursuivre une traitement hormonal substitutif (THS) à ce stade, par exemple en cas d'antécédents d'ostéoporose dans la famille ou si vous souffrez encore de symptômes graves. Autant commencer avant l'âge de 60 ans ou dans les 10 ans suivant la ménopause, sinon les risques du THS l'emportent sur les avantages. Il est, par ailleurs, recommandé de ne pas poursuivre le THS pendant plus de cinq ans.
Vous ne voulez ou ne pouvez pas prendre d'hormones ? Des médicaments (sans hormones) existent pour soulager des symptômes spécifiques comme bouffées de chaleur ou douleurs articulaires.
Les compléments peuvent-ils aider ?
Envisagez de prendre des vitamines et des minéraux afin de préserver votre santé à la postménopause. Vous devez y faire plus attention, désormais. Par exemple, de nombreuses personnes ont un faible taux de vitamine D. Le calcium et le magnésium sont aussi importants à ce stade de la vie. Tous deux contribuent à la santé des os ; le magnésium, quant à lui, joue un rôle dans l'absorption du calcium. Le magnésium aide également contre la fatigue et soutient une bonne fonction musculaire et une humeur optimale*. Les omégas 3 soutiennent un cœur sain et des vaisseaux sains*.
*Allégation(s) de santé sous réserve d'approbation par la Commission européenne.
Limitez les risques pour la santé à la postménopause en apportant de (petits) changements à votre mode de vie et à votre alimentation. — Suzanne Rouhard, experte ménopause
Que peut-on faire en matière de mode de vie et de nutrition ?
Évoluez en fonction de votre organisme, si l'on peut dire. Suzanne Rouhard, experte ménopause, vous prodigue les conseils suivants.
- Mangez beaucoup de fibres, de protéines, de graisses saines et de glucides lents ; privilégiez les fruits et les légumes (fibres) et variez votre alimentation. Veillez à consommer suffisamment d'omégas 3 (importants pour la santé cardiaque) et essayez de réduire votre consommation de sel et de sucre. Une alimentation saine protège votre corps des maladies cardiovasculaires, maintient vos os et vos muscles en bonne santé et favorise votre santé dans sa globalité. Surtout en période de postménopause, là où l'on veut faire plus d'efforts pour prendre soin de son corps.
- L'exercice est particulièrement important pour maintenir les os, les muscles et les articulations en bonne santé. La musculation (exercice des grands groupes musculaires : poitrine, épaules, dos, jambes et fesses) et le fitness en particulier font du bien à vos muscles. La musculation sollicite les os et renforce la densité osseuse. Et vous produisez immédiatement de la dopamine, qui stimule votre humeur. Bougez au moins 30 minutes par jour.
- Se reposer davantage, y compris la nuit. Selon des études, les femmes en postménopause ont tendance à avoir plus de difficultés à s'endormir. Veillez à une bonne hygiène du sommeil, réduisez les autres causes qui peuvent interférer et essayez d'y remédier. Réduisez les tensions et le stress en faisant plus souvent des pauses et en pratiquant des activités qui vous aident à vous détendre (marcher, lire, aller dans la nature, effectuer des exercices de respiration, dessiner, etc.) Votre corps en a davantage besoin aujourd'hui.
- La sécheresse vaginale reste l'unique symptôme qui ne disparaît pas vraiment. Souffrez-vous d’une sécheresse vaginale ou d’un vagin fragilisé lors des rapports sexuels ? Le lubrifiant aide à humidifier le vagin, soulageant ainsi la douleur et l'irritation. Prenez également du temps pour vous. Les préliminaires renforcent l'excitation et le plaisir de faire l'amour.
- Surveillez vos propres valeurs : taux de cholestérol, glycémie et tension artérielle. À la ménopause, ces valeurs changent. En connaissant bien son corps, on peut anticiper ces changements à temps.
Comment les autres femmes vivent-elles la postménopause ?
Maintenant que le taux d'hormones se stabilise, de nombreuses femmes affirment savoir précisément ce qu'elles veulent et se sentent plus en confiance. Comment les autres la vivent-elles ?
FAQ
À quel âge arrive la postménopause ?
En moyenne, une femme entre en postménopause à 51 ans, mais cela varie beaucoup. Vous pouvez affirmer avec certitude que vous êtes en ménopause un an après vos dernières règles.
Combien de temps souffre-t-on de symptômes en postménopause ?
Cela varie d’une femme à l’autre. Pour certaines, les symptômes diminuent peu à peu, d’autres continuent à souffrir de symptômes (légers) pendant des années. Si vous souffrez toujours de bouffées de chaleur intenses, consultez un médecin pour écarter toute autre cause.
J’ai encore des pertes de sang après la ménopause, que dois-je faire ?
Consultez un médecin généraliste si vous souffrez toujours de saignements à la postménopause. Une légère perte de sang (sans gravité) peut survenir après un rapport sexuel en raison de la sécheresse des muqueuses, mais il peut aussi y avoir autre chose. Pensez à un polype ou à un fibrome dans l’utérus.
Que puis-je faire contre l’ostéoporose à la postménopause ?
La nutrition est le facteur le plus important pour la santé des os. Le calcium, la vitamine D, le magnésium et la vitamine K sont vos alliés. Travaillez votre force musculaire et votre équilibre et veillez à adopter une bonne posture. En savoir plus sur l’ostéoporose à la ménopause.
Comment limiter le risque de maladie cardiovasculaire à la postménopause ?
Lorsque le taux d’œstrogènes diminue, les vaisseaux sanguins peuvent devenir moins souples et le risque de problèmes cardiaques peut augmenter. D’où le risque de maladie cardiovasculaire à la ménopause. Une alimentation saine, suffisamment d’exercice physique et la réduction du stress restent prioritaires. Arrêtez de fumer et de boire de l’alcool et faites contrôler vos valeurs chaque année. En savoir plus sur la santé cardiaque à la ménopause.
Sources
- Cleveland Clinic. (2024). Postmenopause. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21837-postmenopause
- Nanette Santoro, Cassandra Roeca, Brandilyn A Peters, Genevieve Neal-Perry. 2021). The Menopause Transition: Signs, Symptoms, and Management Options, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. https://doi.org/10.1210/clinem/dgaa764
- Utian WH. (2005). Psychosocial and socioeconomic burden of vasomotor symptoms in menopause: a comprehensive review. Health Qual Life Outcomes. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1190205/
- Dalal PK, Agarwal M. (2025). Postmenopausal syndrome. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4539866/
- Lejsková M, Alušík S, Valenta Z, Adámková S, Piťha J. (2012). Natural postmenopause is associated with an increase in combined cardiovascular risk factors. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23098660/
- Zolfaghari S, Yao C, Thompson C, Gosselin N, Desautels A, Dang-Vu TT, Postuma RB, Carrier J. (2020). Effects of menopause on sleep quality and sleep disorders: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31851117/
- British Nutrition Foundation. (2022). Reducing health risks after menopause. https://www.nutrition.org.uk/nutrition-for/women/menopause/reducing-health-risks-after-the-menopause-with-nutrition-and-diet/
- Mei Z, Hu H, Zou Y, Li D. (2023). The role of vitamin D in menopausal women's health. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10291614/
21-03-2025
