Troubles du sommeil à la ménopause

Votre sommeil subit l’influence de différentes hormones, tout comme la ménopause à proprement parler. Si ces hormones fluctuent à la ménopause, votre sommeil peut s’en trouver affecté. Vous pouvez par exemple constater que vous dormez mal ou avec agitation, que vous avez du mal à vous endormir ou, au contraire, que vous vous réveillez toujours tôt. La progestérone et le cortisol, l’hormone du stress, en particulier, y contribuent.  

À la ménopause, le taux de progestérone, une hormone qui favorise le sommeil et a un effet calmant, diminue. Vous vous endormez donc moins bien et/ou vous vous réveillez plus souvent la nuit. Elle affecte également les voies respiratoires et la respiration. Vous pouvez alors manquer d’air (apnée du sommeil). Ce manque d’oxygène vous réveille. 

On observe souvent chez les femmes en ménopause un faible taux de cortisol pendant la journée (ce qui les fatigue) et l’inverse durant la nuit (ce qui les empêche en fait de s’endormir). Le cortisol, l’hormone du stress, est l’ennemi de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Vous êtes très stressée ou vivez une période agitée ? Si c’est le cas, la production de mélatonine est stoppée et vous dormez mal, voire pas du tout, et vous restez les yeux fixés au plafond. 

Quoi qu’il en soit, la sérotonine, l’hormone du bonheur, diminue à la ménopause (ce que vous pouvez également Remarquer dans votre humeur). La sérotonine se transforme en mélatonine le soir. Moins de sérotonine signifie moins de mélatonine et, donc, une moins bonne nuit de sommeil. 

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d’humeur. 

Le sommeil intervient dans de nombreux processus physiologiques. Les hormones et les neurotransmetteurs agissent normalement : vous êtes concentrée, heureuse et endurante. Mal dormi ou agitée ? Vous le constatez presque immédiatement. Vous pouvez vous sentir triste ou déprimée ou noter que vous êtes plus irritable que d’habitude. Vous avez également moins d’énergie (voir votre humeur) et parfois moins d’envie de faire l’amour. Vous pouvez aussi avoir plus d’appétit.  

Mais vous n’êtes pas obligée de subir cette phase. Au contraire. Prenez soin de vous, faites de petits aménagements dans votre vie et appliquez une bonne hygiène de sommeil, et vous constaterez rapidement que vous dormirez mieux. Les compléments alimentaires peuvent également contribuer à un bon sommeil. 

Petite remarque : une mauvaise nuit de sommeil ou l’insomnie peuvent également être liées à d’autres facteurs ou aux symptômes de la ménopause. Pensez aux suées nocturnes, mais aussi au stress, au manque d’exercice ou à l’absence de lumière du jour.