Approche de la ménopause

Toutes les femmes ne ressentent pas de symptômes avant la périménopause, mais on observe souvent une augmentation des troubles hormonaux à mesure que les femmes vieillissent et se rapprochent de la périménopause. Cela est notamment lié à un niveau de progestérone plus bas par rapport à celui des œstrogènes (dominance œstrogénique). 

Le moment où les symptômes apparaissent ou s'aggravent varie d'une femme à l'autre. Certaines femmes en souffrent dès la mi-trentaine, d'autres seulement dans la quarantaine, et certaines ne ressentent rien du tout. À cet âge précoce, les symptômes ne sont souvent pas reconnus comme des signes (précurseurs) de la ménopause, car beaucoup pensent que cela ne commence qu'à 50 ans.  

Vous pouvez ressentir des troubles hormonaux similaires à ceux liés à vos menstruations habituelles, mais il existe quelques différences caractéristiques qui permettent de distinguer les "symptômes menstruels normaux" de ceux qui apparaissent à l'approche de la périménopause :  

• Symptômes du SPM (syndrome prémenstruel) : Ils commencent une à deux semaines avant vos règles et disparaissent après celles-ci : il y a un schéma prévisible. Cependant, les symptômes du SPM peuvent augmenter progressivement, possiblement en raison de la baisse de progestérone et d'autres fluctuations hormonales.
• Symptômes annonçant la périménopause : Ils peuvent survenir à tout moment du cycle et ne disparaissent pas nécessairement après les règles. Il n'y a donc pas de schéma prévisible. Vous pouvez également constater une augmentation progressive de ces symptômes. 

Lorsque la ménopause approche, c'est le moment idéal pour prendre votre mode de vie et votre santé au sérieux. Cela peut aider à prévenir ou à minimiser les symptômes de la périménopause, comme la perte osseuse et musculaire, souligne Suzanne Rouhard, spécialiste de la ménopause. Voici quelques points importants :  

• Surveillez votre alimentation : Mangez beaucoup de fruits et légumes (les fibres, vitamines et minéraux qu'ils contiennent peuvent contribuer à un équilibre hormonal sain) et des protéines, réduisez les glucides rapides et les sucres (cela stabilise la glycémie, ce qui est bénéfique pour votre équilibre hormonal), et assurez-vous d'avoir suffisamment d'oméga-3 dans votre alimentation (cela a un effet positif sur la composition lipidique du sang).
• Faites de la musculation deux fois par semaine : En vieillissant, vous perdez de la masse musculaire et de la densité osseuse, un fait inévitable. Vous pouvez ralentir ce processus en prenant soin de vous. La musculation est prouvée efficace pour maintenir des os, des muscles et des articulations solides et en bonne santé. Les os soumis à une charge produisent plus de matière osseuse en compensation. Cela renforce également vos muscles et vos articulations. De plus, vous produisez de la dopamine, ce qui a un effet positif immédiat sur votre humeur.
• Priorisez votre sommeil : Le sommeil est l'un des aspects les plus importants pour une femme dans la trentaine. Il influence tous les aspects de votre bien-être, comme le risque de maladies cardiovasculaires et les fonctions cognitives. Pourtant, il est facile de manquer de sommeil à cause des nombreuses responsabilités de cette période de la vie, selon les experts. Découvrez ce qui peut vous aider à mieux dormir.
• Prenez plus de temps pour vous reposer : En raison des fluctuations hormonales, vous êtes plus sensible au stress pendant la ménopause et les années qui la précèdent. Prenez donc suffisamment de pauses, faites des activités relaxantes (lecture, marche, écriture, dessin) et essayez des exercices de respiration ou de pleine conscience. Vous en avez davantage besoin à cette étape de votre vie.
• Essayez d'arrêter de fumer et de réduire votre consommation d'alcool : Ces deux habitudes ont un effet négatif sur votre santé globale et peuvent aggraver les symptômes de la ménopause.
• Envisagez des compléments alimentaires : Les compléments alimentaires peuvent aider à soulager certains symptômes spécifiques. Par exemple, Herbal Female Complex soutient la santé normale des femmes et aide à soulager les troubles hormonaux*. 

*Allégations de santé en attente d'approbation par la Commission européenne.