Ostéoporose et ménopause

Le rôle des œstrogènes dans la santé des os est bien connu, tant chez les femmes que chez les hommes. L’hormone sexuelle participe à la réparation et au renouvellement des os. Pour une solidité à toute épreuve. La baisse du taux d’œstrogènes à la ménopause augmente le risque d’ostéoporose. La densité des os diminue et les os se fragilisent, devenant plus friables, plus fragiles et donc plus susceptibles de se fracturer. 

En plus des œstrogènes, le calcium et la vitamine D sont également des éléments importants pour la santé des os. Le calcium ? Pour la solidité et la fermeté des os. La vitamine D ? Pour l’absorption du calcium. Autres facteurs qui jouent un rôle dans l’ostéoporose sont la résistance à l’insuline, l’alcool, le tabagisme, des inflammations chroniques et certains médicaments. L’ostéoporose est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. La cause ? La ménopause. 

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

L’ostéoporose survient chez une femme sur trois, environ. Plus vous vieillissez, plus vous risquez de souffrir d’ostéoporose. Mais pas forcément à la quarantaine.  

Selon des études, environ 20 % de la perte osseuse se produit à la ménopause. Dix à vingt ans après la ménopause, il y a plus de chances que les femmes présentent des fractures ou des tassements, comme une fracture du poignet, de la hanche ou le tassement d’une vertèbre. 

L’ostéoporose étant une maladie muette, vous avez peu de probabilité de la remarquer dans les premières années de la ménopause. La perte osseuse peut se produire en profondeur, mais vous n’en ressentez les symptômes (fracture ou tassement d’une vertèbre) que lorsque l’os s’est altéré au point de se briser plus vite. C’est un risque, mais aussi un atout. Vous pouvez en effet retarder la perte osseuse pendant des années en prenant bien soin de vos os.  

Le mode de vie joue un rôle important dans le maintien de la santé des os, c’est scientifiquement prouvé. Une alimentation saine, de l’exercice et une bonne posture en sont les clés. 

• L’alimentation constitue le facteur le plus important pour une bonne santé osseuse. À privilégier un apport suffisant en calcium, en vitamine D, en magnésium et en vitamine K. La vitamine D, la vitamine K et le magnésium contribuent à l’absorption du calcium. La vitamine K et le magnésium se trouvent dans l’alimentation, la vitamine D, quant à elle, est fabriquée par la peau sous l'effet de la lumière du soleil. Le manque de soleil en hiver nous empêche de produire suffisamment de vitamine D. Autant, alors, prendre un complément. 
• Une bonne posture revêt plus d’importance que n’importe quel exercice physique. Soyez attentive à votre posture. Asseyez-vous et tenez-vous droit, rentrez votre nombril et laissez vos épaules retomber doucement.  
• Travaillez votre force musculaire et votre équilibre. En sollicitant vos os, vous stimulez la structure et la masse osseuses. Inutile de passer des heures dans une salle de sport, mais bougez suffisamment chaque jour. Alternez une marche énergique de 30 minutes avec des exercices de Pilates, de natation ou de yoga.  
• Arrêtez de fumer et de boire de l’alcool (à l’excès). Deux facteurs qui ont des effets néfastes sur la santé des os. 

Le corps produit en permanence du cortisol en cas de stress ou d’hyperactivité. L’augmentation du cortisol entraîne une diminution de la densité osseuse et de la formation de nouveaux os. Le stress a donc un effet négatif sur la formation osseuse. 

Votre travail est mouvementé ? Vous avez de nombreuses obligations à l’extérieur ? Vous n’avez que peu de temps pour vous ? Alors, essayez de ralentir le rythme un peu plus souvent. Fixez des priorités, renoncez à tenir les rênes à tout moment et découvrez la puissance (et la sérénité) de brefs exercices de relaxation et de pauses plus fréquentes.