Sautes d’humeur à la ménopause

Vous vous sentez euphorique, mais l’instant d’après, votre humeur change du tout au tout. Ou peut-être ressentez-vous petit à petit un malaise qui s’installe. La nervosité, l’irritabilité et les crises de larmes pourraient bien vous être familières. La ménopause ? Une montagne russe d’émotions. Sachez que vous n’êtes pas seule : environ 40 % des femmes subissent des sautes d’humeur durant la périménopause.

Jean qui rit, Jean qui pleure… mon surnom à la maison. Je n’arrive pas à contrôler mon humeur. — Anna (49 ans)

Des sautes d’humeur se produisent souvent à la ménopause, mais toutes les femmes ne font pas forcément le lien. Même les médecins traitants ne reconnaissent pas toujours qu’il s’agit d’un problème lié à la ménopause. Vous pouvez déjà souffrir de sautes d’humeur avant même que votre cycle menstruel ne change. Mais elles constituent (souvent) un symptôme précoce lié à la ménopause. Ne soyez pas forcément d’accord avec votre médecin s’il vous prescrit des antidépresseurs. Discutez avec lui de savoir si la ménopause pouvait jouer un rôle. Si oui, autant chercher une autre solution.

Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?

Les sautes d’humeur à la ménopause sont dues aux fluctuations hormonales. À la ménopause, la production d’œstrogènes diminue lentement. L’organisme est en quête d’un nouvel équilibre. Le taux d’hormones varie en conséquence. Ces fluctuations affectent toute une série de mécanismes dans votre cerveau.

Les œstrogènes contribuent par exemple à la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Vos hormones influencent votre humeur et vos émotions et contribuent à votre digestion saine et à votre corps sain. Mais moins il y a d’œstrogènes, moins il y a de sérotonine. Vous pouvez donc vous sentir déprimée, morose, irritable, confuse, bref, émotive à la ménopause.

Autres causes

La ménopause elle-même n’est pas la seule à l’origine des sautes d’humeur chez les femmes. Le manque de sommeil aggrave ces sensations (moins de récupération = moins de formation de tissus et d’hormones). Le stress et une mauvaise alimentation, aussi.

De nombreuses femmes présentent de multiples symptômes de la ménopause. Il ne s’agit peut-être pas seulement de sautes d’humeur, mais aussi de Les bouffées de chaleur et la ménopause bouffées de chaleur, de prise de poids ou de sécheresse vaginale. Et tous ces symptômes peuvent bien sûr vous faire sentir beaucoup moins à l’aise que d’habitude.

Comment reconnaître les sautes d’humeur ?

Une humeur qui change au quart de tour, c’est ce que l’on appelle une saute d’humeur. Vos émotions prennent le dessus et vous n’arrivez pas à les dominer. Et voici les signes distinctifs :

vous êtes facilement irritée, parfois pour des broutilles ;
votre humeur peut changer au quart de tour ;
vous vous sentez nerveuse ou agitée tout à coup ;
vous avez des crises de larmes — sans crier gare ;
vous vous montrez émotive pour des peccadilles ;
vous perdez vite votre sang froid ;
vous avez des sentiments moroses ou déprimants.

Vous pouvez par ailleurs vous sentir constamment nerveuse, agitée ou insatisfaite. Ce ne sont plus des mood swings, ici, mais plutôt des états d’âme loin de la bonne humeur.

Quel est votre super pouvoir ?

Les femmes qui souffrent de sauts d’humeur peuvent en témoigner : ces changements d’humeur épuisent. Vous risquez aussi de ne pas vous reconnaître quand vous vous emportez ou que vous devenez triste. C’est pénible. Et c’est embêtant.

Reconnaître et accepter vos émotions constitue un premier pas important. Réalisez que ce sont vos hormones qui vous jouent des tours. En parler, par exemple avec des amis, votre partenaire ou des femmes qui vivent la même chose, vous soulagera.
L’alimentation joue par ailleurs un rôle important, car votre intestin produit la majeure partie de la sérotonine dans votre corps. Votre régime alimentaire influence votre humeur. Évitez les glucides raffinés et mangez 500 g de fruits et légumes par jour pour stabiliser votre glycémie. Un taux de glycémie stable est en effet synonyme d’une humeur plus stable.
Faites aussi suffisamment d’exercice. Au moins 30 minutes par jour. Votre humeur vous en remerciera et vous vous détendrez. Autre avantage : une bonne promenade est bénéfique pour la qualité de votre sommeil.
Préservez votre humeur avec des compléments de haute qualité. Les nutriments assurent le bon fonctionnement de tous les processus physiques, comme la production d’hormones. Et votre humeur en subit aussi les conséquences. Les compléments, comme Solgar® Magnesium Citrate , le safran et l’ashwagandha peuvent donc préserver* votre humeur.

*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne. le magnésium

Médicaments contre les sautes d’humeur

Si un mode de vie sain ne suffit pas, le traitement hormonal substitutif (THS) peut offrir une solution. Découvrez les produits qui peuvent vous aider.

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Quel traitement ?

À la ménopause, les hauts et les bas du taux d’hormones sexuelles (et donc les fluctuations de la sérotonine, un neurotransmetteur) peuvent provoquer des sautes d’humeur. De nombreuses femmes vivent aussi des crises de larmes, sont tristes et se sentent toujours oppressées. Le traitement hormonal substitutif (THS) peut aider à modérer ces fluctuations de votre équilibre hormonal. Pour une humeur plus agréable.

Le THS et votre humeur

Si vous souffrez de troubles psychiques (graves), un THS peut vous aider. Vous pouvez opter pour un THS avec des hormones bio-identiques ou de synthèse. Votre choix dépend de votre situation. Vous pouvez penser à : Progynova, Trisequens ou Femoston. Vos symptômes pourraient ne pas être dus aux fluctuations hormonales ? Consultez un médecin pour voir s’il existe une autre solution médicale (temporaire).

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J’ai pas mal modifié mon régime alimentaire et je prends des compléments. Non, c’est pas la joie tous les jours, mais je me sens dix fois mieux. - Wilma (50 ans)

Compléments pour la bonne humeur

Votre santé mentale est à mal ? Les compléments peuvent vous venir en aide. Le safran et l’ashwagandha contenus dans Ultimate Calm préservent votre humeur* et MenoPrime (spécialement développé pour les femmes ménopausées) encourage la positivité*. Les oméga 3 sont également importants pour l’équilibre hormonal normal de la ménopause*.

*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.

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Sources

Banskota S, Ghia JE, Khan WI. (2019). Serotonin in the gut: Blessing or a curse. PMID: 29909048.

Safabakhsh, Maryam MSPH; Siassi, Fereydoun PhD; Koohdani, Fariba PhD; Qorbani, Mostafa PhD; Khosravi, Shahla PhD; Abshirini, Maryam MSPH; Aslani, Zahra MSPH; Khajehnasiri, Farahnaz PhD; Sotoudeh, Gity PhD. (2020). Higher intakes of fruits and vegetables are related to fewer menopausal symptoms: a cross-sectional study. https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2020/05000/higher_intakes_of_fruits_and_vegetables_are.15.aspx.

Dr. Nazanin E. Silver. American College of Obstetricians and Gynecologists, (2023). Mood Changes During Perimenopause Are Real. Here’s What to Know. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/mood-changes-during-perimenopause-are-real-heres-what-to-know.

NHG-werkgroep: Claassen N, Groeneweg BF, Heineman H, Kool M, Kurver MJ, Magnee T, Oud M, Ruhe HG, Van der Does AMB, Zelst-Wind LA. (2024). Depressie. https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/depressie

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