Sautes d'humeur à la ménopause

Les sautes d'humeur à la ménopause sont dues aux fluctuations hormonales. À la ménopause, la production d'œstrogènes diminue lentement. L'organisme est en quête d'un nouvel équilibre. Le taux d'hormones varie en conséquence. Ces fluctuations affectent toute une série de mécanismes dans votre cerveau. 

Les œstrogènes contribuent par exemple à la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. Une hormone qui influence positivement votre humeur et vos émotions, mais qui contribue également à une bonne digestion et à une bonne nuit de sommeil. Mais moins il y a d'œstrogènes, moins il y a de sérotonine. Vous pouvez donc vous sentir déprimée, morose, irritable, confuse, bref, émotive à la ménopause. 

Le manque de sommeil aggrave ces sensations (moins de récupération = moins de formation de tissus et d'hormones). Le stress et une mauvaise alimentation, aussi.

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

Une humeur qui change au quart de tour, c'est ce que l'on appelle une saute d'humeur. Vos émotions prennent le dessus et vous n'arrivez pas à les dominer. En voici les signes distinctifs : 

• vous êtes facilement irritée, parfois pour des broutilles ; 
• votre humeur peut changer au quart de tour ; 
• vous vous sentez nerveuse ou agitée tout à coup ; 
• vous avez des crises de larmes - sans crier gare ;  
• vous vous montrez émotive pour des peccadilles ; 
• vous perdez vite votre sang froid ; 
• vous avez des sentiments moroses ou déprimants.  

Vous pouvez par ailleurs vous sentir constamment nerveuse, agitée ou insatisfaite. Ce ne sont plus des mood swings, ici, mais plutôt des états d'âme loin de la bonne humeur.  

Environ 40 % des femmes connaissent des sautes d'humeur durant la périménopause. Mais elles ne font pas toutes le lien direct avec la ménopause. Même les médecins généralistes ne reconnaissent pas toujours qu'il s'agit d'un problème lié à la ménopause. La raison en est notamment que vous pouvez ressentir ces sautes d'humeur avant même que votre cycle menstruel ne change.  

Ne laissez donc pas le médecin généraliste vous prescrire des antidépresseurs, mais discutez avec lui pour savoir si la ménopause en est la cause. Plus vous vous rapprochez de l’âge de la ménopause, plus votre taux d'œstrogènes diminue et, par conséquent, la production de sérotonine. 

Soit dit en passant, la baisse du taux d'œstrogènes n'est pas toujours synonyme de sautes d'humeur. Après tout, à chaque femme sa ménopause. Vous pouvez maîtriser votre humeur de nombreuses façons différentes. Inutile de claquer des portes toute la journée.

Les femmes qui souffrent de sautes d'humeur peuvent en témoigner : ces changements d'humeur épuisent. Vous risquez aussi de ne pas vous reconnaître quand vous vous emportez ou que vous devenez triste. C'est pénible. Et c'est embêtant. 

• Reconnaître et accepter vos émotions constitue un premier pas important. Réalisez que ce sont vos hormones qui vous jouent des tours. En parler, par exemple avec des amis, votre partenaire ou des femmes qui vivent la même chose, vous soulagera. 
• L'alimentation joue par ailleurs un rôle important, car votre intestin produit la majeure partie de la sérotonine dans votre corps. Votre régime alimentaire influence votre humeur. Évitez les glucides raffinés et mangez 500 g de fruits et légumes par jour pour stabiliser votre glycémie. Un taux de glycémie stable est en effet synonyme d'une humeur plus stable. 
• Faites aussi suffisamment d'exercice. Au moins 30 minutes par jour. Votre humeur vous en remerciera et vous vous détendrez. Autre avantage : une bonne promenade est bénéfique pour la qualité de votre sommeil. 
• Les compléments alimentaires et le soutien médical peuvent également vous aider. Nous vous conseillerons bientôt sur les produits et les traitements qui fonctionnent le mieux par rapport à vos symptômes. Consultez toujours un médecin (vous pouvez aussi le faire via SeeMe-nopause) pour savoir ce qui vous convient le mieux.