Les pleurs et la ménopause
À la ménopause, souffrez-vous de crises de larmes soudaines, êtes-vous émotive ou vous sentez-vous triste ou déprimée sans raison apparente ? Vous n'êtes pas la seule. Les fluctuations hormonales peuvent dévaster vos émotions et votre humeur. Heureusement, vous avez un super pouvoir pour vous sentir mieux. Pourquoi la ménopause affecte-t-elle votre humeur et comment retrouver l'équilibre et la résilience ?
J’ai toujours été émotive, surtout avant mes règles, mais depuis la ménopause, je fonds en larmes sans prévenir. À la moindre contrariété, mes larmes sont prêtes ! - Tina (49 ans)
Des sentiments d'abattement, de l'irritabilité et des pleurs peuvent survenir au début de la périménopause. Situation qui peut se produire avant même le changement dans votre cycle menstruel. Au début de la ménopause, le risque de morosité est plus élevé en raison des fortes fluctuations hormonales. Avez-vous souffert de sentiments dépressifs ou de sautes d’humeur (graves) avant la ménopause ? Dans ce cas, vous risquez de les ressentir à nouveau durant la période en question.
Les pleurs peuvent également être une manifestation de problèmes psychiques, comme la morosité. Selon des études, la dépression est environ deux fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes et le risque de sentiments dépressifs augmente à la ménopause. Des crises de larmes ne signifient pas forcément une dépression.
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
À la ménopause, les ovaires produisent de moins en moins d’œstrogènes et de progestérone. Le taux d’hormones fluctue souvent fortement pendant cette période. Des processus de l’organisme peuvent en être affectés. Les deux hormones suivantes sont fortement impliquées dans l’humeur et la stabilité émotionnelle.
Les œstrogènes stimulent la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. La baisse du taux d’œstrogènes à la ménopause peut donc affecter la joie de vivre. Vous pourriez vous sentir triste tout à coup et vous mettre à pleurer, même sans raison particulière.
La progestérone a également un effet calmant sur l’organisme. Si son taux diminue, vous serez logiquement plus tendue, irritable ou anxieuse. La diminution du taux de progestérone à la ménopause peut également réduire la conversion de l’hormone thyroïdienne T4 en T3. Un faible taux de T3 peut à son tour affecter la fonction thyroïdienne et intensifier les symptômes psychiques, comme les sautes d’humeur, des sentiments de tension ou la morosité.
Autres causes
Pour de nombreuses femmes, cette période s’accompagne de changements sociaux et personnels. Pensez aux enfants adultes qui quittent le domicile familial et aux membres proches de la famille qui nécessitent des soins. Ces événements affectent votre humeur. Vous pourriez en être émue. Le processus de vieillissement, les symptômes physiques et la diminution des rapports sexuels ou de l’intimité dans votre relation peuvent également avoir un effet négatif sur votre humeur et vous rendre irritable ou triste.
La ménopause s’accompagne de symptômes qui peuvent également affecter le bien-être. Se sentir morose, plus émotive ou irritable si, par exemple, vous dormez mal, souffrez de bouffées de chaleur ou manquez d’énergie à la ménopause. C’est logique.
Quel est votre super pouvoir ?
Donnez-vous du temps. Les conseils suivants vous aideront (et n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel si nécessaire).
- Stimulez votre flore intestinale et consommez suffisamment de fibres. Mangez 500 g de fruits et légumes frais par jour. Les produits complets, les légumineuses et les noix sont également riches en fibres. Les fibres favorisent la croissance de bactéries intestinales saines et améliorent la digestion. Une flore intestinale équilibrée favorise à son tour la production de neurotransmetteurs dans le cerveau qui régulent l'humeur, comme la sérotonine.
- Stabilisez le taux de sucre dans votre sang. Les aliments sucrés et transformés, ou les aliments riches en glucides (rapides), provoquent des fluctuations de la glycémie. D’où un manque d’énergie et des sautes d’humeur. Une alimentation riche en légumes, en protéines, en matières grasses saines et en produits à base de céréales complètes permet de maintenir la glycémie stable et d'éviter les sautes d'humeur.
- Consommez des produits riches en acides gras oméga 3. Selon des études, les oméga 3 peuvent augmenter la production de sérotonine et de dopamine, ce qui a un effet positif sur l'humeur. Mangez du poisson gras deux fois par semaine ou prenez un supplément d’oméga 3 de haute qualité.
- Améliorez votre humeur avec des compléments alimentaires de haute qualité. Un complexe de vitamines B, en particulier B6 et B12, peut aider à réguler l'humeur et à maintenir des fonctions cérébrales saines. La vitamine D, également importante, intervient en cas d'humeur maussade et de crises de larmes (en particulier pendant les mois peu ensoleillés).
- Donnez la priorité au sommeil. Vous dormez? Votre cerveau se régénère et s’occupe de vos émotions.
- Sortez. Selon des études scientifiques, la lumière favorise la bonne humeur et augmente le taux de sérotonine.
- Faites de l’exercice régulièrement. L’activité physique stimule la production d’endorphines et entraîne un sommeil réparateur. D’une pierre, deux coups.
- Reposez-vous plus souvent et essayez de réduire le stress. Les exercices de respiration ont un effet direct sur le système nerveux et réduisent les tensions. La pleine conscience et le yoga sont également utiles. Fixez-vous des priorités. À la ménopause, vous êtes plus sensible au stress, ce qui signifie que vous ne pouvez tout simplement pas garder la dragée haute.
Médicaments contre les crises de larmes
Découragé ? Grincheuse ? Crises de larmes en vue ? Le traitement hormonal substitutif (THS) permet de rétablir l'équilibre émotionnel et à reprendre le contrôle de ses émotions.
Quels traitements peuvent aider ?
Nos conseils présentés ci-dessus n’apportent pas (suffisamment) l’aide escomptée ? Le THS peut vous soulager des symptômes psychiques. Vous apporterez plus de confort à votre mode de vie déjà sain en prenant des compléments nutritionnels qui contribuent à améliorer votre bien-être.
Traitement hormonal substitutif en cas de crise de larmes
Le THS atténue les fluctuations hormonales sévères de la ménopause. Vous pourriez ainsi mieux vous sentir dans votre peau. Tous les médecins généralistes ne sont pas toujours les premiers à faire le lien avec la ménopause, et vous non plus, probablement. Des antidépresseurs sont parfois prescrits, mais il ne s’agit pas du bon traitement pour les sentiments de tristesse provoqués par les fluctuations hormonales.
J'avais des sautes d'humeur, j'étais peu sûre de moi, je pleurais, j'étais morose, sensible et fatiguée ; le THS m'a rendu ma vie. Iris (60 ans)
Compléments
Les compléments peuvent améliorer votre stabilité émotionnelle. Par exemple, le safran et l'ashwagandha soulagent les troubles psychiques et l'irritabilité. Le safran soutient l'humeur et réduit l'anxiété et le stress*. L'ashwagandha est un adaptogène, qui contribue à renforcer votre niveau d'énergie et votre résistance mentale*. De plus, MenoPrime peut aider à résoudre les problèmes d'humeur et d'irritabilité*. Il s’agit d’un complément naturel sans hormones, formulé sur la base de recherches scientifiques. *
*Allégation(s) de santé sous réserve d'approbation par la Commission européenne.
Sources
- Bromberger JT, Epperson CN. (2018). Depression During and After the Perimenopause: Impact of Hormones, Genetics, and Environmental Determinants of Disease. PMID: 30401549.
- MGH Center for Women's Mental Health. (2021). Essential Reads: Who is at Risk for Depression During the Perimenopause? https://womensmentalhealth.org/posts/essential-reads-who-is-at-risk-for-depression-during-the-perimenopause/.
- Graziottin A, Serafini A. (2009). Depression and the menopause: why antidepressants are not enough? PMID: 19465674.
- Toffol, E., Heikinheimo, O., & Partonen, T. (2015). Hormone therapy and mood in perimenopausal and postmenopausal women: A narrative review. Menopause, 22(5), 564-578. https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2015/05000/hormone_therapy_and_mood_in_perimenopausal_and.14.aspx
- Vivian-Taylor, J., & Hickey, M. (2014). Menopause and depression: Is there a link? Maturitas, 79(2), 142-146. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(14)00178-9/abstract
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FAQ
Quelle différence entre dépression et sautes d’humeur ?
La dépression est une longue période de morosité extrême, de désespoir et de léthargie, qui affecte considérablement la vie quotidienne. Les sautes d’humeur sont des changements d’humeur de courte durée qui vont de la joie à la tristesse, mais qui ne sont pas aussi intenses ou durables qu’une dépression. La ménopause peut déclencher ou intensifier des sautes d’humeur et des crises de larmes (surtout si la morosité ne vous est pas vraiment étrangère), mais pas une dépression.
Les antidépresseurs peuvent-ils réduire mes pleurs ?
Les antidépresseurs ne sont pas un traitement approprié pour les sentiments moroses ou les crises de larmes causées par les fluctuations hormonales de la ménopause. Le THS peut cependant être une aide. Discutez de votre situation avec votre médecin (traitant).
Quels sont les compléments qui peuvent vous aider ?
Des compléments de qualité peuvent soutenir votre humeur. MenoPrime est un complément alimentaire sans hormones qui aide à soulager les sautes d’humeur, les bouffées de chaleur et l’irritabilité*. Basé sur des études scientifiques, le complément a été spécialement conçu pour les femmes en ménopause.
*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
