Thyrza (50 ans) : « Priorité au sommeil pour moins de symptômes »

Thyrza (50 ans), directrice d’école primaire, vit avec son partenaire, ses deux chiens et ses deux chats. Elle est fière de son travail, lui consacre beaucoup de temps. Mais, elle porte sur ses épaules une grande responsabilité. D’autant plus qu’elle est en pleine ménopause. Car contrairement à sa sœur et à sa mère, beaucoup de choses ont changé pour elle dans cette nouvelle phase. 

« J’ai soudainement pris beaucoup de poids, souffert de bouffées de chaleur et de sautes d’humeur. J’étais très fatiguée. Toute la gamme des symptômes de la ménopause est passée par moi ! Au bout du compte, je me suis rendu compte qu’une grande partie de ces problèmes était liée à la qualité de mon sommeil, un enseignement avisé », dit-elle. 

La pomme tombe parfois loin de l’arbre

Pendant longtemps, Thyrza a pensé que la ménopause passerait rapidement et inaperçue ; sa mère et sa sœur ne présentant pratiquement aucun symptôme. Mais à l’âge de 50 ans, elle s’est aperçue que « la pomme tombait parfois plus loin de l’arbre ». « À mon anniversaire, je me rendais compte que je n’arrivais pas à m’amuser. Je me sentais mal à l’aise. C’est la première fois que j’ai réalisé que quelque chose changeait. » 

L’expérience de Thyrza montre à quel point le mode de vie influe sur la ménopause et à quel point elle est propre à chaque femme. « Contrairement à ma mère et à ma sœur, je mène une vie assez stressante », raconte-t-elle. « Directrice d’école primaire, j’ai un sacré poids sur les épaules. Après toutes ces années dans le métier, je suis habituée à l’agitation. C’est commun pour moi. » 

Avec le recul, j’ai été naïve de penser que la ménopause serait identique, pour ma mère, ma sœur et moi.

Un large éventail de symptômes

Une fois Thyrza en ménopause quelques années après sa sœur, tout a changé et elle s’est retrouvée dépassée par sa routine. Elle explique sans détour : «Les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur, les mauvaises nuits, le manque d’énergie, j’ai tout vécu. Je me réveillais la nuit sans raison et je fixais le plafond pendant des heures. J’ai également pris quelques kilos et j’en ai été vraiment gênée. Je n’ai jamais eu à surveiller mon poids! Je voulais faire quelque chose, mais je ne savais pas par où commencer.»

«J’ai appris une leçon importante sur le sommeil»

Elle a consulté Internet à la recherche de conseils intéressants et a lu sur SeeMe-nopause comment le cercle vicieux du manque de sommeil peut déclencher et aggraver de nombreux autres symptômes de la ménopause. « En faisant de nombreuses recherches, j’ai découvert exactement ce qui influence le rythme du sommeil. J’ai immédiatement commencé à suivre certains conseils, y compris à propos des compléments alimentaires », explique-t-elle. 

« J’ai également dû apprendre à me détendre, mais pour quelqu’un qui est toujours occupé, c’est plus facile à dire qu’à faire », sourit Thyrza. « Peu à peu, j’ai commencé à me reposer et j’ai découvert le yoga. J’ai toujours pensé que ce n’était pas vraiment pour moi, que j’étais trop occupée, mais maintenant j’apprécie ce moment à moi toute seule. » 

Le résultat ? « Je dormais de mieux en mieux, je me sentais beaucoup plus énergique et beaucoup mieux dans ma peau. Et les bouffées de chaleur, je ne les avais encore qu’une ou deux fois par jour. Un monde de différence ! » 

Je m’endors à nouveau très vite et me réveille au maximum une fois par nuit lorsque j’ai besoin d’aller aux toilettes.

L’étape suivante : la nutrition

Thyrza est de nouveau bien dans sa peau, mais elle voudrait perdre ses quelques kilos en trop. « Je voulais changer mon régime alimentaire pour perdre des kilos superflus. J’ai mangé plus de légumes, de fruits et de produits complets, mais il n’y a pas eu vraiment de grands changements. » 

Une fois ses renseignements pris, elle a constaté que cela pouvait être dû à son taux de sucre dans le sang. « Pour une glycémie stable, j’évite les en-cas et je remplace de nombreux glucides par des protéines et des matières grasses, comme l’avocat, les noix ou le fromage. » 

Le sport fait désormais partie de son quotidien. « La séance d’entraînement de 7 minutes le matin avant le petit-déjeuner est très efficace. Très bon pour la combustion des graisses. J’ai dû m’habituer à faire de l’exercice à jeun le matin, mais maintenant tout est OK. » 

«Tout savoir est impossible. Alors autant vous faire aider.»

Son conseil? «On ne peut pas tout savoir. Demandez conseil à des experts ou recherchez vous-même des sources fiables. Cela m’a pris du temps et des efforts, mais je suis ravie de savoir que le pouvoir est entre nos mains. Notre organisme a une capacité étonnante à réduire vos symptômes, à condition de prendre bien soin de soi.»

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