Les bouffées de chaleur et la ménopause
Un taux d’œstrogènes variable dérègle la température du corps. Effet ? Une transpiration impressionnante. Ou tout simplement des frissons. Les bouffées de chaleur sont typiques de la ménopause, mais — reconnaissons-le — particulièrement gênantes. Et elles arrivent souvent au mauvais moment. Les bouffées de chaleur ne durent souvent que quelques minutes. La solution ? Respirer calmement. Posez vos mains sur votre ventre et respirez calmement dans votre ventre.
Ces bouffées de sueur, horribles et si gênantes. Parfois plusieurs fois par heure. - Johanna (56 ans)
Plus de 80 % des femmes souffrent plus ou moins de bouffées de chaleur à la ménopause, en particulier lors de la périménopause. Souvent, les sueurs s’atténuent progressivement après la fin des dernières règles. Certaines femmes souffrent de bouffées de chaleur depuis des années. Il faut donc être patiente et attendre qu’elles disparaissent. Dix ans après la ménopause, seuls 5 % des femmes en souffrent encore. En faites-vous partie ? Si oui, examinez ça de plus près !
La fréquence des bouffées de chaleur et les sensations qu’elles provoquent varient. Des femmes se videraient un seau sur la tête tandis que d’autres vont respirer tout naturellement au moment de la crise. Leur fréquence varie aussi d’une femme à l’autre : d’une par jour à une toutes les heures. Mais, quelle que soit leur intensité, elles sont toujours gênantes. Surtout si elles surviennent à un moment où on ne s’y attend pas. We’ve all been there…
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
À la ménopause, la quantité d’œstrogènes et de progestérones diminue. Ces hormones sexuelles ont de nombreuses fonctions, notamment la régulation de la température corporelle. Les œstrogènes, en particulier, jouent un rôle important à cet égard. Quand le taux d’œstrogènes chute, votre cerveau enregistre que vous avez trop chaud. Même si ce n’est pas du tout le cas et que la température extérieure est plutôt agréable.
Le résultat ? L’hormone du stress, la noradrénaline, est stimulée et votre corps réagit par une réaction de refroidissement brève, mais intense. Vos vaisseaux sanguins se dilatent, vous transpirez abondamment et rougissez. Comme si votre thermomètre intérieur était bloqué à 35 degrés. Mais l’effet inverse peut également se produire : vous avez froid et vous commencez à frissonner. Il fait glacial ! Voilà à quoi ressemble une bouffée de chaleur.
Ce phénomène se produit en fait comme lors de votre cycle menstruel. Quand vous avez vos règles, le taux d’œstrogènes diminue et la température de votre corps baisse légèrement. En cas d’ovulation, le taux d’œstrogènes augmente et la température remonte. À la ménopause, ces fluctuations de température sont (beaucoup) plus intenses.
Autres causes
De plus, le stress et la pression peuvent déclencher des bouffées de chaleur (mais aussi d’autres symptômes de la ménopause). Si vous êtes occupée et constamment « en action », le taux de cortisol augmente, au détriment de la production d’œstrogènes. Les femmes qui ont une vie mouvementée sont donc plus susceptibles de souffrir de bouffées de chaleur. Les bouffées de chaleur surviennent-elles la nuit ? On parle alors de sueurs nocturnes.
Les symptômes de la ménopause sont différents pour chaque femme. Il se peut qu’en plus des bouffées de chaleur, vous souffriez aussi de sautes d’humeur, d’un manque d’entrain ou de douleurs musculaires.
Quel est votre super pouvoir ?
- En cas de bouffée de chaleur, vous pourriez être tenté de la faire disparaître en utilisant la main en guise d’éventail. Vous serez peut-être soulagée, mais elle ne s’arrêtera pas pour autant. Que faire de mieux ? Adoptez une respiration calme. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. La quantité de cortisol dans le sang diminue et la bouffée de chaleur disparaît lentement.
- Évitez le stress, le sucre, les aliments épicés, l’alcool, les produits à base de caféine et arrêtez de fumer — ces facteurs perturbent la température du corps et peuvent déclencher des bouffées de chaleur.
- Continuez à bouger. Le sport s’est avéré efficace pour réduire les bouffées de chaleur, à condition de s’en tenir à un sport à impact moyen (comme le CrossFit, le jogging ou la natation) et de boire de l’eau fraîche entre les séances. Faites de préférence des exercices le matin pour éviter les sueurs nocturnes.
- Buvez beaucoup d’eau, car les bouffées de chaleur vous font perdre beaucoup de liquide.
Médicaments contre les bouffées de chaleur
Vos symptômes vous gênent au quotidien ? Plusieurs médicaments existent contre les bouffées de chaleur, avec ou sans hormones.
Quel traitement ?
Que faire si vous continuez à souffrir de bouffées de chaleur malgré vos efforts à vivre plus sainement, à faire plus d’exercice et à réduire le stress ?
Le THS contre les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur causées par des fluctuations hormonales sont typiques à la ménopause. Le traitement hormonal substitutif (THS) peut vous aider à réduire les fortes fluctuations d’œstrogènes et de progestérone. Vos symptômes peuvent diminuer après seulement quelques jours.
Le THS est recommandé par de nombreux experts comme le meilleur choix contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. En fonction de vos symptômes, de vos antécédents médicaux et de la phase de la ménopause, il existe différents traitements. À prendre en considération : Progynova et Trisequens.
Autres médicaments
Si le THS ne vous est pas recommandé (par exemple en raison d’un cancer du sein ou de l’utérus, d’une maladie cardiovasculaire, de saignements vaginaux inexpliqués, d’une maladie du foie ou d’une thrombose), Veoza peut être une bonne option pour vous. Veoza bloque le neuropeptide NKB, qui provoque des signaux erronés dans le cerveau, réduisant ainsi les bouffées de chaleur. Et bien qu’il s’agisse d’un médicament sans hormones, des études récentes montrent qu’il est tout aussi efficace que le THS. La clonidine peut aussi être prescrite. Ce n’est pas la solution optimale, car ce traitement peut aussi provoquer des effets secondaires.
Il a fallu un certain temps pour trouver la bonne dose d’hormones, mais maintenant j’ai beaucoup moins de bouffées de chaleur. - Jet (48 ans)
Compléments contre les bouffées de chaleur
Quelques compléments peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. MenoPrime en est l’un de ceux-ci. Sans hormones, spécialement conçu pour les femmes en ménopause. Lutte contre les bouffées de chaleur, entre autres*. L’actée à grappes noires du Herbal Female Complex permet aussi de réduire les bouffées de chaleur*.
*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
Sources
- Kroenke, Candyce H. ScD, MPH; Caan, Bette J. DrPH; Stefanick, Marcia L. PhD; Anderson, Garnet PhD; Brzyski,https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-021-01433-y
- PhD; Johnson, Karen C. MD, MPH; LeBlanc, Erin MD, MPH; Lee, Cathy MD; La Croix, Andrea Z. PhD; Park, Hannah Lui PhD; Sims, Stacy T. PhD; Vitolins, Mara DrPH; Wallace, Robert MD, MS. (2012). Effects of a dietary intervention and weight change on vasomotor symptoms in the Women’s Health Initiative.
- Freeman EW, Sammel MD, Lin H, Liu Z, Gracia CR. (2011). Duration of menopausal hot flushes and associated risk factors. PMID: 21508748.
- Bansal R, Aggarwal N. (2019). Menopausal Hot Flashes: A Concise Review. PMID: 31001050.
- Zhou, Q., Wang, B., Hua, Q. et al. (2021). Investigation of the relationship between hot flashes, sweating and sleep quality in perimenopausal and postmenopausal women: the mediating effect of anxiety and depression. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-021-01433-y.
- Ferrari N. (2020). Menopause-related hot flashes and night sweats can last for years. https://www.health.harvard.edu/blog/menopause-related-hot-flashes-night-sweats-can-last-years-201502237745.
- MacLennan A, Lester S, Moore V. (2001). Oral oestrogen replacement therapy versus placebo for hot flushes. PMID: 11279791.
- NHG-werkgroep: Blom JW, De Vries CJ, Eekhof H, Engel HF, Hoenjet E, Janssen CA, Schep A, Stevens NT, Van den Donk M, Wiersma Tj, Woudstra SJ. (2024). De overgang. https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/de-overgang
KNMP. (2023). Clonidine https://www.apotheek.nl/medicijnen/clonidine
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FAQ
Que faire en cas de bouffées de chaleur ?
Des bouffées de chaleur ? N’essayez pas de souffler dessus. Cela ne sert à rien. Soyez attentif à votre respiration. Essayez la respiration 4-7-8 : inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle, comptez jusqu’à 7 et expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8. Une respiration calme stabilise le système nerveux et réduit les bouffées de chaleur.
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