Douleurs musculaires à la ménopause

À la ménopause, les ovaires cessent lentement de produire des œstrogènes et de la progestérone. Au cours de la première phase de la ménopause, à la périménopause, le taux des deux hormones sexuelles chute et fluctue fortement. Quand le taux d’œstrogènes commence à diminuer, la production de collagène — une protéine qui permet à votre corps (de la peau à vos muscles) de rester ferme et souple en est affectée. 

Selon des études, les œstrogènes favorisent la production de collagène. Lorsque sa production diminue, celle de collagène aussi. D’où vos problèmes musculaires (et cutanés). Vos muscles peuvent être douloureux ou tendus.  

La diminution du taux d’œstrogènes est associée à celle de la masse musculaire. Vos muscles deviennent moins élastiques ; vous n’êtes plus aussi souple qu’avant. Vous pouvez également commencer à le remarquer au niveau de vos articulations : mains raides, genoux ou épaules en souffrance. En savoir plus sur les articulations douloureuses à la ménopause. 

L’hormone leptine joue aussi un rôle important. La leptine affecte la masse musculaire et agit comme un coupe-faim naturel ; elle procure une sensation de satiété. À la ménopause, en raison des fluctuations hormonales, vous pouvez vous « immuniser » contre la leptine (en d’autres termes, une résistance à la leptine peut se produire). D’où des inflammations dans le corps qui peuvent augmenter les douleurs musculaires.  

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

Les fluctuations hormonales de la ménopause ne sont pas les seules causes possibles de tensions musculaires. D’autres facteurs peuvent également jouer un rôle. Par exemple, à la ménopause, vous êtes plus stressée et plus susceptible d’être anxieuse ou agitée. C’est à cause de la diminution de la progestérone. Celle-ci a un effet calmant sur le corps et l’esprit. Et quand son taux diminue, les muscles peuvent se contracter davantage. Un mode de vie inactif, un travail sédentaire, une mauvaise posture ou d’anciennes blessures peuvent être à l’origine de tensions et de douleurs musculaires. La prise de certains médicaments, d’autres symptômes de la ménopause et les affections sous-jacentes peuvent jouer un rôle dans l’apparition de troubles musculaires.

Le cœur est un muscle. Eh oui ! En plus des douleurs musculaires, vous pouvez à la ménopause souffrir de battements de cœur intenses ou irréguliers. L’hormone sexuelle féminine, l’œstrogène, protège en effet le cœur et les artères. Sa production diminue-t-elle ? Si oui, le risque de palpitations augmente. En savoir plus sur les palpitations.

Selon des études, qu’après 30 ans, la masse musculaire diminue de 3 à 8 % tous les 10 ans. Et ce processus s’accélère après 60 ans. Cela fait en quelque sorte partie du processus de vieillissement et de nombreuses femmes commencent à le remarquer dès la ménopause. En raison de la forte baisse des hormones sexuelles qui se produit à partir de ce moment-là.  

Ces effets sont déjà perceptibles aux premiers stades de la ménopause, à la périménopause, qui commence vers l’âge de 45 ans. En postménopause, lorsque le taux d’hormones sexuelles est constamment bas, le risque de problèmes musculaires et articulaires augmente. N’oubliez pas : à chaque femme, sa ménopause. Certaines ne souffrent pas du tout et d’autres se réveillent toujours courbaturées.  

La perte de masse musculaire constitue un élément normal du processus de vieillissement. Elle en fait quelque peu partie. Que vous soyez en ménopause ou non. Et rien n’empêche que vous bénéficiez de muscles forts et sains longtemps. Prendre soin de vous peut vous y aider. 

Un certain nombre de réglages de votre régime alimentaire et votre mode de vie sont connus pour obtenir des muscles sains et forts et peuvent prévenir ou atténuer les problèmes musculaires : 

• faites de l’exercice tous les jours. Même si cela n’est pas agréable au début et que vous vous sentez plus vite fatigué, il est prouvé que vos muscles restent forts et souples. Conseil : optez pour des sports low impact, comme la natation et la musculation.  
• évitez les sucres et le fructose et mangez plus de protéines et de bonnes matières grasses. Le métabolisme de la leptine est ainsi rétabli, ce qui est bénéfique pour la masse musculaire. Les bonnes graisses aident à lutter contre l’inflammation. Les poissons gras, les noix, les avocats et les olives sont de bons choix.  
• surveillez votre posture. En position assise, gardez le menton parallèle au sol et les épaules et les hanches au même niveau. Les genoux et les pieds sont dirigés vers l’avant. Détendez vos épaules et vos mâchoires. Investir dans une bonne chaise de bureau peut également s’avérer judicieux. Réglez une alarme pour vous rappeler régulièrement d’adopter une bonne posture (se lever et bouger un peu est également une bonne idée). 
• détendez plus souvent. Les massages, la pleine conscience et les exercices de respiration sont des moyens éprouvés de relâcher les tensions musculaires et de retrouver la sérénité. Au cours de la journée, trouvez des moments où vous détendez votre corps en toute conscience. Asseyez-vous bien droit et secouez vos muscles pendant un moment. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Détendez-vous et libérez les tensions (non) conscientes et calmez-vous. Parfois, ce sont les petites causes qui produisent les plus grands effets. 
• préservez vos muscles en prenant des compléments. Un complément de collagène peut avoir des effets positifs. À prendre avec votre café ou votre thé. La vitamine C favorise la formation du collagène. Le magnésium aide à détendre les muscles. Si votre corps manque de magnésium, vos muscles peuvent se contracter et vous faire mal. Un complément de magnésium peut alors être utile.