Anxiété et ménopause
Inutile de dire à une femme que ses hormones sont à l’image des montagnes russes. La ménopause exacerbe cette situation. De toutes les façons et à n’importe quelle vitesse. Agitée ? Nerveuse ? Stressée ? Pas vraiment vous-même ? Et parfois sans raison apparente ? Comment et que faire pour se sentir mieux ?
Je n’ai jamais été une boule de stress, mais, depuis que je suis en ménopause, cela a bien changé. — Sandra (46 ans)
Le taux de progestérone chutant dès la périménopause, vous pouvez vous sentir inquiète ou agitée dès le début de la périménopause. Des femmes ressentent ce phénomène avant même de remarquer quoi que ce soit dans leur cycle menstruel.
Rappelez-vous que vous vous sentez souvent mieux après la ménopause. Votre corps trouve alors un nouvel équilibre et votre humeur en bénéficie. L’agitation et l’anxiété peuvent alors disparaître, comme neige au soleil. Mais d’ici là, vous pouvez faire beaucoup pour vous sentir mieux. Même si vous pensez que ça fait partie du processus.
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
La fluctuation du taux d’hormones est, en grande partie, responsable de cet état de fait. Un changement d’équilibre hormonal et les neurotransmetteurs vont influencer votre humeur et votre stress. Et vos émotions vont en prendre un sacré coup.
Les œstrogènes affectent les hormones du bonheur que sont la sérotonine, l’ocytocine et la dopamine. Ces hormones vous donnent cette sensation de satisfaction, de gaieté, mais aussi de calme. À l’inverse, un faible taux de sérotonine est associé à des sentiments dépressifs. Plus l’organisme produit d’œstrogènes, plus la production de ces neurotransmetteurs est importante. Quand le taux d’œstrogènes commence à fluctuer à la ménopause, les hormones du bonheur peuvent donc aussi osciller.
Le taux de cortisol dans l’organisme augmente à la ménopause. Et souligner toutes sortes de symptômes et affecter votre bien-être. Les personnes stressées (avec ou sans raison) se sentent traquées et éprouvent davantage de troubles en elles.
La baisse du taux de progestérone joue aussi un rôle. Cette hormone a un effet calmant et protège du stress. Si son taux chute, vous pouvez vous sentir agitée et tendue. Selon des études, des femmes ayant un taux élevé de progestérone sont plus heureuses, résilientes et résistantes au stress.
La progestérone est d’ailleurs plus sollicitée en cas de stress ou d’activité permanente. Les glandes surrénales sont plus susceptibles de produire du cortisol que de la progestérone, ce qui peut créer une sorte de cercle vicieux.
Autres causes
Soit dit en passant, d’autres symptômes de la ménopause peuvent aussi vous donner l’impression de vous sentir traquée. Un mauvais sommeil (dû ou non aux suées nocturnes), des bouffées de chaleur, un manque d’énergie, des palpitations, des oublis, sont autant de facteurs qui affectent la façon dont vous vous sentez sur le plan émotionnel et mental.
Sans parler des changements qui peuvent survenir à ce stade de votre vie, comme les adolescents, les enfants qui quittent la maison, les changements ou l’activité au travail et les parents qui requièrent des soins. Les médicaments et d’autres affections sous-jacentes peuvent également jouer un rôle et attiser ou intensifier les sentiments d’agitation.
Que vous dit votre humeur ?
La ménopause ? Un charivari des émotions ! Elle bouleverse parfois votre vie. Vous ne vous reconnaissez plus. Que vous dit votre humeur ?
- Des crises de larmes, parfois sans crier gare
- Des difficultés à vous concentrer
- Aucune confiance en vous
- Grognon ou pas contente
- Irritable et vite énervée
- Des sautes d’humeur
- Morosité et déprime
- Aucune envie
- Anxiété
Quel est votre super pouvoir ?
- Demandez-vous tout d’abord s’il existe des causes externes. Vous reposez-vous suffisamment ? Disposez-vous d’assez de moments de détente dans une journée ? Prenez-vous bien soin de vous ou passez-vous souvent en dernier ? Les conseils suivants peuvent vous aider.
- Effectuez des exercices de respiration. Votre respiration a le pouvoir de calmer instantanément votre système nerveux. Une respiration calme va faire disparaître agitation et tension. Asseyez-vous, fermez les yeux et expirez tranquillement. Cinq minutes suffirent. La pleine conscience peut également vous apporter un apaisement dans vos pensées et vos émotions.
- Exposez-vous à une lumière vive. Des études scientifiques montrent que l’exposition à la lumière améliore l’humeur. Sortez toujours à la lumière du jour pendant au moins 30 minutes. Une lampe de luminothérapie renforce votre niveau d’énergie et améliore votre humeur.
- Bougez. L’exercice stimule la production des hormones du bonheur que sont la sérotonine, la dopamine et les endorphines. Conseil pratique : partez en promenade à pied, à vélo ou allez faire votre entraînement en pleine nature. Calme garanti !
- Mangez sain et varié. Vos intestins ? Votre deuxième cerveau. Des études montrent que ce que vous mangez influe sur votre état d’esprit. Les états changeants de la glycémie influent également sur l’humeur. Mangez beaucoup de fibres (fruits et légumes), évitez les sucres rapides et limitez-vous à trois ou quatre repas par jour. Réduisez votre consommation de tabac, de caféine et d’alcool.
Préservez votre humeur
Corps et esprit sont liés. En plus d’une alimentation saine, des compléments ou un soutien médical peuvent vous aider à soulager les symptômes psychiques.
Quels traitements peuvent aider ?
Pourriez-vous avoir besoin d’un soutien supplémentaire ? Les compléments peuvent aider à traiter des symptômes spécifiques de la ménopause, y compris ceux de l’humeur. Souffrez-vous de troubles (psychiques) graves ? Le THS peut alors être une solution pour vous.
Compléments
Les compléments peuvent prévenir des symptômes spécifiques de la ménopause et influencer positivement votre humeur. Solgar® MenoPrime est là en cas de sautes d’humeur et d’irritabilité*. Il contient, entre autres, de l’extrait de safran, qui a un effet calmant et stimulant*. Solgar® Calme Ultime préserve l’humeur et apaise les tensions grâce au safran et à l’ashwagandha*.
*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut-il aider ?
Si la baisse du taux d’hormones entraîne des symptômes graves, le traitement hormonal substitutif (THS) peut aider à réduire ces symptômes. Le THS complète temporairement la perte naturelle de certaines hormones pendant la ménopause. Il aide, entre autres, à réduire les bouffées de chaleur, les problèmes de sommeil et les troubles psychiques, comme les sautes d’humeur. Avez-vous d’autres symptômes de la ménopause que la sensation d’agitation ? Découvrez ce que le traitement peut faire pour vous.
Sources
- Barth C, Villringer A, Sacher J. (2015). Sex hormones affect neurotransmitters and shape the adult female brain during hormonal transition periods. PMID: 25750611.
- Richard S, Zingg HH. (1990). The human oxytocin gene promoter is regulated by estrogens. PMID: 2108152.
- Lindner Center of HOPE. (2023). Menopausal Depression: Symptoms, Causes and Treatments
- Süss H, Willi J, Grub J, Ehlert U. (2021). Estradiol and progesterone as resilience markers? – Findings from the Swiss Perimenopause Study. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453021000512?via%3Dihub
- Young SN. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. PMID: 18043762.
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FAQ
Je suis souvent fatiguée et je n'ai aucune envie. Mes supers pouvoirs ?
Les œstrogènes régulent l'approvisionnement en énergie au niveau cellulaire. Si votre corps dispose de moins d'œstrogènes, vous avez donc tendance à avoir moins d'énergie. Changer son mode de vie peut être utile, par exemple en évitant les sucres rapides, en améliorant son hygiène de sommeil et en faisant suffisamment d'exercice. Les compléments peuvent également vous aider si vous manquez d'énergie. En savoir plus sur la fatigue.
