Anxiété et ménopause

La fluctuation du taux d’hormones est, en grande partie, responsable de cet état de fait. Un changement d’équilibre hormonal et les neurotransmetteurs vont influencer votre humeur et votre stress. Et vos émotions vont en prendre un sacré coup.  

Les œstrogènes affectent les hormones du bonheur que sont la sérotonine, l'ocytocine et la dopamine. Ces hormones vous donnent cette sensation de satisfaction, de gaieté, mais aussi de calme. À l’inverse, un faible taux de sérotonine est associé à des sentiments dépressifs. Plus l'organisme produit d'œstrogènes, plus la production de ces neurotransmetteurs est importante. Quand le taux d'œstrogènes commence à fluctuer à la ménopause, les hormones du bonheur peuvent donc aussi osciller.  

Le taux de cortisol dans l'organisme augmente à la ménopause. Et souligner toutes sortes de symptômes et affecter votre bien-être. Les personnes stressées (avec ou sans raison) se sentent traquées et éprouvent davantage de troubles en elles. 

La baisse du taux de progestérone joue aussi un rôle. Cette hormone a un effet calmant et protège du stress. Si son taux chute, vous pouvez vous sentir agitée et tendue. Selon des études, des femmes ayant un taux élevé de progestérone sont plus heureuses, résilientes et résistantes au stress. 

La progestérone est d'ailleurs plus sollicitée en cas de stress ou d'activité permanente. Les glandes surrénales sont plus susceptibles de produire du cortisol que de la progestérone, ce qui peut créer une sorte de cercle vicieux. 

Soit dit en passant, d'autres symptômes de la ménopause peuvent aussi vous donner l'impression de vous sentir traquée. Un mauvais sommeil (dû ou non aux suées nocturnes), des bouffées de chaleur, un manque d'énergie, des palpitations, des oublis, sont autant de facteurs qui affectent la façon dont vous vous sentez sur le plan émotionnel et mental. Sans parler des changements qui peuvent survenir à ce stade de votre vie, comme les adolescents, les enfants qui quittent la maison, les changements ou l'activité au travail et les parents qui requièrent des soins. 

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

La ménopause ? Un charivari des émotions ! Elle bouleverse parfois votre vie. Vous ne vous reconnaissez plus. Que vous dit votre humeur ? 

• Irritable et vite énervée ? 
• Des sautes d'humeur ? 
• Anxiété ? 
• Morosité et déprime ? 
• Grognon ou pas contente ?  
• Sans aucune envie ? 
• Aucune confiance en vous ? 
• Des crises de larmes, parfois sans crier gare ? 
• Des difficultés à vous concentrer ? 

Le taux de progestérone chutant dès la périménopause, vous pouvez vous sentir inquiète ou agitée dès le début de la périménopause. Des femmes ressentent ce phénomène avant même de remarquer quoi que ce soit dans leur cycle menstruel.  

Rappelez-vous que vous vous sentez souvent mieux après la ménopause. Votre corps trouve alors un nouvel équilibre et votre humeur en bénéficie. L'agitation et l’anxiété peuvent alors disparaître comme la neige au soleil. Mais d'ici là, vous pouvez faire beaucoup pour vous sentir mieux. Même si vous pensez que ça fait partie du processus. 

Demandez-vous tout d'abord s'il existe des causes externes à cette anxiété et à votre stress. Vous reposez-vous suffisamment ? Disposez-vous d'assez de moments de détente dans une journée ? Prenez-vous bien soin de vous ou passez-vous souvent en dernier ? Les conseils suivants peuvent vous aider. 

• Effectuez des exercices de respiration. Votre respiration a le pouvoir de calmer instantanément votre système nerveux. Une respiration calme va faire disparaître agitation et tension. Asseyez-vous, fermez les yeux et expirez tranquillement. Cinq minutes suffissent. La pleine conscience peut également vous apporter un apaisement dans vos pensées et vos émotions. 
• Exposez-vous à une lumière vive. Des études scientifiques montrent que l'exposition à la lumière améliore l’humeur. Sortez toujours à la lumière du jour pendant au moins 30 minutes. Une lampe de luminothérapie renforce votre niveau d’énergie et améliore votre humeur. 
• Bougez. L'exercice stimule la production des hormones du bonheur que sont la sérotonine, la dopamine et les endorphines. Conseil pratique : partez en promenade à pied, à vélo ou allez faire votre entraînement en pleine nature. Calme garanti ! 
• Mangez sain et varié. Vos intestins ? Votre deuxième cerveau. Des études montrent que ce que vous mangez influe sur votre état d'esprit. Les états changeants de la glycémie influent également sur l'humeur. Mangez beaucoup de fibres (fruits et légumes), évitez les sucres rapides et limitez-vous à trois ou quatre repas par jour. Réduisez votre consommation de tabac, de caféine et d'alcool.