Concentration et ménopause

Les hormones sexuelles œstrogènes et progestérones sont impliquées dans de nombreux processus internes au corps humain. Elles transmettent des signaux à vos cellules et organes en vue de maintenir l'équilibre. À la ménopause, le taux de ces hormones fluctue et diminue. L'équilibre est alors rompu.  

Les hormones œstrogènes et progestérones, par exemple, interviennent aussi dans la communication avec le cerveau. Elles le protègent et soutiennent ainsi notre capacité de réflexion et notre mémoire. Le rôle de l'œstradiol (une forme d'œstrogène) dans nos fonctions cognitives, y compris notre mémoire et notre concentration, est établi. La baisse du taux d'œstrogènes peut donc favoriser une baisse de la concentration, l'apparition d'un brainfog et d'oublis. 

La progestérone est également liée au bon fonctionnement du cerveau. Elle affecte la mémoire et la récupération des souvenirs. Les hormones ne sont d'ailleurs pas les seules à pouvoir entraver votre concentration et votre mémoire. Le stress, la morosité et le manque de sommeil altèrent aussi votre disposition à vous concentrer (d'autres symptômes de la ménopause entrent en ligne de compte). 

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

Oublier le nom de quelqu'un de temps en temps ou lire et être ailleurs, nous y sommes tous confrontés. Mais à la ménopause, la situation peut empirer et le manque de concentration nuire à la performance. Pratiquement 2/3 des femmes ont ces troubles à la ménopause. 

Des femmes signalent avoir davantage de trous de mémoire (elles ne retrouvent pas leurs mots ou des noms dans une conversation), de problèmes de concentration et des difficultés à prendre des décisions. Si symptômes = hormones, ils se manifestent plutôt en périménopause, moment où les hormones fluctuent plus fortement et où les autres symptômes de la ménopause sont plus intenses. 

Les femmes ont parfois l'impression de souffrir de troubles psychiques, mais, à vrai dire, dans la plupart des cas, il n'en est rien. Avant l'âge de 64 ans, la démence est exceptionnelle. Vous récupérez la plupart du temps vos capacités de concentration après la ménopause à mesure que les hormones se rééquilibrent. La perte de concentration et les oublis sont des conséquences normales de la ménopause. Sachez qu'en modifiant votre alimentation et votre mode de vie, vous pouvez préserver votre cerveau un tant soit peu. 

Un manque de concentration peut vous gêner considérablement, tant au travail que dans la vie de tous les jours. Privilégiez les conseils suivants. 

• Accordez la priorité à une bonne nuit de sommeil. Pour un fonctionnement optimal du cerveau. Le manque de sommeil, diminue votre capacité à vous concentrer et à prêter attention à ce qui se passe. Le temps de réaction est plus long, vous vous souvenez moins bien des détails et vous réagissez moins vite à ce qui vous entoure. Votre sommeil est-il perturbé par des sueurs nocturnes? Essayez de réduire vos symptômes (avec ou sans médicament ou compléments). Une bonne hygiène de sommeil avant tout. 
• Mangez des aliments bons pour votre cerveau. Le cerveau est composé à 60 % de graisses. Les graisses insaturées (provenant des poissons gras, des noix et des avocats, par exemple) en sont donc d'importants éléments. Les légumes également bons pour le cerveau contiennent des substances bioactives qui préviennent les lésions des cellules cérébrales. Les compléments, aide utile pour un régime alimentaire sain. 
• Prenez soin de vos intestins. L'intestin et le cerveau sont liés. Un bon fonctionnement de l'intestin = un fonctionnement du cerveau optimal. Consommez beaucoup de fibres (légumes, fruits, produits à base de céréales complètes) et de produits fermentés. Ces derniers contiennent de bonnes bactéries lactiques qui ont un impact positif sur les bactéries de l'intestin. 
• Améliorez votre concentration et votre vigilance avec des exercices de respiration. Inspirez et expirez, calmez votre esprit, les pensées se bousculent moins dans votre tête et vous pouvez ainsi mieux faire face à toute distraction. Cela demande beaucoup d'efforts ? Pas du tout. Un simple exercice de cinq minutes vous apportera une grande tranquillité d'esprit. 
• Ménagez-vous et réduisez le stress. Une fois détendue, vous êtes plus réactive et mémorisez mieux les informations. Limitez le stress. Faites plus de pauses et établissez des priorités. La pleine conscience peut également vous aider. Vous devez traiter beaucoup d'informations au travail ? Donnez à votre cerveau le temps de le faire.