Concentration et ménopause
À la ménopause, votre cerveau, normalement alerte, peut vous lâcher. Les fluctuations hormonales peuvent avoir un impact sur votre concentration et votre capacité de réflexion. Parfois, un brainfog se produit. D’où vient-il ? Et surtout, comment y remédier ?
Que ce soit à la maison ou au travail, j’ai tellement de mal à me concentrer et à être active. Avant, tout se faisait tout seul, mais maintenant, je n’arrive plus à me concentrer sur rien. - Amber 49
Oublier le nom de quelqu’un de temps à autre ou lire et être ailleurs, nous y sommes toutes confrontées. Mais à la ménopause, la situation peut empirer et le manque de concentration nuire à la performance. Pratiquement 2/3 des femmes ont ces troubles à la ménopause.
Des femmes signalent avoir davantage de trous de mémoire (elles ne retrouvent pas leurs mots ou des noms dans une conversation), de problèmes de concentration et des difficultés à prendre des décisions. Si symptômes = hormones, ils se manifestent plutôt en périménopause, moment où les hormones fluctuent plus fortement et où les autres symptômes de la ménopause sont plus intenses.
Les femmes ont parfois l’impression de souffrir de troubles psychiques, mais, à vrai dire, dans la plupart des cas, il n’en est rien. Avant l’âge de 64 ans, la démence est exceptionnelle. Vous récupérez la plupart du temps vos capacités de concentration après la ménopause à mesure que les hormones se rééquilibrent. La perte de concentration et les oublis sont des conséquences normales de la ménopause. Sachez qu’en modifiant votre alimentation et votre mode de vie, vous pouvez préserver votre cerveau un tant soit peu.
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
Les hormones sexuelles œstrogènes et progestérones sont impliquées dans de nombreux processus internes au corps humain. Elles transmettent des signaux à vos cellules et organes en vue de maintenir l’équilibre. À la ménopause, le taux de ces hormones fluctue et diminue. L’équilibre est alors rompu.
Les hormones œstrogènes et progestérones, par exemple, interviennent aussi dans la communication avec le cerveau. Elles le protègent et soutiennent ainsi notre capacité de réflexion et notre mémoire. Le rôle de l’œstradiol (une forme d’œstrogène) dans nos fonctions cognitives, y compris notre mémoire et notre concentration, est établi. La baisse du taux d’œstrogènes peut donc favoriser une baisse de la concentration, l’apparition d’un brainfog et d’oublis.
La progestérone est également liée au bon fonctionnement du cerveau. Elle affecte la mémoire et la récupération des souvenirs. Les hormones ne sont d’ailleurs pas les seules à pouvoir entraver votre concentration et votre mémoire. Le stress, les sentiments sombres et le manque de sommeil affectent votre capacité de concentration. D’autres symptômes courants de la ménopause peuvent altérer votre concentration. Sueurs nocturnes qui vous tiennent éveillées ou troubles du sommeil.
Quel est votre super pouvoir ?
Un manque de concentration peut vous gêner considérablement, tant au travail que dans la vie de tous les jours. Privilégiez les conseils suivants.
- Accordez la priorité à une bonne nuit de sommeil. Pour un fonctionnement optimal du cerveau. Le manque de sommeil diminue votre capacité à vous concentrer et à prêter attention à ce qui se passe. Le temps de réaction est plus long, vous vous souvenez moins bien des détails et vous réagissez moins vite à ce qui vous entoure. Votre sommeil est-il perturbé par des sueurs nocturnes ? Essayez de réduire vos symptômes (avec ou sans médicament ou compléments). Une bonne hygiène de sommeil avant tout.
- Mangez des aliments bons pour votre cerveau. Le cerveau est composé à 60 % de graisses. Les graisses insaturées (provenant des poissons gras, des noix et des avocats, par exemple) en sont donc d’importants éléments. Les légumes également bons pour le cerveau contiennent des substances bioactives qui préviennent les lésions des cellules cérébrales. Les compléments, aide utile pour un régime alimentaire sain.
- Prenez soin de vos intestins. L’intestin et le cerveau sont liés. Un bon fonctionnement de l’intestin = un fonctionnement du cerveau optimal. Consommez beaucoup de fibres (légumes, fruits, produits à base de céréales complètes) et de produits fermentés. Ces derniers contiennent de bonnes bactéries lactiques qui ont un impact positif sur les bactéries de l’intestin.
- Améliorez votre concentration et votre vigilance avec des exercices de respiration. Inspirez et expirez, calmez votre esprit, les pensées se bousculent moins dans votre tête et vous pouvez ainsi mieux faire face à toute distraction. Cela demande beaucoup d’efforts ? Pas du tout. Un simple exercice de cinq minutes vous apportera une grande tranquillité d’esprit.
- Ménagez-vous et réduisez le stress. Une fois détendue, vous êtes plus réactive et mémorisez mieux les informations. Limitez le stress. Faites plus de pauses et établissez des priorités. La pleine conscience peut également vous aider. Vous devez traiter beaucoup d’informations au travail ? Donnez à votre cerveau le temps de le faire.
Préservez votre concentration
Un corps et un cerveau en bonne santé se renforcent l’un l’autre. En plus d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain, les compléments peuvent s’avérer efficaces pour une concentration optimale.
Les traitements
Souffrez-vous beaucoup de symptômes de ménopause ? Parfois, il en faut plus pour bien traverser la ménopause. En fonction de vos symptômes, vous pouvez envisager un traitement hormonal substitutif (THS), par exemple.
Compléments pour le bien-être en général
Si les symptômes de la ménopause vous dérangent, les changements hormonaux de la (péri)ménopause peuvent en être la cause. Solgar® Rhodiola Root est un adaptogène qui soutient l’équilibre hormonal à la ménopause et aide votre corps à se ménager face aux symptômes.*
*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut-il aider ?
En plus des problèmes de concentration, souffrez-vous également d’autres symptômes de la ménopause : bouffées de chaleur et sautes d’humeur ? Vous n’êtes pas la seule ! Si adapter votre mode de vie par une alimentation saine et des compléments ne vous aide pas assez, vous pouvez envisager un THS. Le THS complète temporairement la pénurie d’œstrogène et de progestérone qui se produit pendant la ménopause en raison de changements dans votre corps.
Sources
- Gurvish C, Zhu C, Arunogiri S. The Conversation. (2021). ‘Brain fog’ during menopause is real – it can disrupt women’s work and spark dementia fears. https://theconversation.com/brain-fog-during-menopause-is-real-it-can-disrupt-womens-work-and-spark-dementia-fears-173150.
- Henderson VW, St John JA, Hodis HN, McCleary CA, Stanczyk FZ, Karim R, Shoupe D, Kono N, Dustin L, Allayee H, Mack WJ. (2013). Cognition, mood, and physiological concentrations of sex hormones in the early and late postmenopause. PMID: 24277815.
- P. M. Maki & N. G. Jaff. International Menopause Society. (2022). Brain fog in menopause: a health-care professional’s guide for decision-making and counseling on cognition. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13697137.2022.2122792.
- Rettberg JR, Yao J, Brinton RD. (2013). Estrogen: a master regulator of bioenergetic systems in the brain and body. PMID: 23994581.
- Bilodeau K. Harvard Business review. (2021) Sleep, stress, or hormones? Brain fog during perimenopause. https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-stress-or-hormones-brain-fog-during-perimenopause-202104092429.
- Norris CJ, Creem D, Hendler R, Kober H. (2018). Brief Mindfulness Meditation Improves Attention in Novices: Evidence From ERPs and Moderation by Neuroticism. PMID: 30127731.
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Astuces et conseils
Une experte ménopause explique pourquoi manger suffisamment de graisses aide à lutter contre les symptômes de la ménopause
Les matières grasses ont mauvaise presse depuis longtemps. Dommage, car elles sont essentielles à l’équilibre hormonal et au soulagement des symptômes de la ménopause. Un excès de glucides peut aggraver les symptômes de la ménopause. Oui, mangez des matières grasses et envisagez votre alimentation sous un nouveau jour.
Perdre du poids à la ménopause ? Une experte ménopause vous explique comment garder la ligne
Suzanne Rouhard, experte ménopause, vous explique quoi faire pour prendre soin de vous à la ménopause et garder votre poids.
Voici 4 compléments indispensables à la ménopause (selon une experte ménopause)
Suzanne Rouhard, experte ménopause, présente les compléments indispensables à la ménopause et en explique la raison.
FAQ
Quel exercice de pleine conscience faire pour une meilleure concentration ?
Selon des études, la pleine conscience améliore la concentration et le flow. Les personnes qui pratiquent plus souvent la pleine conscience sont mieux à même de se concentrer sur leurs tâches. Un exemple ? Asseyez-vous tranquillement. Concentrez-vous sur votre respiration 5 à 10 minutes et laissez vos pensées s’envoler. Inspirez et expirez doucement par le nez. Soyez toujours attentive à votre respiration. Ou suivez cette méditation guidée de 10 minutes Declutter The Mind. Un exercice de pleine conscience qui vous permet de vous concentrer davantage.
