Perte de mémoire et ménopause

La ménopause peut avoir des effets importants sur la santé physique et mentale. Vous pourriez, par exemple, avoir plus de mal à vous concentrer, perdre la mémoire (« qu’est-ce que j’allais faire encore dans cette pièce ? ») ou souffrir de brainfog, un brouillard (parfois épais) dans la tête. Les troubles cognitifs peuvent être liés à la baisse des hormones sexuelles. 

Les œstrogènes et la testostérone sont des hormones importantes pour les échanges cérébraux. À mesure que les hormones commencent à fluctuer et à diminuer à la ménopause, le fonctionnement du cerveau peut se dégrader. La baisse du taux d’œstrogènes provoque un brainfog et accroît les oublis. La baisse de la testostérone est principalement responsable du manque de concentration. 

Le manque de sommeil, les maux de tête, les migraines et les sautes d’humeur sont autant d’autres facteurs qui peuvent perturber votre cerveau, qu’ils soient dus ou non à la ménopause. Le stress peut lui aussi nuire à la qualité de la vie. Les femmes fatiguées, tendues et mal dans leur peau, sont tout simplement moins alertes. 

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

Environ 40 % des femmes constatent qu’à la ménopause, leur cerveau les abandonne parfois. Une grande partie des femmes s’en rendent compte avant même que leur cycle menstruel ne se modifie. Rassurez-vous : les oublis et les problèmes de mémoire que vous rencontrez à la ménopause sont souvent temporaires. Votre cerveau n’est pas affecté. Il s’adapte à la baisse des niveaux d’hormones dans votre corps, et vous retrouvez souvent votre vivacité d’esprit après la ménopause.  

Les autres symptômes de la ménopause reculent aussi lentement après la ménopause. Vous vous sentez mieux. Et vous n’êtes pas en train de perdre la tête. Vous vivez votre ménopause. 

Réaliser que c’est la ménopause qui est en cause (et non vous-même !) est un soulagement pour de nombreuses femmes. Vous pouvez par ailleurs agir de plusieurs manières pour stimuler votre cerveau.  

• Votre cerveau est en grande partie constitué de gras. Un bon équilibre en oméga 3 est donc important (un test sanguin le prouve). Mangez donc sainement. Privilégiez les noix, les poissons gras, les légumes et les hydrates de carbone complexes. Les compléments en oméga 3 offrent aussi une solution. Après un apport en acides gras, de nombreuses femmes constatent une amélioration de leur mémoire. 
• Une activité physique adaptée a des effets positifs sur votre cerveau. Pratiquez du sport, marchez, faites du vélo, étirez-vous, prenez les escaliers ; optez pour ce qui vous fait du bien. Et, chose non négligeable, ce qui vous rend heureuse. 
• Améliorez votre concentration et votre vigilance avec des exercices de respiration. Inspirez et expirez, calmez votre esprit, les pensées se bousculent moins dans votre tête et vous pouvez ainsi mieux faire face à toute distraction. Cela demande beaucoup d’efforts ? Pas du tout. Un simple exercice de cinq minutes vous apportera une grande tranquillité d’esprit.