Perte de mémoire et ménopause
Environ 40 % des femmes constatent qu’à la ménopause, leur cerveau les abandonne parfois. Une grande partie des femmes le remarquent avant même que leur cycle menstruel ne change. Rassurez-vous : les oublis et les problèmes de mémoire que vous rencontrez à la ménopause sont souvent temporaires.
Ma tête ressemble à une passoire et ma concentration est vraiment limitée. Je me dis parfois que ça ne va pas partir. — Dieuwertje (54 ans)
L’organisme s’adapte lentement, mais sûrement à la baisse du taux d’hormones après la ménopause. La vivacité d’esprit revient sans problème. Les autres symptômes de la ménopause disparaissent aussi lentement après la ménopause. Vous vous sentez mieux. Vous ne devenez donc pas folle. Vous vivez votre ménopause. Que pouvez-vous faire pour préserver votre cerveau et votre mémoire ?
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
La ménopause peut avoir des effets importants sur la santé physique et mentale. Avoir plus de mal à vous concentrer, perdre la mémoire (« Bon sang, je venais ici pourquoi encore ») ou souffrir de brainfog, un brouillard (parfois épais) dans la tête. Les troubles cognitifs peuvent être liés à la baisse des hormones sexuelles.
Les œstrogènes et la testostérone sont des hormones importantes pour les échanges cérébraux. À mesure que les hormones commencent à fluctuer et à diminuer à la ménopause, le fonctionnement du cerveau peut se dégrader. La baisse du taux d’œstrogènes provoque un brainfog et accroît les oublis. La baisse de la testostérone est principalement responsable du manque de concentration.
Le manque de sommeil, les maux de tête, les migraines et les sautes d’humeur sont autant d’autres facteurs qui peuvent perturber votre cerveau, qu’ils soient dus ou non à la ménopause. Le stress peut lui aussi nuire à la qualité de la vie. Les femmes fatiguées, tendues et mal dans leur peau, sont tout simplement moins alertes.
En plus de la perte de mémoire, les femmes en ménopause présentent d’autres symptômes courants : bouffées de chaleur, prise de poids et sautes d’humeur.
Quel est votre super pouvoir ?
Réaliser que c’est la ménopause qui est en cause (et non vous-même !) est un soulagement pour de nombreuses femmes. Vous pouvez par ailleurs agir de plusieurs manières pour stimuler votre cerveau.
- Votre cerveau est en grande partie constitué de gras. Un bon équilibre en oméga 3 est donc important (un test sanguin le prouve). Mangez donc sainement. Privilégiez les noix, les poissons gras, les légumes et les hydrates de carbone complexes. Les compléments en oméga 3 offrent aussi une solution. Après un apport en acides gras, de nombreuses femmes constatent une amélioration de leur mémoire.
- Une activité physique adaptée a des effets positifs sur votre cerveau. Pratiquez du sport, marchez, faites du vélo, étirez-vous, prenez les escaliers ; optez pour ce qui vous fait du bien. Et, chose non négligeable, ce qui vous rend heureuse.
- Améliorez votre concentration et votre vigilance avec des exercices de respiration. Inspirez et expirez, calmez votre esprit, les pensées se bousculent moins dans votre tête et vous pouvez ainsi mieux faire face à toute distraction. Cela demande beaucoup d’efforts ? Pas du tout. Un simple exercice de cinq minutes vous apportera une grande tranquillité d’esprit.
Préservez votre cerveau
Vous cherchez des moyens de préserver votre cerveau pendant cette nouvelle phase de la vie ? Découvrez comment les compléments alimentaires peuvent contribuer à une bonne santé cérébrale.
Quel traitement ?
Prévenir les pertes de mémoire à la ménopause ? Oui, avec une alimentation saine, riche en oméga-3, et une activité physique suffisante : au moins 30 minutes par jour. Vous voulez en faire plus pour votre cerveau ? Optez alors pour des compléments alimentaires.
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut-il aider ?
Le THS comble temporairement le manque d’hormones sexuelles provoqué par les modifications de l’organisme pendant la ménopause. En plus de vos pertes de mémoire, présentez-vous des symptômes graves, comme des bouffées de chaleur, une sécheresse vaginale ou des sueurs nocturnes ? Le THS peut alors vous aider à vivre la ménopause plus sereinement.
Je note tout ce que je ne peux pas oublier. Tant mieux, si ce n’est que temporaire. Je suis apaisée et à l’aise. — Anna (51 ans)
Compléments contre les pertes de mémoire
À la ménopause, les compléments peuvent stimuler le cerveau et aider à améliorer la mémoire et la concentration. Prenons l’exemple du complexe multivitaminique et minéral VM-Prime® for Women. Sa forte teneur en vitamines B6, B12 et B11 (acide folique) stimule entre autres la mémoire et la concentration*.
*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
Sources
- Bilodeau L, Harvard Health Publishing. (2021). Sleep, stress, or hormones? Brain fog during perimenopause. https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-stress-or-hormones-brain-fog-during-perimenopause-202104092429.
- Conde DM, Verdade RC, Valadares ALR, Mella LFB, Pedro AO, Costa-Paiva L. (2021). Menopause and cognitive impairment: A narrative review of current knowledge. PMID: 34513605
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FAQ
La perte de mémoire à la ménopause est-elle permanente ?
Les pertes de mémoire et le manque de concentration que vous rencontrez à la ménopause sont souvent passagers. Votre cerveau n’est pas affecté et s’adapte à la baisse des niveaux d’hormones. Vous retrouvez donc souvent votre vivacité d’esprit après la ménopause.
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