Migraine et ménopause

Les fluctuations hormonales à la ménopause (ainsi que pendant le cycle menstruel) peuvent déclencher des migraines. Ces variations sont dues aux changements dans le taux d’œstrogènes, et plus particulièrement à la chute ou à l’augmentation soudaine de l’hormone par rapport à la progestérone.  

La boucle de rétroaction entre le cerveau et les ovaires étant défaillante en raison de ces fluctuations, l’hypophyse (petite glande hormonale située sous le cerveau) envoie une quantité supplémentaire d’hormone FSH aux ovaires. Les migraines peuvent alors se manifester ou s’intensifier, surtout si vous y étiez déjà sujette avant la ménopause. 

D’autres symptômes, liés ou non à la ménopause, peuvent également activer ou aggraver les migraines, comme le stress ou l’anxiété, le manque de sommeil, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et un changement du cycle menstruel.

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

Un mal de tête peut arriver à tout le monde. Le terme va de soi : une douleur à la tête. La migraine ? Bien pire. Une crise de maux de tête sévères et récurrents qui vous empêchent de vaquer à vos occupations quotidiennes.  

Votre tête pulse fortement, vous pouvez avoir des douleurs ou des pointes qui ressemblent à des coups de couteaux, vous vous sentez nauséeuse. La lumière, le bruit et/ou certaines odeurs deviennent difficiles ou impossibles à supporter. Sa durée ? Quelques heures à quelques jours.  

Certaines femmes souffrant de migraine observent aussi dans leurs yeux comme une « aura », une sorte de flash ou de tache lumineuse. Parfois, ces flashs grossissent et s’accompagnent de picotements ou d’une perte de sensibilité dans la main ou le bras. 

Vous souffrez d’un mal de tête sévère ou persistant ? Si oui, consultez votre médecin généraliste. Il pourrait y avoir autre chose, surtout si vous fumez. 

Les migraines sont trois à quatre fois plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes. La cause ? Les changements hormonaux qu’une femme subit au cours de sa vie, aussi bien à la ménopause que pendant son cycle menstruel ou la grossesse. 

On estime qu’une femme sur trois présentant des symptômes de ménopause souffre de migraines. Si vous aviez déjà des migraines avant la ménopause, elles pourraient s’aggraver pendant. Mais elles peuvent aussi apparaître, malgré tout, à l’approche de la ménopause. 

En général, les migraines sont plus fréquentes au début de la ménopause (périménopause). Les fluctuations hormonales sont souvent plus intenses à ce moment-là. Les crises de migraine diminuent donc habituellement (voire disparaissent complètement) une fois les dernières règles passées et les hormones sexuelles rééquilibrées. 

Les conseils suivants ont pour effet de soulager les symptômes de la migraine : 

• Une flore intestinale en bonne santé. Selon les recherches, un excès de mauvaises bactéries dans l’intestin déclenche des migraines. Renforcez votre flore intestinale en mangeant suffisamment de fibres, de légumes et de fruits. Les pro- ou prébiotiques ont un effet bénéfique. 
• Une quantité suffisante d’oméga 3. Les oméga 3 ont un effet anti-inflammatoire. En cas de migraine, vous pouvez en tirer profit. Les oméga 3 se trouvent notamment dans les graines de chia, les noix, l’huile de lin et les poissons gras. Vous ne consommez pas assez d’oméga 3 ? Pensez alors à prendre un complément alimentaire. 
• Une quantité suffisante de magnésium. Une carence en magnésium peut déclencher ou aggraver des migraines. Mangez beaucoup d’aliments riches en magnésium (notamment des légumes, des noix, des cacahuètes et des céréales complètes) et envisagez de prendre un complément si vous en manquez. 
• Repos et relaxation en quantité suffisante. Le stress et l’agitation peuvent déclencher ou aggraver les migraines. Prévoyez plusieurs moments de repos par jour et essayez de limiter le stress. Les instants de détente sont également utiles, par exemple un petit exercice de respiration. Vous avez un emploi du temps chargé ? Admettez que vous ne pouvez pas tout faire. Essayez d’établir des priorités et de diminuer le nombre de tâches à accomplir. 
• Souffrez-vous de migraines sévères ou persistantes ? Si c’est le cas, consultez votre médecin généraliste.