Maux de tête et ménopause

Nous savons aujourd’hui que les maux de tête à la ménopause sont liés aux changements hormonaux que subit l’organisme à cette période de la vie. Tout comme pendant le cycle menstruel, les hormones peuvent déclencher des maux de tête. Souvent, les symptômes sont causés par la chute ou l’augmentation soudaine de l’hormone œstrogène par rapport à la progestérone. 

Si les niveaux d’œstrogènes fluctuent fortement, la communication entre le cerveau et les ovaires peut être perturbée. L’hypophyse (une petite glande hormonale située sous le cerveau) envoie alors un surplus d’hormone FSH aux ovaires. Cela peut provoquer des maux de tête.  

D’autres facteurs (liés ou non à la ménopause) peuvent également jouer un rôle dans l’apparition des maux de tête. Pensez à l’hypertension artérielle, à un sommeil insuffisant, aux bouffées de chaleur ou au stress. Des facteurs externes peuvent entrer en ligne de compte, comme des changements de climat extrêmes, le fait de sauter des repas, des allergies, une mauvaise posture (par exemple lors du travail sur un ordinateur portable), une consommation excessive d’alcool, le tabagisme et des problèmes mentaux. 

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

De nombreuses femmes connaissent les maux de tête hormonaux. Pour certaines d’entre elles, c’est normal pendant les règles. À la ménopause, ce phénomène peut s’aggraver. Environ 60 à 70 % des femmes souffrent régulièrement de maux de tête à ce stade de leur vie.  

Les symptômes peuvent varier en fréquence et en intensité et peuvent rendre difficile le travail, la détente ou toute autre activité relaxante. Des femmes ressentent également des vertiges, des douleurs cervicales ou des nausées.  

Souvent, les maux de tête disparaissent après la ménopause, mais c’est aussi du cas par cas. Les maux de tête sont fréquents à la ménopause. Autant consulter un médecin si la douleur persiste ou s’aggrave. Histoire de savoir si tout va bien. 

À chaque femme, sa ménopause et ses maux de tête. Des femmes ressentent des maux de tête hormonaux pour la première fois à la ménopause, et les symptômes de maux de tête pour d’autres deviennent plus intenses à ce moment-là. Une femme sur trois présentant des symptômes de la ménopause souffre (aussi) de migraines. Si vous aviez déjà des migraines avant la ménopause, elles pourraient s’aggraver pendant. En savoir plus sur la migraine. 

Les trois principales formes de maux de tête sont la céphalée de tension, la migraine et la céphalée en grappe. La première est la plus courante. Douleur sourde et pressante des deux côtés de la tête. La migraine se caractérise par une douleur lancinante unilatérale, souvent accompagnée de nausées et d’une sensibilité au son et à la lumière. La céphalée en grappe ? Une sensation de forage et de coup de poignard d’un côté de la tête, près de la région des yeux. 

La ménopause ? Une étape naturelle de la vie et les fluctuations hormonales en font partie. Par chance, il existe toute une série de solutions visant à soutenir l’organisme pendant cette phase et à réduire, voire à éliminer complètement, les symptômes des maux de tête. 

• Observez les tendances à l’aide d’un journal des maux de tête. La tenue d’un journal des maux de tête permet d’identifier les facteurs déclenchants, tels que le stress ou la prise de certains aliments. Notez le moment où le mal de tête survient, la nature de la douleur et ce que vous avez mangé ou fait avant. Une consommation excessive de café, par exemple, tout comme l’alcool ou les édulcorants, peut déclencher des maux de tête. 
• Une alimentation saine = un corps en bonne santé. Pas de douleur, pas de symptôme. Une alimentation équilibrée privilégiant les fruits et légumes de toutes les couleurs de l’arc-en-ciel constitue une base importante. Vous veillez à ce que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin.  
• Soutenez votre santé avec des compléments, tels que le magnésium, le Q10 et les oméga 3. Selon des études, les femmes souffrant de maux de tête hormonaux présentent souvent une carence en magnésium. Les acides gras oméga 3 sont également importants pour la santé du cerveau. Selon certaines études, la prise de Q10 réduit aussi de manière significative la fréquence et la gravité des maux de tête. 
• Une glycémie stable, avant tout ! Les fluctuations de la glycémie peuvent déclencher des maux de tête. Évitez les produits sucrés et riches en glucides. Mangez régulièrement et privilégiez les repas riches en fibres (en particulier les légumes, les fruits, les produits à base de céréales complètes et les légumineuses). 
• Buvez de grandes quantités d’eau. La déshydratation peut aggraver les maux de tête. Buvez au moins deux litres d’eau par jour. Buvez de préférence un grand verre d’eau le matin, dès le lever.  
• Faites de l’exercice tous les jours. L’exercice stimule la production d’endorphines qui agissent comme un analgésique naturel et réduisent le stress.  
• Dormez suffisamment et détendez-vous. Les exercices de relaxation et de respiration peuvent soulager les maux de tête et les douleurs cervicales qui en découlent. Des promenades régulières en plein air ou un bain chaud vous aideront aussi à vous vider la tête et à relâcher les tensions.  
• Combattez la douleur par la chaleur ou le froid. En fonction de ce que vous ressentez, vous pouvez utiliser un coussin chauffant sur votre cou ou une compresse froide sur votre front pour soulager la douleur. 
• Les médicaments pourraient vous soulager. Un soutien supplémentaire ? Prenez des analgésiques. Pour certaines femmes, l’hormonothérapie permet de réduire les maux de tête ou les crises de migraine.