Périménopause ou la première phase de la ménopause
Périménopause = début de la ménopause. Lorsque vous remarquez que votre cycle menstruel change, vous pouvez vous dire que vous êtes en périménopause. Toutefois, selon des experts, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale sont également une bonne indication du début de la ménopause. Même rien dans votre cycle menstruel ne le laisse apparaître.
J’oublie tout et n’importe quoi, je suis débordée, je manque d’énergie et j’ai parfois des bourdonnements d’oreilles. Comme tout ça en fait partie, cela explique beaucoup de choses. — Alexe (46 ans)
Qu’est-ce que la périménopause ?
La périménopause ? La première phase de la ménopause où le corps se prépare à la ménopause (le jour des dernières règles). La signification du mot « autour de la ménopause ». L’âge exact du début de cette période varie d’une femme à l’autre. Selon les experts, vous êtes en périménopause vers 45 ans. Vous avez moins de 40 ans et vous pensez être en périménopause ? Si c’est le cas, contactez votre médecin traitant.
En moyenne, la périménopause dure de cinq à sept ans, mais cela peut varier considérablement. Pour certaines femmes, il ne s’agit parfois que de quelques mois et pour d’autres de 10 ans.
La périménopause commence vraiment quand votre cycle menstruel change de façon marquée et s’arrête lorsque vous avez eu vos dernières règles (ménopause). Approchant la périménopause, votre cycle est régulier, mais des changements subtils dans le taux d’hormones peuvent déjà se produire et entraîner de légers symptômes : sommeil agité ou irritabilité.
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Changements hormonaux pendant la périménopause
Durant la périménopause, l’équilibre hormonal est fortement chamboulé. En plus de la baisse de la progestérone, le taux d’œstrogènes commence également à fluctuer fortement avec une tendance à la baisse.
En règle générale, durant la périménopause, la progestérone diminue plus rapidement que les œstrogènes : le taux d’œstrogènes reste relativement élevé par rapport à ceux de la progestérone. D’où une dominance œstrogénique, responsable de nombreux symptômes.
Les règles deviennent de moins en moins fréquentes au fur et à mesure que l’on se rapproche de la ménopause. La production d’œstrogènes finit par suivre le même schéma que la progestérone et diminue de plus en plus, jusqu’à ce que les ovaires cessent de produire les deux hormones.
Si vous n’avez pas eu de règles pendant un an, vous pouvez dire rétroactivement que vous avez eu la ménopause il y a un an. Votre corps se retrouve en postménopause. Les ovaires cessent alors de produire de la progestérone et des œstrogènes, et votre taux d’hormones est constamment bas.
Quels sont les symptômes de la périménopause ?
Les premiers symptômes de la ménopause assez légers s’intensifient à mesure que la périménopause progresse. Un changement dans votre cycle menstruel est le premier signe évident que vous êtes en périménopause. Les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale aussi. Vous ressentez d’autres symptômes moins marqués, mais votre cycle n’a pas encore changé ? Vous approchez la périménopause.
Les symptômes de la périménopause :
- changement de cycle (les périodes peuvent être plus courtes, plus longues ou plus intenses) ;
- bouffées de chaleur et sueurs nocturnes (crises de chaleur intense, souvent accompagnées de transpiration et de rougeur) ;
- difficultés à s’endormir ou à dormir ;
- troubles de l’humeur ;
- stress ;
- sécheresse vaginale et des autres muqueuses ;
- une prise de poids ;
- palpitations cardiaques ;
- plaintes articulaires et musculaires ;
- manque d’énergie ;
- concentration réduite ;
- troubles de la mémoire ;
- perte urinaire ;
- baisse de la libido.
Quand la postménopause commence-t-elle ?
En moyenne, une femme a ses dernières règles à 51 ans. Le jour de vos dernières règles ? C’est la ménopause. Vient ensuite la postménopause. La postménopause se manifeste par l’apparition de règles de moins en moins fréquentes au fur et à mesure que l’on s’approche de la ménopause.
Souffrez-vous de graves symptômes de la ménopause ?
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut soulager les symptômes légers à sévères de la ménopause : bouffées de chaleur, symptômes psychiques, troubles du sommeil et sécheresse vaginale.
Que faire contre les symptômes de la ménopause ?
Que pouvez-vous faire si vous subissez des symptômes à la périménopause ? Et par où commencer si vous avez besoin de plus de soutien ?
Que peut-on faire en matière de mode de vie et de nutrition ?
Avec l’âge et la baisse du taux d’œstrogènes, augmente le risque de détérioration osseuse, de problèmes musculaires et articulaires (et d’arthrose) et de maladies cardiovasculaires. En vivant sainement, vous pouvez réduire ce risque. Selon des études, une alimentation saine et un mode de vie équilibré influent sur les symptômes de la ménopause.
Surveillez votre régime alimentaire et votre mode de vie à la périménopause et procédez à des adaptations si nécessaire. « Jusqu’à 40 ans, c’est le corps qui prend soin de vous, et après, à vous de prendre soin de votre corps. », dixit les experts.
En avant toute pour une alimentation saine (fruits et légumes frais tous les jours, suffisamment de fibres, de graisses saines, de protéines et de glucides complexes), des exercices (au moins 30 minutes par jour et de la musculation deux fois par semaine), de la relaxation (indispensable durant cette phase) et une bonne nuit de sommeil (pour votre bien-être général).
Actuellement, à mon avis, de nombreuses femmes en ménopause n’ont pas le bon traitement. Et franchement, il y a tellement de choses à faire. — Dr Erik Knauff, gynécologue
Soutien médical et traitement hormonal substitutif
Un soutien peut s’avérer indispensable. Le THS permet de stabiliser les changements hormonaux au cours de la ménopause. D’où une diminution des symptômes. Vous ne voulez pas ou ne pouvez pas prendre d’hormones ? D’autres traitements médicaux peuvent traiter les symptômes de la ménopause.
Les compléments peuvent-ils aider ?
Les vitamines et les minéraux peuvent potentiellement contribuer à un équilibre hormonal sain. Les preuves scientifiques de ces allégations étant encore limitées, un complément peut être utile en cas de carences ou de symptômes spécifiques. Les hormonothérapeutes recommandent à toutes les femmes de prendre certains compléments : vitamine D, oméga 3, magnésium et un complexe de vitamines et de minéraux.
Vous pouvez ainsi apporter un soutien ciblé à votre organisme. Pensez à Ultimate Calm pour les problèmes de sommeil, à l’acide alpha lipoïque pour la prise de poids et le manque d’énergie ou à un mélange naturel de plantes spécialement conçu pour les femmes souffrant de troubles hormonaux.
Comment les autres femmes vivent-elles la périménopause ?
À chaque femme, sa ménopause. Lisez leurs témoignages et tirez parti de leurs idées et de leurs conseils.
FAQ
Quand commence la périménopause ?
À chaque femme, sa périménopause. L’âge moyen auquel une personne atteint la périménopause est de 45 ans.
Quels sont les premiers signes de la périménopause ?
La périménopause ? Quand votre cycle menstruel change de manière significative. Vous pouvez en reconnaître les signes avant-coureurs (pas forcément pour toutes les femmes) : bouffées de chaleur, sautes d’humeur, troubles du sommeil, prise de poids ou agitation.
Quels sont les symptômes les plus fréquents en période de périménopause ?
Modification du cycle menstruel, bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, sautes d’humeur, prise de poids, troubles vaginaux et articulaires. Mais, n’oubliez pas ; à chaque femme, sa ménopause. Certaines ont plus de symptômes que d’autres et la solution n’est pas la même pour toutes. Les médicaments et les affections sous-jacentes peuvent donc influer sur la façon dont vous vivez la ménopause.
Puis-je encore tomber enceinte pendant la périménopause ?
Oui, vous pouvez encore tomber enceinte, mais votre fertilité diminue. La contraception est conseillée si vous ne voulez pas tomber enceinte. Mais, choisissez en toute connaissance de cause le type de contraception que vous utilisez.
Comment savoir si vous êtes en ménopause ?
Un autotest de la ménopause peut vous permettre de le savoir. Vous le ferez chez vous à partir d’un échantillon d’urine. Le résultat est fiable à plus de 99 %. Affichez le test.
Quelle est la différence entre périménopause et ménopause ?
La ménopause correspond au jour des dernières règles (et dure donc 24 heures). La périménopause est la phase qui précède la ménopause, lorsque vos hormones fluctuent et chutent de manière significative et que votre cycle change et finit par s’arrêter. Compte tenu des fluctuations hormonales, de nombreuses femmes présentent des symptômes à ce stade de la ménopause. Bon à savoir : en français, le mot « menopause » désigne le phénomène dans sa totalité, ce qui peut prêter à confusion.
Sources
- WebMD. (2023). Perimenopause. https://www.webmd.com/menopause/guide-perimenopause
- Nanette Santoro, Cassandra Roeca, Brandilyn A Peters, Genevieve Neal-Perry. 2021). The Menopause Transition: Signs, Symptoms, and Management Options, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. https://doi.org/10.1210/clinem/dgaa764
- Utian WH. (2005). Psychosocial and socioeconomic burden of vasomotor symptoms in menopause: a comprehensive review. Health Qual Life Outcomes. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1190205/
- Finkelstein JS, Brockwell SE, Mehta V, Greendale GA, Sowers MR, Ettinger B, Lo JC, Johnston JM, Cauley JA, Danielson ME, Neer RM. (2007). Bone mineral density changes during the menopause transition in a multiethnic cohort of women. J Clin Endocrinol Metab. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18160467/
21-03-2025
