Articulations douloureuses et ménopause

À la ménopause, vos hormones commencent à fluctuer. Les niveaux d’œstrogènes et de progestérone chutent et vous devenez petit à petit inféconde. Il s’agit d’un processus naturel où, avec le temps, votre corps trouve naturellement un nouvel équilibre hormonal.  

Ces fluctuations hormonales ne passent parfois pas inaperçues. Le taux d’œstrogènes permet notamment à votre corps d’être souple et fort ; il maintient votre cartilage en état de santé et de souplesse et prévient sa détérioration. Lorsque le taux d’œstrogènes baisse ou fluctue, le cartilage est plus mince et les muqueuses des articulations sont moins humides. Et vous le remarquez : les articulations peuvent commencer à frotter l’une sur l’autre. Vous pouvez alors ressentir des douleurs, des irritations ou des inflammations. Ce phénomène peut provoquer des problèmes articulaires partout, mais il affecte particulièrement les petites jointures, comme celles des mains, des poignets et des doigts. 

D’autres facteurs peuvent également être à l’origine de douleurs musculaires et articulaires, comme une insuffisance de la fonction thyroïdienne. La carence en œstrogènes peut également jouer un rôle dans le processus d’apparition de l’arthrose. Si vous souffrez de raideurs ou de douleurs prolongées, consultez un médecin pour en connaître la cause et les mesures à prendre.

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

Les os souffrent également de la baisse du taux d’œstrogènes. Celle-ci est liée à la perte de calcium, la substance à l’origine de la densité osseuse. Si le taux d’œstrogènes, et donc de calcium, diminue, l’ostéoporose peut se manifester : vos os perdent de leur solidité et se brisent plus rapidement.  

Le calcium stimule par ailleurs la production de collagène, qui assure la solidité et la santé du cartilage et des os. Moins de calcium signifie donc moins de collagène et donc des os et des tissus moins solides. 

Le calcium, le collagène et les œstrogènes ont donc tous un lien entre eux. Si vous ne modifiez pas votre mode de vie, la perte de calcium prend environ dix ans. Mais pour une personne en bonne santé (qui fait de l’exercice et mange sainement), la perte de calcium peut prendre beaucoup plus longtemps.

À la ménopause, vous pouvez donc ressentir des douleurs articulaires (surtout au niveau des petites articulations, mais aussi des épaules, des genoux et des hanches), vous sentir raide le matin et avoir moins de force musculaire. 40 % des femmes présentent ces symptômes articulaires au cours de la ménopause, parfois même avant l’apparition d’autres symptômes et avant les dernières règles. 

La moitié des femmes développent une forme d’ostéoporose. Cela ne survient généralement qu’à la postménopause. Elle fait partie du vieillissement, mais vous pouvez en ralentir le processus (notablement) en adaptant votre régime alimentaire et votre mode de vie.

Le taux d’hormones baisse à la ménopause. C’est un fait. Mais un mode de vie sain vous aidera à préserver la solidité de vos muscles, de vos os et de vos articulations pour longtemps et à soulager les symptômes et les troubles liés à la ménopause. Les conseils qui suivent sont censés prévenir et même faire reculer les problèmes osseux, musculaires et articulaires. 

• Faites de l’exercice tous les jours, même si c’est inconfortable. Préférez les sports à faible impact comme le yoga, la marche ou la natation (mais aussi le jardinage, par exemple) aux sports comme la course à pied ou la boxe. 
• La musculation est aussi recommandée. En exerçant une pression sur les os, vous renforcez non seulement les muscles, mais aussi la masse osseuse. Les os sous tension compensent en en produisant plus, en revanche. 
• Mangez beaucoup de légumes et de fruits. Les légumes à feuilles vertes sont riches en magnésium. Un plus pour vos articulations. 
• Mangez suffisamment d’acides gras oméga 3. Les oméga 3 sont importants pour en maintenir l’équilibre dans les cellules. Mangez du poisson gras (saumon, maquereau, hareng) deux fois par semaine. Votre consommation laisse à désirer ? Un complément peut aussi s’avérer utile. 
• Envisagez des compléments alimentaires d’appoint. Pour les douleurs articulaires, de nombreuses femmes obtiennent de bons résultats avec les oméga 3, le magnésium et le calcium, entre autres. Autre avantage : ce sont des substances calmantes qui ont un effet bénéfique sur l’humeur, le sommeil et l’énergie. La vitamine D améliore l’absorption du calcium. Un aspect particulièrement important pendant les mois d’hiver, lorsque votre peau produit moins de vitamine D en raison du manque de lumière. 
• Les compléments à base de collagène sont également très efficaces pour certaines femmes qu’ils soient ou non associés à de la vitamine C (qui contribue à la formation du collagène). Le collagène ? La protéine par excellence de votre corps qui contribue à la solidité de vos articulations et de vos muscles.