Articulations douloureuses et ménopause
La quantité d’œstrogène fluctue ? Vous le remarquerez dans vos articulations, vos muscles et vos os. Des mains raides ou rigides, des genoux ou des épaules douloureux. 40 % des femmes souffrent de douleurs articulaires à la ménopause, parfois même avant d’autres symptômes et avant les dernières règles.
Je suis si courbaturée chaque matin que je n’ai pas envie de sortir du lit. Je ressemble à une personne âgée. — Ellen (52 ans)
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
À la ménopause, vos hormones commencent à fluctuer. Les taux d’œstrogènes et de progestérone chutent et vous devenez petit à petit inféconde. Il s’agit d’un processus naturel où, avec le temps, votre corps trouve naturellement un nouvel équilibre hormonal.
Ces fluctuations hormonales ne passent parfois pas inaperçues. Le taux d’œstrogènes permet notamment à votre corps d’être souple et fort. Il maintient votre cartilage en état de santé et de souplesse et prévient sa détérioration. Lorsque le taux d’œstrogènes baisse ou fluctue, le cartilage est plus haché et les muqueuses des articulations sont parfois humides. Et vous le remarquez : les articulations peuvent commencer à frotter l’une sur l’autre. Vous pouvez alors ressentir des douleurs, des irritations ou des inflammations. Ce phénomène peut provoquer des problèmes articulaires partout, mais il affecte particulièrement les petites jointures, comme celles des mains, des poignets et des doigts.
À la ménopause, de nombreuses femmes éprouvent des douleurs articulaires ainsi que d’autres symptômes : sautes d’humeur et fortes bouffées de chaleur. Jour et nuit.
Autres causes des douleurs articulaires
D’autres facteurs peuvent également être à l’origine de douleurs musculaires et articulaires, comme une insuffisance de la fonction thyroïdienne. La carence en œstrogènes peut également jouer un rôle dans le processus d’apparition de l’arthrose. Si vous souffrez de raideurs ou de douleurs prolongées, consultez un médecin pour en connaître la cause et les mesures à prendre.
Décalcification osseuse
Les os souffrent également de la baisse du taux d’œstrogènes. Celle-ci est liée à la perte de calcium, la substance à l’origine de la densité osseuse. Si le taux d’œstrogènes, et donc de calcium, diminue, l’ostéoporose peut se manifester : vos os perdent de leur solidité et se brisent plus rapidement.
Le calcium stimule par ailleurs la production de collagène, qui assure la solidité et la santé du cartilage et des os. Moins de calcium signifie donc moins de collagène et donc des os et des tissus moins solides.
Le calcium, le collagène et les œstrogènes ont donc tous un lien entre eux. Si vous ne modifiez pas votre mode de vie, la perte de calcium prend environ dix ans. Mais pour une personne en bonne santé (ce qui est dû à l’exportation et à la gale sainement), le calcium est assez bon pour de longs mois.
Quel est votre super pouvoir ?
Le taux d’hormones baisse à la ménopause. C’est un fait. Mais un mode de vie sain vous aidera à préserver la solidité de vos muscles, de vos os et de vos articulations pour longtemps et à soulager les symptômes et les troubles liés à la ménopause. Les conseils qui suivent sont censés prévenir et même faire reculer les problèmes osseux, musculaires et articulaires.
- Faites de l’exercice tous les jours, même si c’est inconfortable. Préférez les sports à faible impact, comme le yoga, la marche ou la natation (mais aussi le jardinage, par exemple) aux sports, comme la course à pied ou la boxe.
- La musculation est aussi recommandée. En exerçant une pression sur les os, vous renforcez non seulement les muscles, mais aussi la masse osseuse. Les os sous tension compensent en produisant plus, en revanche.
- Mangez beaucoup de légumes et de fruits. Les légumes à feuilles vertes sont riches en magnésium. Un plus pour vos articulations.
- Mangez suffisamment d’acides gras oméga 3. Les oméga 3 sont importants pour en maintenir l’équilibre dans les cellules. Mangez du poisson gras (saumon, maquereau, hareng) deux fois par semaine. Vous le délaissez ? Un complément peut aussi s’avérer utile.
- Envisagez des compléments alimentaires d’appoint. Pour les douleurs articulaires, de nombreuses femmes obtiennent de bons résultats avec les oméga 3, le magnésium et le calcium, entre autres. Autre expérience : il s’agit de substances calmantes qui ont un effet durable sur l’humeur, le sommeil et l’énergie. La vitamine D améliore l’absorption du calcium. Un aspect de la participation privée est important pour passer la nuit, mais vous pouvez produire plus de vitamine D et faire le trou dans la lumière.
- Les compléments à base de collagène sont également très efficaces pour certaines femmes qu’ils soient ou non associés à de la vitamine C (qui contribue à la formation du collagène). Le collagène ? La protéine par excellence de votre corps qui contribue à la solidité de vos articulations et de vos muscles.
Soutenir son corps
Souffrez-vous de douleurs articulaires pendant la ménopause ? Vous pouvez garder vos articulations flexibles et réduire la douleur de plusieurs façons. Affichez vos options.
Quel traitement ?
Le meilleur conseil ? Faire de l’exercice régulièrement, consommer suffisamment de protéines et manger sainement. Les symptômes se feront plus discrets. Cela va-t-il suffire ? Les analgésiques anti-inflammatoires peuvent aussi aider.
Médicaments sans hormones
Les analgésiques anti-inflammatoires visent à soulager (rapidement) les douleurs articulaires. Celebrex ou Arcoxia sont des solutions à envisager. Ces médicaments contiennent des substances actives qui visent à bloquer les enzymes causant l’inflammation. Ils soulagent la douleur et réduisent l’inflammation. Vos articulations redeviennent plus souples.
Bouger ? Le meilleur remède, même si c’est difficile. En prenant les bons compléments, je souffre moins. — Andrea (55 ans)
Compléments en cas d’articulations douloureuses
Vos articulations de nouveau souples avec le bon soutien. Solgar® Omega 3 Triple Strength contient une substance essentielle à effet anti-inflammatoire. Pour un accompagnement renforcé, Ultimate Bone Support un mélange de vitamines D3, K2, de calcium, de magnésium, de manganèse, de bore, de cuivre et de zinc. Ces éléments constitutifs favorisent la santé des os et peuvent aider à prévenir les problèmes articulaires.*
*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut-il aider ?
Le traitement hormonal substitutif complète temporairement les hormones sexuelles œstrogène et progestérone, qui diminuent au cours de la ménopause. Vos symptômes peuvent être atténués. Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et sécheresse vaginale. Avez-vous d’autres symptômes de la ménopause en plus des articulations douloureuses ? Le THS pourrait vous convenir.
Sources
- Bello AE, Oesser S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. PMID: 17076983.
- The North American Menopause Society. (2021). Management of osteoporosis in postmenopausal women: the 2021 position statement of The North American Menopause Society. https://journals.lww.com/menopausejournal/fulltext/2021/09000/management_of_osteoporosis_in_postmenopausal.3.aspx.
- The North American Menopause Society. (2001). The role of calcium in peri-and postmenopausal women: consensus opinion of The North American Menopause Society. https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2001/03000/the_role_of_calcium_in_peri_and_postmenopausal.3.aspx.
- Magliano M. (2010). Menopausal arthralgia: Fact or fiction. PMID: 20537472.
- NHG-werkgroep: Janssens HJEM, Lopuhaä DE, Schaafstra A, Shackleton DP, Van der Helm-Van Mil AHM, Van der Spruit R, Van Peet PG, Wiersma, Tj, Woutersen-Koch H. (2017). Artritis. https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/artritis
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FAQ
Je souffre de douleurs articulaires, que faire ?
En cas de fluctuation du taux d’œstrogènes, vous risquez d’en ressentir les effets sur vos os et vos articulations. Le plus important ? Continuez à bouger, même si vous êtes raide ou gênée. Moins bouger ne fera qu’aggraver la douleur ou la raideur. En savoir plus sur les douleurs articulaires.
