L’arthrose et la ménopause

L’arthrose ? Une affection caractérisée par la détérioration du cartilage de l’articulation, qui devient douloureuse et raide. L’os situé à proximité de l’articulation peut également subir une altération. Les articulations elles-mêmes ne s’usent pas, mais les facteurs qui les entourent bien. Les mouvements de vos articulations sont donc moins fluides.

Si les hormones sexuelles féminines œstrogènes et progestérones diminuent à la ménopause, le cartilage peut s’en trouver affecté. Les œstrogènes préservent la santé et la solidité du cartilage, ainsi que la souplesse des muqueuses. La diminution du taux d’œstrogènes peut entraîner un amincissement du cartilage et un assèchement des muqueuses (même constat au niveau des yeux, du vagin ou de la bouche, par exemple).

Cette baisse affecte vos articulations. La couche de cartilage entre les os se détériore — elle devient plus fine et moins lisse — et les articulations frottent l’une contre l’autre. Douleurs, irritations ou inflammations en résultent.

Même si le rôle des hormones sexuelles dans le déclenchement de l’arthrose n’est pas encore clairement établi par la science, la ménopause semble jouer un rôle. Il a été démontré que les œstrogènes préservent la santé des os, des articulations et du cartilage. De nombreuses femmes souffrent d’arthrose ou de douleurs articulaires après la ménopause.

D’autres facteurs, combinés ou non, peuvent également jouer un rôle dans l’apparition de l’arthrose. Blessures, obésité, pratique de sports sollicitant les articulations, travail physiquement exigeant, fracture osseuse, anomalie congénitale de l’articulation et hérédité en sont des exemples.

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

À la ménopause, vous pourriez ressentir, entre autres, des douleurs aux hanches, aux doigts ou aux genoux. Ce type de douleurs ne signifie pas nécessairement la présence d’une arthrose, mais peut être le signe d’un problème de la santé. L’arthrose se reconnaît aux caractéristiques suivantes :

• articulations douloureuses (en particulier le cou, le bas du dos, les genoux, les hanches, les mains/doigts et le gros orteil), la douleur augmentant souvent lorsque l’articulation est davantage sollicitée ;

• raideur des articulations, en particulier en position debout ;

• difficultés à se déplacer ;

• flexibilité réduite ;

• une inflammation de l’articulation est caractérisée par une rougeur, un gonflement, une douleur et/ou de la chaleur.

En France, environ 10 millions de personnes souffrent d’arthrose chaque jour. La plupart d’entre elles sont des femmes. Le faible taux d’œstrogènes à la ménopause pouvant en être une cause.

Après les dernières règles, vers l’âge de 50 ans, le risque d’arthrose augmente. À chaque femme, sa ménopause. Mais il arrive souvent que l’arthrose s’aggrave au fil du temps. En adaptant votre mode de vie et vos habitudes alimentaires, vous pouvez faire en sorte d’en souffrir le moins possible.

L’arthrose ne se guérit pas. Les bons réglages vous permettront de moins en souffrir (ou, si vous n’en souffrez pas encore, de la prévenir).

• Le plus important ? Bougez tous les jours. Le mouvement est essentiel pour maintenir souplesse et vigueur, pour préserver vos os et vos articulations. Vous vous sentez mal à l’aise ou raide au début ? Bougez et vous serez soulagé. Les sports de renforcement musculaire low impact sont particulièrement bénéfiques pour votre corps, comme le Pilates ou le yoga, le vélo, la natation ou l’aquagym.

• Levez-vous toutes les heures. Nous avons tendance, surtout dans les bureaux, à rester assis une bonne partie de la journée. Cette position endolorit notre corps. Levez-vous plus souvent (toutes les 30 minutes si possible), organisez des réunions en marchant et prenez l’habitude d’aller vous promener après le déjeuner.

• Mangez sain et varié. Adoptez un régime alimentaire sain et varié. Le cartilage a besoin de nutriments pour rester en bonne santé et solide. En cas de carence en nutriments, le cartilage en pâtit souvent, car l’organisme ne lui accorde pas la priorité. Veillez donc à consommer suffisamment de nutriments et complétez votre alimentation par un complexe de multivitamines et de minéraux si nécessaire.

• Les oméga 3 sont particulièrement importants, car les acides gras jouent un rôle dans la réduction de l’inflammation.

• Êtes-vous en surpoids ? Essayez de perdre quelques kilos. Un poids de forme réduit la pression sur les os et les articulations.

• Le THS au secours de l’arthrose. Selon des études, le traitement hormonal substitutif peut avoir un effet positif sur (l’inflammation des) articulations.