L’arthrose et la ménopause
Après les dernières menstruations, qui surviennent chez de nombreuses femmes vers l’âge de 50 ans, le risque d’arthrose augmente. Un faible taux d’œstrogènes peut en être l’explication. Les œstrogènes préservent en effet la santé, la solidité et la souplesse du cartilage et des os. À chaque femme, sa ménopause. La situation, hélas, s’aggrave avec le temps. Mais, en adaptant votre mode de vie et vos habitudes alimentaires, vous pouvez faire en sorte d’en souffrir le moins possible. Comment conserver votre organisme et vos os en bonne santé ?
Vous pensez que la ménopause est terminée et vous avez de l’arthrose. Pour moi, il n’y avait que les personnes âgées qui en souffraient. — Annette (60 ans)
En 2019, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a estimé qu’environ 528 millions de personnes dans le monde vivaient avec l’arthrose. Parmi eux, 73 % ont plus de 55 ans. La plupart d’entre elles sont des femmes. Le faible taux d’œstrogènes à la ménopause pouvant en être une cause.
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
L’arthrose ? Une affection caractérisée par la détérioration du cartilage de l’articulation, qui devient douloureuse et raide. L’os situé à proximité de l’articulation peut également subir une altération. Les articulations elles-mêmes ne s’usent pas, mais les facteurs qui les entourent bien. Les mouvements de vos articulations sont donc moins fluides.
Si les hormones sexuelles féminines œstrogènes et progestérones diminuent à la ménopause, le cartilage peut s’en trouver affecté. Les œstrogènes préservent la santé et la solidité du cartilage, ainsi que la souplesse des muqueuses. La diminution du taux d’œstrogènes peut entraîner un amincissement du cartilage et un assèchement des muqueuses (même constat au niveau des yeux, du vagin ou de la bouche, par exemple).
Cette baisse affecte vos articulations. La couche de cartilage entre les os se détériore — elle devient plus fine et moins lisse — et les articulations frottent l’une contre l’autre. Douleurs, irritations ou inflammations en résultent.
Même si le rôle des hormones sexuelles dans le déclenchement de l’arthrose n’est pas encore clairement établi par la science, la ménopause semble jouer un rôle. Il a été démontré que les œstrogènes préservent la santé des os, des articulations et du cartilage. De nombreuses femmes souffrent d’arthrose ou de douleurs articulaires après la ménopause.
D’autres facteurs, combinés ou non, peuvent également jouer un rôle dans l’apparition de l’arthrose. Blessures, obésité, pratique de sports sollicitant les articulations, travail physiquement exigeant, fracture osseuse, anomalie congénitale de l’articulation et hérédité en sont des exemples.
De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d’humeur.
Comment reconnaître l’arthrose ?
À la ménopause, vous pourriez ressentir, entre autres, des douleurs aux hanches, aux doigts ou aux genoux. Ce type de douleurs ne signifie pas nécessairement la présence d’une arthrose, mais peut être le signe d’un problème de la santé. L’arthrose se reconnaît aux caractéristiques suivantes :
- articulations douloureuses (en particulier le cou, le bas du dos, les genoux, les hanches, les mains/doigts et le gros orteil), la douleur augmentant souvent lorsque l’articulation est davantage sollicitée ;
- raideur des articulations, en particulier en position debout ;
- difficultés à se déplacer ;
- flexibilité réduite ;
- une inflammation de l’articulation est caractérisée par une rougeur, un gonflement, une douleur ou de la chaleur.
Autres causes
D’autres facteurs, combinés ou non, peuvent également jouer un rôle dans l’apparition de l’arthrose. Blessures, obésité, pratique de sports sollicitant les articulations, travail physiquement exigeant, fracture osseuse, anomalie congénitale de l’articulation et hérédité en sont des exemples.
De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d’humeur.
Quel est votre super pouvoir ?
L’arthrose ne se guérit pas. Les bons réglages vous permettront de moins en souffrir (ou, si vous n’en souffrez pas encore, de la prévenir).
- Le plus important ? Bougez tous les jours. Le mouvement est essentiel pour maintenir souplesse et vigueur, pour préserver vos os et vos articulations. Vous vous sentez mal à l’aise ou raide au début ? Bougez et vous serez soulagé. Les sports de renforcement musculaire low impact sont particulièrement bénéfiques pour votre corps, comme le Pilates ou le yoga, le vélo, la natation ou l’aquagym.
- Levez-vous toutes les heures. Nous avons tendance, surtout dans les bureaux, à rester assis une bonne partie de la journée. Cette position endolorit notre corps. Levez-vous plus souvent (toutes les 30 minutes si possible), organisez des réunions en marchant et prenez l’habitude d’aller vous promener après le déjeuner.
- Mangez sain et varié. Adoptez un régime alimentaire sain et varié. Le cartilage a besoin de nutriments pour rester en bonne santé et solide. En cas de carence en nutriments, le cartilage en pâtit souvent, car l’organisme ne lui accorde pas la priorité. Veillez donc à consommer suffisamment de nutriments et complétez votre alimentation par un complexe de multivitamines et de minéraux si nécessaire.
- Les oméga 3 sont particulièrement importants, car les acides gras jouent un rôle dans la réduction de l’inflammation.
- Êtes-vous en surpoids ? Essayez de perdre quelques kilos. Un poids de forme réduit la pression sur les os et les articulations.
Médicaments contre l’arthrose
Prévenez l’arthrose en faisant de l’exercice régulièrement et en adoptant un régime alimentaire sain. Mais parfois, cela ne suffit pas. Dans ce cas, des médicaments peuvent apporter un soulagement.
Compléments contre l’arthrose
Les compléments peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation en cas d’arthrose. Magnesium Citrate de Solgar® détend les muscles et réduit l’inflammation. Ultimate Bone Support contient des éléments essentiels tels que la D3, la K2, le calcium, le magnésium et le zinc, qui protègent les os et peuvent atténuer ou prévenir les douleurs articulaires.*
*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
La combinaison de bons suppléments et d’analgésiques anti-inflammatoires m’a permis de retrouver une certaine aisance dans les déplacements. Parfois, il en faut plus. - Laura (53 ans)
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut-il aider ?
Le THS compense temporairement les hormones sexuelles qui diminuent pendant la ménopause. Il peut aider à soulager les symptômes graves : bouffées de chaleur et symptômes psychiques. Souffrez-vous de symptômes de la ménopause en plus de l’arthrose ? Si c’est le cas, une thérapie hormonale peut être envisagée.
Sources
de Klerk BM, Schiphof D, Groeneveld FP, Koes BW, van Osch GJ, van Meurs JB, Bierma-Zeinstra SM. (2009). No clear association between female hormonal aspects and osteoarthritis of the hand, hip and knee: a systematic review. PMID: 19608726.
Karsdal MA, Bay-Jensen AC, Henriksen K, Christiansen C. (2012). The pathogenesis of osteoarthritis involves bone, cartilage and synovial inflammation: may estrogen be a magic bullet? PMID: 23024184.
Molendijk E, Schiphof D, Oei EHG, de Vos RJ, Bos PK, van Meurs JBJ, Lubberts E, Zillikens MC, van der Eerden BCJ, Kavousi M, Schouten BWV, de Rooij-Duran MIB, Bierma-Zeinstra SMA. (2022). Accelerated menopausal changes as human disease model 'FOCUM' for the development of osteoarthritis and other degenerative disorders: protocol for a prospective cohort study. PMID: 36375984.
Centers for Disease Control and Prevention. (2020). Osteoarthritis (OA). https://www.cdc.gov
Kemmler W, Shojaa M, Kohl M, von Stengel S. (2020). Effects of Different Types of Exercise on Bone Mineral Density in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-analysis. PMID: 32785775.
Waller B, Munukka M, Rantalainen T, Lammentausta E, Nieminen MT, Kiviranta I, Kautiainen H, Häkkinen A, Kujala UM, Heinonen A. (2017). Effects of high intensity resistance aquatic training on body composition and walking speed in women with mild knee osteoarthritis: a 4-month RCT with 12-month follow-up. PMID: 28263901.
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FAQ
La baisse du taux d’œstrogènes entraîne une diminution de la production de collagène. La tension et la souplesse de vos muscles s’en trouvent affectées. La masse musculaire diminue également et vos muscles deviennent moins élastiques. L’hormone leptine joue par ailleurs un rôle important à cet égard. Celle-ci influe sur la masse musculaire. À la ménopause, vous pouvez ne plus être protégée par cette hormone. D’où un risque d’inflammation et d’augmentation des douleurs musculaires et articulaires. En savoir plus sur les douleurs musculaires.
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