Vous êtes en réunion et soudain, vous sentez cette vague de chaleur monter. Vous la reconnaissez entre mille. Elle part de votre poitrine et remonte vers votre cou et votre tête. Vous sentez votre cœur battre. La sueur commence à perler, et vous attrapez rapidement un mouchoir dans votre sac. Pendant ce temps, vous vous inquiétez de savoir si les gens vous regardent. Vous voudriez disparaître sous terre. Pourquoi arrivent-elles toujours au pire moment ?
Un scénario familier : huit femmes sur dix en ménopause souffrent de bouffées de chaleur. Pour certaines, elles envahissent même toute leur vie.
J'avais l'impression qu'elles arrivaient si soudainement. Et les bouffées de chaleur sont tellement perturbantes sur le moment.
Les bouffées de chaleur sont absolument inoffensives, mais elles peuvent avoir un impact énorme sur votre vie. Il est important de savoir que leur intensité et leur fréquence varient d'une femme à l'autre. La durée pendant laquelle vous en souffrez peut également varier considérablement. Chez certaines femmes, cela dure quelques mois, chez d'autres, plusieurs années. Heureusement, vous pouvez agir pour les atténuer et ne pas simplement les subir.
Voici les caractéristiques d'une bouffée de chaleur :
Mais que se passe-t-il exactement dans votre corps ? Pendant la ménopause, le taux d'œstrogènes commence à fluctuer puis diminue, ce qui envoie de mauvaises informations à l'hypophyse. L'hypophyse est une glande hormonale située dans le cerveau, responsable entre autres de la régulation de la température corporelle.
Cette glande hormonale pense que le corps est en surchauffe et met tout en œuvre pour le refroidir. Vous remarquez que votre peau devient froide et moite, et vous commencez à transpirer.
Heureusement, vous n'êtes pas condamnée à subir ces vagues de chaleur. Vous pouvez faire beaucoup pour qu'elles soient moins intenses et moins fréquentes.
Remplissez un questionnaire médical en ligne et recevez un conseil produit personnalisé d'un médecin, adapté à votre situation, vos préférences et votre santé.
Tout d'abord, voici quelques causes possibles :
Un mot sur l'alcool et les bouffées de chaleur
De nombreuses femmes boivent quotidiennement un ou plusieurs verres de vin. Cela aide à se détendre et c'est un moment agréable après une journée bien remplie, selon elles.
C'est tout à fait compréhensible, mais sachez que cela peut être un déclencheur important. Cherchez donc une autre forme de détente : faites une courte promenade après le travail ou mettez de la musique à fond et dansez pour évacuer le stress (ça marche vraiment !). Cela peut demander un peu d'adaptation, mais les bénéfices en valent la peine.
Ce que vous mangez et la manière dont vous vous détendez jouent un rôle important dans la réduction des bouffées de chaleur. Voici ce que vous pouvez faire :
Mais que faire si vous en avez une malgré tout ? Vous pourriez être tentée de l'éventer littéralement, mais cela ne fonctionne pas.
Ce qui aide, en revanche, c'est de vous concentrer calmement sur votre respiration. Essayez la respiration 4-7-8 : inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez par la bouche pendant huit secondes. Une respiration calme stabilise le système nerveux, ce qui peut réduire vos symptômes.
