Le stress influence votre ménopause — un effet évident

La société actuelle pousse de nombreuses femmes à être toujours actives. Elles passent leur temps à courir d’un endroit à l’autre et leur liste de choses à faire est interminable. Les femmes ne se donnent pas le droit de se reposer, ou du moins pas assez.   

Suzanne Rouhard, experte ménopause, explique les effets du stress sur la ménopause. 

Votre emploi du temps est surchargé

Les femmes ont une carrière ou une affaire très prenante et exigeante. Sans compter qu’elles ont une famille et/ou qu’elles s’occupent de leurs parents. Et elles évoluent également à une époque où de nombreux impératifs leur parviennent via leurs smartphones et leurs tablettes. Elles s’imaginent devoir être disponibles à tout moment.  

Tous ces stimuli et toutes ces sollicitations produisent sur l’organisme le même effet qu’une réaction de stress face à un danger aigu. 

Votre corps en situation de stress

Nous sommes en réalité restés les mêmes, d’un point de vue génétique, que les humains d’avant la société agraire, des chasseurs et des cueilleurs. En ce temps-là, nous étions confrontés à des situations qui mettaient notre vie en danger, comme face à l’attaque d’un smilodon.  

Votre cerveau réagit à ce signal de danger par un effet domino dans votre corps. Les hormones adrénaline et cortisol y contribuent largement. Le système nerveux sympathique déclenche presque immédiatement une réaction de lutte ou de fuite qui prépare votre corps à entrer en action et à vous protéger.  

Voir les produits chez Stress

Quel est le rôle de l’adrénaline?

L’adrénaline déclenche cette réaction. L’hormone déclenche un certain nombre de changements dans le corps de manière à optimiser vos performances et à vous mettre à l’abri : 

• votre tension artérielle et votre rythme cardiaque augmentent ; 
• vos muscles se contractent et le sang des autres organes diminue (il est alors utilisé pour vos muscles) ; 
• vos pupilles s’agrandissent ; 
• votre digestion ralentit (vous ne mangez pas en cas de danger). 

Quel est le rôle du cortisol?

Dans le même temps, l’hypophyse, une petite glande située au fond de votre cerveau, ordonne aux glandes surrénales de fabriquer du cortisol.  

Dans une situation de danger, le cortisol provoque une augmentation du taux de sucre dans le sang et stimule le métabolisme. Il libère ainsi plus d’énergie pour faire face à la situation stressante. Une réponse très intelligente de votre corps, due aux hormones essentielles que sont le cortisol et l’adrénaline. 

Votre corps en situation de stress

Mais que se passe-t-il si votre corps réagit ainsi non seulement en cas de danger majeur, mais aussi tout au long de la journée ? S’il est soumis à un stress chronique, en d’autres termes. La situation est alors tout à fait différente.  

Votre corps ne fait pas la différence entre le stress d’un danger extrême (une voiture qui fonce sur vous alors que vous marchez sur un passage piéton) et celui d’être toujours en action. La réaction du corps peut être moins intense, mais elle est constante. Le danger, quant à lui, est souvent vif, mais aussi de courte durée.   

Maintenant, vous vous demandez peut-être si c’est une si mauvaise chose. Vous venez de comprendre que cette réaction vous aide à mettre votre corps en état d’alerte. Cette réponse a tout à voir avec la production soutenue de cortisol. 

Votre corps fonctionne au ralenti

La production prolongée de cortisol, l’hormone du stress, a pour inconvénient de se manifester au détriment d’autres fonctions importantes de notre organisme.  

Par exemple, vous savez déjà que la digestion est en veilleuse, si bien que vous ne digérez pas de façon optimale et n’absorbez pas les nutriments comme il se doit. Or, ces substances nutritives sont indispensables à la production d’hormones. Je rencontre souvent des problèmes digestifs chez les femmes, comme des brûlures d’estomac, des ballonnements et un côlon irritable. 

Votre corps cherchera également à consommer davantage d’hydrates de carbone afin de disposer de suffisamment d’énergie pour courir ou se battre. En effet, votre corps est convaincu qu’il a besoin d’énergie pour se mettre à l’abri. 

Si cela dure trop longtemps, votre corps n’est plus capable de maintenir votre taux de sucre dans le sang, d’inhiber l’inflammation et de maintenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Le résultat ? Vous vous sentez fatiguée, mentalement et physiquement, et agitée. La cortisone supprime donc votre bien-être mental et physique. 

Comment le cortisol agit-il à la ménopause?

Le cortisol a donc des effets considérables sur votre santé à long terme. Mais quels sont les effets concrets de l’hormone du stress sur vos hormones durant la ménopause ?  

Si vous restez en mode action sur une longue période et que vous ne vous reposez pas suffisamment, le taux de cortisol grimpe au point de perturber l’ensemble de votre système hormonal. Votre corps est tout simplement incapable d’être constamment dans l’action et la précipitation. 

La fonction importante des glandes surrénales

Nos glandes surrénales, qui produisent le cortisol, constituent notre système de secours après la ménopause. Elles produisent la quantité nécessaire d’œstrogènes et de progestérones lorsque les ovaires ont cessé de le faire. 

La quantité d’hormones sexuelles produite par vos ovaires était nécessaire à la reproduction. Les deux hormones continuent à remplir d’autres fonctions importantes dans notre organisme, mais en quantité moindre. Mais cela signifie que vous devez désormais faire encore plus attention à vos glandes surrénales qu’avant la ménopause. 

La pression et le stress en permanence mettent vos glandes surrénales à rude épreuve : quelles hormones fabriquer à partir des éléments constitutifs de l’organisme ? Et puisque, sur le plan de l’évolution, notre instinct de survie passe toujours en premier, votre corps choisit de fabriquer du cortisol plutôt que des hormones sexuelles (qui sont importantes pour la reproduction). 

Une fois de plus, vous constatez que votre organisme fait exactement ce qu’il faut. Mais dans le monde, dans lequel nous vivons aujourd’hui, la situation n’est pas toujours aussi confortable. 

Mon système nerveux est-il hyperactif?

Beaucoup de femmes ne réalisent pas qu’elles sont toujours en mode action. Elles vivent ainsi depuis des années. L’activité est devenue leur cadre de référence.  

Mais vous remarquerez peut-être durant vos vacances que vos symptômes diminuent. En réalité, cela veut tout dire. À cette occasion, vous vous détendez et votre corps a la possibilité de se recentrer sur la production d’hormones sexuelles plutôt que sur celle de cortisol. Vous le remarquez immédiatement.  

D’autres signes indiquent que votre système nerveux est hyperactif : 

• vous avez besoin de café le matin pour vous réveiller ; 
• vous souriez moins souvent qu’avant ; 
• vous avez l’impression de ne pas tout contrôler ; 
• vous vous sentez souvent stressé par des moindres choses ; 
• vous avez nettement moins envie de faire l’amour ; 
• votre verre de vin en mangeant est votre seul moment détente de la journée ; 
• vous êtes perfectionniste et n’acceptez pas que ça ne se passe pas comme prévu ; 
• vous êtes irritable et vous vous énervez facilement ; 
• la qualité de votre sommeil laisse à désirer : vous avez du mal à vous endormir ou à rester éveillé le matin. 

Réduire le stress à la ménopause

Vous vous reconnaissez à plusieurs égards ? Vous êtes peut-être plus stressée que vous ne le pensez. Mais vous pouvez reprendre le contrôle de vos hormones simplement en vous relaxant plus souvent et en tranquillisant votre système nerveux. 

1. Planifiez un moment par jour dans votre agenda pour vous mettre à l’abri du stress. Commencez par consacrer cinq à dix minutes à une activité qui vous détend. Pensez à une respiration abdominale profonde, à une méditation, à de la danse ou à une courte promenade en pleine nature. 
2. Prenez une douche froide après une chaude. L’eau froide déclenche un véritable stress intense dans l’organisme, ce qui permet de lutter contre le stress chronique. Si cela vous semble difficile, commencez par les pieds et les mollets, puis remontez. 
3. Écrivez chaque jour les raisons de votre gratitude. Les sentiments de satisfaction sont bénéfiques pour la santé, comme le montrent les recherches. Chaque soir, écrivez ce pour quoi vous avez éprouvé de la gratitude au cours de la journée. Avez-vous eu une discussion agréable avec quelqu’un au supermarché ou avez-vous apprécié cette délicieuse salade sur une terrasse ensoleillée ? Tout est possible. La gratitude donne instantanément de l’énergie positive qui, à son tour, agit sur votre système nerveux. 

Calmez votre système nerveux

Êtes-vous, pour une raison ou une autre, très stressée à la ménopause ? Vous pouvez aider votre système nerveux à se calmer. Adaptez votre mode de vie et votre régime alimentaire, et bénéficiez d’un accompagnement médical. Découvrez votre super pouvoir. 

Voir les produits

Sources

• Reed SD, Newton KM, Larson JC, Booth-LaForce C, Woods NF, Landis CA, Tolentino E, Carpenter JS, Freeman EW, Joffe H, Anawalt BD, Guthrie KA. (2016). Daily salivary cortisol patterns in midlife women with hot flashes. PMID: 26663024.
• Shabani F, Montazeri M, Abdolalipour S, Mirghafourvand M. (2022). The effect of mindfulness training on stress and sleep quality of postmenopausal women: A systematic review and meta-analysis. PMID: 36346199.
• Hopper SI, Murray SL, Ferrara LR, Singleton JK. (2019). Effectiveness of diaphragmatic breathing for reducing physiological and psychological stress in adults: a quantitative systematic review. PMID: 31436595.

FAQ