Irritabilité et ménopause
Les fluctuations hormonales au cours de votre cycle peuvent affecter votre humeur. C’est la même chose à la ménopause. L’équilibre hormonal disparaît temporairement. D’où votre irritabilité, votre susceptibilité ou votre colère. Parfois, des sentiments arrivent en pagaille et vous n’êtes plus que l’ombre de vous-même. Comment réagir ?
Ma fille à la puberté et moi à la ménopause, ce n’est pas le bon combo, je peux vous le garantir. — Iris (51 ans)
Les hormones peuvent améliorer ou dégrader votre humeur. Surtout à la ménopause. Vous n’êtes pas la seule à éprouver des sentiments irritables, désagréables et de temps à autre incontrôlables. En périménopause, 70 % des femmes déclarent se trouver dans cet état. Parfois même avant que le cycle menstruel ne change du tout au tout.
Ni une ni deux, vous n’établirez peut-être pas un lien entre vos émotions et la ménopause, même si celle-ci peut en être la cause. Autant le savoir, car votre médecin généraliste n’est pas toujours le premier à s’en rendre compte. Discutez-en avec elle ou lui, afin de recevoir le bon traitement.
Un ouf de soulagement, quand même en sachant que vous vous sentirez mieux et plus équilibrée après la ménopause. La baisse des taux d’œstrogènes et de progestérone permet de trouver un nouvel équilibre. Votre humeur se rétablit peu à peu.
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
L’irritabilité peut être causée ou renforcée par les fluctuations hormonales. Les œstrogènes et la progestérone jouent un rôle important sur votre humeur. Des études scientifiques indiquent par exemple que les œstrogènes sont fortement impliqués dans la régulation de l’humeur et du comportement. Ils agissent sur les hormones du bonheur que sont la sérotonine et la dopamine. Quand le taux d’œstrogènes commence à fluctuer à la ménopause, la sérotonine et la dopamine peuvent donc aussi osciller.
L’effet « montagnes russes » des émotions dépend aussi de la baisse du taux de progestérone. La progestérone a un effet calmant sur votre corps. Par conséquent, si sa quantité diminue à la ménopause, vous risquez davantage de vous sentir nerveuse ou tendue.
Autres causes
D’autres symptômes de la ménopause peuvent aussi affecter votre humeur. Les bouffées de chaleur, les suées nocturnes ou un sommeil insuffisant perturbent votre mood. Inutile de vous le préciser. Votre stress vous joue des tours à la ménopause et vous rend plus irritable et colérique, même si vous ne le vouliez pas.
De nombreuses femmes font également l’expérience d’autres symptômes. Votre irritation peut s’accompagner d’une prise de poids, de myalgie ou d’un manque d’énergie. Les médicaments ou d’autres conditions sous-jacentes peuvent également jouer un rôle sur votre bien-être.
Que constatez-vous à propos de votre humeur ?
Les fluctuations hormonales peuvent vous submerger d’émotions et ébranler votre bonne humeur de départ. À tel point que, parfois, vous ne vous reconnaissez pas ni dans vos émotions ni dans votre comportement. Vous éprouvez sans doute certaines des sensations suivantes :
- vous êtes grognon ;
- vous réagissez brutalement ou vous râlez ;
- vous vous énervez pour rien ;
- vous vous mettez en colère ;
- vous êtes tendue ou nerveuse ;
- vous êtes mécontente ;
- vous manquez de confiance en vous ;
- vous avez des crises de larmes.
- Votre humeur peut également changer du tout au tout. C’est ce qu’on appelle des sautes d’humeur.
Sentiments de morosité
Parfois, l’effet « montagnes russes » des émotions est si intense que vous vous sentez découragée ou maussade. Des études indiquent ainsi que les idées noires et l’anxiété sont plus fréquentes chez les femmes en ménopause. Si ce n’était pas le cas auparavant, il y a de fortes chances que les hormones (ou plutôt leur carence) en soient la cause. Les antidépresseurs ne donneront donc pas toujours les résultats escomptés, notamment si le déséquilibre hormonal est dû à un ralentissement de la thyroïde ou si vous êtes en ménopause. En savoir plus sur la morosité
Quel est votre super pouvoir ?
Les conseils suivants vous aideront à vous sentir mieux dans votre peau.
- Effectuez des exercices de relaxation. Pleine conscience, respirations ou une relaxation plus active (marche, yoga, conférence, etc.), peu importe. Reposez-vous plus souvent pour réduire le stress et les tensions.
- Nourrissez votre microbiome et stabilisez votre glycémie. Une flore intestinale équilibrée et une glycémie stable favorisent la bonne humeur. Optez pour une alimentation pauvre en glucides et riche en fibres. Mangez des portions normales pour éviter les pics, mais aussi assez fréquemment pour éviter les chutes de glycémie. Veillez à consommer suffisamment de vitamines, de minéraux (500 g de fruits et légumes par jour) et d’oméga 3 (des compléments peuvent vous aider si nécessaire). L’hypoglycémie (faim, vertiges, transpiration, nervosité) peut vous rendre irritable.
- Parlez de ce que vous ressentez. Ne gardez pas vos émotions pour vous. Parler de ce que vous vivez (par exemple avec des amis, votre partenaire ou des femmes qui vivent la même chose) est un soulagement et, en même temps, une occasion de clarifier les choses pour les personnes qui vous entourent. S’ils savent ce que vous traversez, ils comprennent pourquoi vous pouvez parfois réagir bizarrement.
Médicaments contre l’irritabilité
La bonne humeur ? Oui. Mais, d’abord, une alimentation saine, suffisamment d’exercice et de détente. Les compléments peuvent aider. Sans résultats efficaces, le THS peut vous soulager.
Les traitements
Parfois, il faut plus de soutien pour se sentir bien. Le THS peut alors être une solution efficace. Les compléments alimentaires peuvent aussi réduire les troubles de l’humeur et augmenter votre résilience mentale.
THS contre l’irritation
Le THS est utilisé depuis des années pour soulager toutes sortes de symptômes de la ménopause, y compris les troubles psychiques. Si vous êtes insatisfaite, colérique, irritable, Trisequens et Progynova constituent des solutions à adopter. Les deux traitements consistent en des œstrogènes bio-identiques et un progestatif. Les chercheurs et les médecins s’accordent à dire que le THS peut être utilisée en toute sécurité et sans risque par la plupart des femmes.
Avec le THS, je me sens beaucoup plus calme. Je m’énerve encore parfois, mais bon, c’est la vie ! - Ellen (46 ans)
Compléments contre l’irritabilité
Solgar® Red Clover Flower ou comment atténuer les effets (troubles psychiques) de la baisse du taux d’œstrogènes*. Le trèfle rouge contient des isoflavones qui ont un effet similaire à celui des œstrogènes. Solgar® Ultimate Calm est un complément à base de plantes avec du safran et de l’ashwagandha qui aide à lutter contre l’irritabilité, pour la force mentale et à augmenter votre niveau d’énergie*.
*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
Sources
- Wharton W, Gleason CE, Olson SR, Carlsson CM, Asthana S. (2012). Neurobiological Underpinnings of the Estrogen - Mood Relationship. PMID: 23990808.
- Born L, Koren G, Lin E, Steiner M. (2008). A new, female-specific irritability rating scale. PMID: 18592028.
- Banskota S, Ghia JE, Khan WI. (2019). Serotonin in the gut: Blessing or a curse. PMID: 29909048.
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FAQ
Quel exercice pour se détendre ?
Un exercice simple à faire n’importe où et à n’importe quel moment est la respiration 4-7-8. Inspirez 4 secondes par le nez, retenez votre souffle 7 secondes et expirez 8 secondes par la bouche. Effectuez cet exercice pendant cinq à dix minutes.
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