L’hypertension artérielle et la ménopause
L’hypertension artérielle peut avoir plusieurs causes ; la ménopause, notamment. C’est surtout après la ménopause que le risque d’hypertension artérielle augmente, même si vous ne le remarquez pas toujours, tant s’en faut. L’hypertension artérielle passe souvent inaperçue. Les personnes qui y sont sensibles peuvent, quant à elles, agir.
Depuis ma ménopause, je mange sainement et je fais de l’exercice 2 fois par semaine. Quand même ma pression artérielle est élevée. On ne peut pas toujours y faire quelque chose. - Natascha (53 ans
L’hypertension artérielle est plus fréquente chez les personnes de plus de 40 ans. Plus la ménopause avance, plus il est important de surveiller sa tension artérielle. Selon des études, la diminution des hormones sexuelles joue un rôle majeur dans l’élévation de la tension artérielle. En particulier après la ménopause. Soyez-en consciente pour prendre les mesures qui s’imposent.
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
En plus des symptômes courants comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les sautes d'humeur, certaines femmes souffrent également d'hypertension artérielle, autre symptôme de la ménopause.
L’œstrogène ? Une hormone essentielle qui joue un rôle dans de nombreux processus de l’organisme, surtout pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Elle dilate les vaisseaux sanguins. Le sang peut ainsi circuler sans difficulté, l’inflammation est réduite et le taux de cholestérol est maintenu à un niveau bas (un taux élevé de cholestérol peut entraîner des maladies cardiaques). Que du bon, à vrai dire.
Le taux d’œstrogènes commençant à baisser lentement et à fluctuer à la ménopause, le système cardiovasculaire peut s’en ressentir. Avant la ménopause, vos hormones travaillaient à fond pour faire fonctionner votre corps. Pendant et après, autant prendre soin de votre corps par vous-même.
L’hypertension artérielle n’est pas toujours due à un faible taux d’hormones. Le stress, l’obésité, un mode de vie inactif, une consommation excessive d’alcool, l’hérédité ou une combinaison de plusieurs facteurs sont d’autres causes possibles.
Comment reconnaître l’hypertension artérielle ?
L’hypertension artérielle n’est pas une maladie en soi, mais elle accroît le risque d’autres maladies. Pensez aux maladies cardiovasculaires, à l’insuffisance rénale ou aux accidents vasculaires cérébraux. Cette situation ne se détecte pas. Il s’agit d’un risque muet. Sauf quand la tension artérielle est trop élevée. En voici les signes avant-coureurs :
- maux de tête ;
- pression thoracique ;
- vertiges ;
- problèmes respiratoires ;
- nausées ou vomissements ;
- vision floue ou autres ;
- anxiété ;
- confusion ou agitation ;
- bourdonnements d’oreilles ;
- saignement de nez ;
- palpitations cardiaques.
Contrôlez votre tension et vous saurez si vous êtes en hypertension. Vous le faites simplement avec un tensiomètre. La Fondation Hypertension vous aide à le faire. Consultez son site.
Quel est votre super pouvoir ?
En général, les personnes qui ont un mode de vie sain et actif réduisent le risque d’hypertension artérielle. Nos conseils.
- Une alimentation saine, riche en antioxydants et en nutriments anti-inflammatoires, est associée à une baisse de la tension artérielle. Mangez beaucoup de fruits et de légumes de toutes les couleurs de l’arc-en-ciel.
- Limitez votre consommation de sel. L’excès de sel ? On connaît ! Surtout en mangeant de la cuisine industrielle. Le conseil ? Pas plus de six grammes de sel par jour. Cuisinez des produits non transformés.
- Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour. En plus de vos activités quotidiennes. Une combinaison d'exercices cardio et de musculation donne de bons résultats pour réduire la tension artérielle chez les femmes en postménopause. Alternez jogging et vélo avec le Pilates ou le CrossFit, par exemple.
- Réduisez le stress et reposez-vous suffisamment. Le stress est un facteur déclenchant de l’hypertension artérielle.
- Fumez-vous ? Essayez d’arrêter. Le tabagisme est un facteur déclenchant de nombreux symptômes (qu’il s’agisse ou non de la ménopause) et augmente également le risque d’hypertension artérielle.
Trouvez la solution qui vous convient
À la ménopause, votre corps travaille dur pour vous. Préservez-le en mangeant sainement, en faisant de l'exercice et en vous reposant le plus possible. Les compléments sont aussi des alliés.
Quels traitements peuvent aider ?
En cas d'hypertension artérielle, il est particulièrement important de veiller à une alimentation saine, riche en vitamines et en minéraux, et de faire suffisamment d'exercice (au moins 30 minutes par jour en plus des activités quotidiennes).
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut-il aider ?
Le THS peut aider à soulager les symptômes graves de la ménopause : sautes d'humeur, bouffées de chaleur et sueurs nocturnes. Souffrez-vous d'un ou de plusieurs de ces symptômes en plus de l'hypertension artérielle ? Si c'est le cas, le THS peut éventuellement soulager ces symptômes. Le THS complète temporairement les hormones qui diminuent pendant la ménopause.
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*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
Sources
- Blood Pressure UK (BPUK). (2021). Blood pressure, the menopause and HRT. https://www.bloodpressureuk.org/news/news/blood-pressure-the-menopause-and-hrt-.html
- World Health Organizaton (2023). Hypertension. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
- Kulkarni S, O'Farrell I, Erasi M, Kochar MS. (1998). Stress and hypertension. PMID: 9894438.
- Izumi Y, Matsumoto K, Ozawa Y, Kasamaki Y, Shinndo A, Ohta M, Jumabay M, Nakayama T, Yokoyama E, Shimabukuro H, Kawamura H, Cheng Z, Ma Y, Mahmut M. (2007). Effect of age at menopause on blood pressure in postmenopausal women. PMID: 17903686.
- Maas AH, Franke HR. (2009). Women's health in menopause with a focus on hypertension. PMID: 19247469.
- Silva TR, Oppermann K, Reis FM, Spritzer PM. (2021). Nutrition in Menopausal Women: A Narrative Review. PMID: 34201460.
- Robinson AT, Edwards DG, Farquhar WB. (2019). The Influence of Dietary Salt Beyond Blood Pressure. PMID: 31025198.
- Xi H, He Y, Niu Y, Sui X, Zhang J, Zhu R, Xu H, Zhang S, Li Y, Yuan Y, Guo L. (2021). Effect of combined aerobic and resistance exercise on blood pressure in postmenopausal women: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. PMID: 34560198.
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Astuces et conseils
7 idées reçues sur la ménopause
Une ménopause agréable ? Oui, en toute — bonne — connaissance de votre corps. Démystification des croyances sur la ménopause.
Vos hormones à la ménopause : comment votre corps réagit-il ?
À la ménopause, beaucoup de choses changent dans votre corps. Il s’agit d’une phase de transition entre une période féconde et inféconde. Le corps a besoin de suffisamment d’œstrogènes et de progestérone pour la procréation, mais cette quantité diminue à la ménopause. Les hormones sexuelles sont toujours indispensables pour d’autres mécanismes, mais dans une moindre mesure. Et la nature a vraiment tout prévu.
Wies : « Des Gender reveal parties ? Euh non, mais une fête de la ménopause. »
Un article sur les menopause parties du HuffPost américain ! Eh bien, en voilà une sacrée nouvelle. Un event qui semble faire fureur. « C’est important », disent les spécialistes de l’article, « pourquoi se cacher comme si on ne valait plus rien. Non, montrons que la ménopause fait tout simplement partie du cycle de vie. Il nous reste encore pas mal d’années à vivre quand même. »
FAQ
J’ai des palpitations. Un effet de la ménopause ?
Les palpitations sont parmi les symptômes les plus fréquentes chez les femmes en ménopause. Souvent causée par des fluctuations d’œstrogènes. Lorsque le taux d’œstrogènes augmente dans le sang, la veine s’élargit. Si la quantité d’œstrogènes diminue, la veine se contracte. Résultat ? Votre cœur se met à battre la chamade. Mais soyez sans crainte. Les palpitations sont inoffensives dans la plupart des cas.
