Vos hormones pendant la ménopause : que se passe-t-il exactement dans votre corps ?

En tant que femme, vous naissez avec une réserve d'ovocytes. À chaque cycle, vous perdez une partie de cette réserve, jusqu'à ce qu'elle s'épuise progressivement. C'est à ce moment-là, vers l'âge de 45 ans, que vous entrez en ménopause.

Deux hormones jouent un rôle clé dans votre cycle : les œstrogènes et la progestérone. Pendant la première moitié du cycle, vous produisez principalement des œstrogènes (œstradiol). Dans la seconde moitié, lorsque l'ovulation a lieu, vous produisez également de la progestérone.

Lorsque vous entrez en ménopause, cela ne signifie pas que vous devenez infertile du jour au lendemain. Bien au contraire : votre corps fait tout son possible pour faire mûrir encore quelques ovocytes. Ce processus est contrôlé par le cerveau, qui produit davantage de FSH (hormone folliculo-stimulante) et de LH (hormone lutéinisante) pour stimuler la maturation des ovocytes et l'ovulation. Plus vous vous rapprochez de la ménopause, plus il devient difficile de stimuler les ovocytes restants.

De plus, pendant la ménopause, il devient de plus en plus fréquent d'avoir des cycles sans ovulation (appelés cycles anovulatoires), jusqu'à ce que le cycle menstruel s'arrête complètement (la ménopause). En l'absence d'ovulation, vous produisez peu ou pas de progestérone. Cela peut se manifester par des saignements abondants, des saignements prolongés, un épaississement de la muqueuse utérine et des polypes utérins.

Comment les hormones se comportent-elles exactement pendant la ménopause ? Dans la première phase, appelée périménopause, vous avez un faible niveau de progestérone, voire aucune progestérone, et un niveau élevé et fluctuant d'œstrogènes. Cela est également connu sous le nom de dominance œstrogénique.

Vos menstruations deviennent de moins en moins fréquentes au fil des années. La production d'œstrogènes suit finalement le même schéma que celle de la progestérone et diminue progressivement, jusqu'à ce que les ovaires cessent de produire ces deux hormones. Si vos menstruations ont cessé pendant un an, vous pouvez rétrospectivement affirmer que vous êtes entrée en ménopause un an auparavant.

Votre corps entre ensuite dans la postménopause. À ce stade, le niveau d'œstrogènes est faible et les ovaires ne produisent plus de progestérone.

Bien que la ménopause soit différente pour chaque femme, vous pouvez généralement observer les changements suivants dans vos menstruations :

• Phase 1 : Dans la première phase, votre schéma menstruel reste inchangé. Cependant, vous pouvez déjà remarquer les premiers symptômes, tels que des seins douloureux, une irritabilité accrue, des troubles du sommeil et/ou une sensation de ballonnement.
• Phase 2 : Vous constatez que votre cycle devient irrégulier ou plus court, souvent accompagné de saignements plus abondants.
• Phase 3 : Ensuite, vous entrez dans une phase où les cycles deviennent plus longs ou où vous sautez de plus en plus souvent une menstruation. Les menstruations sont également souvent plus légères.
• Phase 4 : La dernière phase correspond à la dernière année où vous avez vos règles. Le schéma menstruel de la phase précédente se poursuit, mais les menstruations deviennent de moins en moins fréquentes. Un an après votre dernière menstruation, vous pouvez dire que vous êtes en postménopause (et donc que la ménopause a eu lieu un an auparavant). Dans les années qui suivent la ménopause, votre corps cherche un nouvel équilibre.

Pendant la ménopause, le niveau d'œstrogènes et de progestérone diminue chez toutes les femmes, c'est indéniable. Mais chaque corps réagit différemment à cette transition. Il doit s'adapter à la faible quantité d'hormones sexuelles, ce qui ne se fait pas toujours sans difficulté. Certaines femmes ressentent divers symptômes, tandis que d'autres n'en remarquent (presque) aucun.

Le fait que vos ovaires cessent de produire des œstrogènes et de la progestérone ne signifie pas que vous n'avez plus besoin de ces hormones après la ménopause. Bien au contraire ! Votre corps peut simplement fonctionner avec beaucoup moins d'hormones sexuelles. Deux systèmes dans votre corps prennent le relais des ovaires.

Premièrement, les ovaires produisent encore l'hormone masculine testostérone, que votre corps convertit en œstrogènes. Deuxièmement, les glandes surrénales prennent en charge la production des hormones. À partir de la pro-hormone DHEA, elles produisent différents œstrogènes. Elles veillent également à un apport suffisant en progestérone.

Pour que ces processus corporels se déroulent de manière optimale – et pour prévenir ou soulager les symptômes – vous pouvez aider votre corps. Ces conseils s'appliquent à toutes les femmes en ménopause :

• Réduisez le stress et planifiez des moments de détente : Sinon, vos glandes surrénales utiliseront la progestérone pour produire l'hormone du stress, le cortisol, au lieu des hormones sexuelles nécessaires.
• Stabilisez votre glycémie : Trop de fluctuations constituent un facteur de stress pour le corps et affectent donc la production d'hormones sexuelles.
• Assurez une bonne digestion et un microbiome sain : Ces deux éléments jouent un rôle important dans la régulation du système de stress.
• Consommez 300 à 500 grammes de légumes par jour : Cela nourrit les bonnes bactéries intestinales et fournit les vitamines et minéraux nécessaires à la conversion des hormones.
• Bougez quotidiennement : Une combinaison d'entraînement musculaire et, par exemple, de yoga est idéale. Une masse musculaire accrue est notamment importante pour la sensibilité à l'insuline, qui joue un rôle clé dans un bon équilibre hormonal. Le yoga favorise également la détente, ce qui est bénéfique pour vos glandes surrénales.