Résistance à la leptine à la ménopause : quels sont les signes et que faire ?

La leptine ? Une hormone propre à l’organisme qui régule l’appétit et le métabolisme. Si le taux d’œstrogènes et de progestérone fluctue à la ménopause, la leptine peut aussi être affectée. La leptine, c’est quoi ? Pourquoi être plus sensible à une résistance à la leptine pendant la ménopause ? Et surtout, comment y remédier ? Suzanne Rouhard, experte ménopause, vous explique. 

Manger plus et faire moins d’exercice ne sont les seules raisons qui vous font prendre du poids ou ne pas en perdre. Souvent un ou plusieurs déséquilibres physiques sous-jacents sont présents. L’un concerne l’absence de réaction efficace de l’organisme à la leptine. 

La leptine, c’est quoi?

Une hormone produite principalement par les cellules adipeuses de votre corps. Elle envoie des signaux au cerveau pour lui indiquer que vous êtes rassasiée et que vous avez suffisamment mangé. Elle joue aussi un rôle dans la transformation des graisses en énergie. 

Il s’agit d’un régulateur interne de l’appétit et du métabolisme. Autant dire, ce qui vous fera maintenir votre poids de forme. Votre taux de leptine est-il élevé ? Votre cerveau reçoit alors le signal que vos tissus adipeux sont remplis : vous avez moins faim. On la connaît aussi sous le nom d’hormone de la satiété. 

La résistance à la leptine, c’est quoi?

Il s’agit d’une réponse incorrecte de l’organisme à la leptine. Votre corps produit suffisamment de leptine, mais votre cerveau ne reçoit pas le signal d’arrêter de manger ou de brûler les graisses stockées (ou d’activer votre métabolisme). Vous mangez plus, vous prenez du poids plus facilement et vous avez plus de mal à en perdre. Même si vos choix sont bons et votre pratique du sport suffisante. La résistance à la leptine est donc fréquente chez les personnes en surpoids ou obèses.

Quels sont les signes d’une résistance à la leptine ?

Répondez à ces questions et vous saurez si vous êtes résistant à la leptine. 

1. Avez-vous constamment faim ? 
2. Voulez-vous tout le temps manger ? 
3. C’est difficile de sauter un repas ? 
4. Êtes-vous en surpoids ? 
5. Êtes-vous réticente à l’idée de pratiquer du sport ? 
6. Votre taux de glycémie est-il élevé ? 
7. Vous levez-vous régulièrement la nuit pour manger un aliment contenant des glucides ? 
8. Souffrez-vous d’insomnie ? 
9. Vous sentez-vous régulièrement fatigué(e) ou irritable ? 
10. Avez-vous une stéatose hépatique ? 

Pourquoi la résistance à la leptine est-elle plus fréquente à la ménopause?

Des niveaux d’œstrogènes et de progestérone fluctuant et diminuant à la ménopause, l’organisme va être à mal pour utiliser correctement l’insuline. À la ménopause, le risque de résistance à l’insuline est donc plus élevé. Cette résistance à l’insuline peut à son tour affecter l’action de la leptine et la réaction du cerveau aux signaux de la leptine, comme le montrent plusieurs études. Inversement, les femmes présentant une résistance à la leptine sont également plus susceptibles de connaître une résistance à l’insuline. 

--> En savoir plus sur la résistance à l’insuline (et les signes l’attestant) 

La leptine et la résistance à l’insuline jouent toutes deux un rôle majeur dans votre sensation de faim et votre métabolisme : vous mangerez plus à la ménopause, brûlerez moins de calories, prendrez du poids plus rapidement - surtout au niveau du ventre - et en perdrez moins facilement. 

D’autres facteurs et symptômes de la ménopause peuvent augmenter le risque de résistance à la leptine : la prise de poids, le stress, le manque de sommeil, la réduction de la masse musculaire et l’inflammation chronique de l’organisme. 

Et maintenant?

De nombreuses recherches sont encore en cours pour trouver des moyens de traiter la résistance à la leptine. Et aucun médicament n’est à l’heure actuelle disponible. Les experts s’accordent à dire que la lutte contre la résistance à l’insuline en améliore souvent la sensibilité à la leptine. 

Examinez d’un œil critique les facteurs suivants et réfléchissez à la manière dont vous pourriez les modifier. Bénéfice supplémentaire : il peut également réduire d’autres symptômes de la ménopause.  

• Mangez une quantité suffisante de protéines. Les protéines procurent une sensation de satiété et soutiennent la masse musculaire. Important pour réguler l’appétit et l’équilibre énergétique. Un régime pauvre en protéines semble augmenter le taux de leptine dans l’organisme. 
• Réduisez votre consommation de glucides et évitez les glucides rapides. Les glucides peuvent augmenter le taux de leptine. Les glucides rapides se trouvent notamment dans le pain blanc, les pâtes blanches, le riz, le cruesli, les biscuits et autres produits sucrés. 
• Mangez beaucoup de matières grasses saines. Les oméga 3 des poissons gras contribuent à réduire le taux d’insuline. Vous n’en disposez pas ? Un complément d’oméga 3 pourrait alors être utile. 
• Consommez des fibres solubles. Elles vous aideront à maintenir votre poids. Les fibres solubles se trouvent principalement dans les légumes, les fruits, les légumineuses, l’avoine, les graines de chia et les graines de lin. 
• Combinez les exercices de cardio et de musculation. La musculation permet de développer et d’entretenir la masse musculaire. Le cardio est bon pour le cœur et les poumons, il stimule l’humeur et aide à mieux dormir. Astuce : L’entraînement de 7 minutes à jeun améliore la sensibilité à l’insuline. 
• Faites de votre sommeil une priorité. On sait qu’un mauvais sommeil affecte les hormones, notamment la leptine, et peut conduire au diabète et à l’obésité. 

Pensez-vous être résistant à la leptine ? Un médecin peut le diagnostiquer et vous aider à prendre la bonne direction. 

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