Xénoestrogènes - bon à savoir sur ces perturbateurs endocriniens

Les xénoestrogènes ? Des substances chimiques (non fabriquées par l’organisme) qui ressemblent à l’œstrogène (œstradiol), l’hormone sexuelle. On ne les voit pas. Mais ils sont présents dans toutes sortes de produits que nous utilisons tous les jours : aliments, médicaments, plastique, étain, produits de soins, détergents, vêtements, matériaux de construction et sprays anti-insectes. Appellés aussi perturbateurs endocriniens, ils peuvent être nocifs pour la santé. 

Que nous apprend la recherche scientifique sur les xénoestrogènes ? Et comment affectent-ils votre santé et les symptômes de la ménopause ? 

Qu’est-ce que les xénoestrogènes et quel est leur rôle?

Les xénoestrogènes qui ne sont donc pas de véritables hormones se comportent comme tels. Ils occupent les récepteurs d’œstrogènes (un récepteur est une protéine à laquelle une molécule peut se lier et qui déclenche des processus organiques), empêchant les œstrogènes de faire leur travail. Ils agissent aussi comme des anti-œstrogènes, en bloquant l’activité normale de ces derniers. Et affectent la santé et sont à l’origine de différentes formes de cancer. 

Les xénoestrogènes sont en abondance dans notre environnement. Nous y sommes constamment exposés. Une forme bien connue de xénoestrogènes est le BPA, que l’on trouve notamment dans les plastiques. Buvez-vous toute la journée dans une bouteille en plastique ? Alors, vous en ingurgitez. Aussi en utilisant du maquillage contenant des parabènes ou simplement en respirant de l’air pollué.  

Selon des études, notre alimentation contient une dose maximale de xénoestrogènes. Pensez aux fruits et légumes pulvérisés, mais aussi aux produits laitiers et à la viande (les animaux d’où proviennent ces produits mangent des céréales pulvérisées) ou aux aliments conditionnés dans du plastique ou des boîtes de conserve. 

💡 Conseil numéro 1 pour éviter ces substances : manger bio.  

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Une dominance œstrogénique prévisible

Si vous consommez beaucoup de xénoestrogènes (ce qui passe souvent inaperçu), une dominance œstrogénique peut se mettre en place. Vous avez trop d’œstrogènes par rapport à la progestérone. Le foie doit déployer beaucoup d’efforts pour dégrader les xénoestrogènes. Ils peuvent ainsi continuer à circuler dans l’organisme. L’équilibre est rompu, alors qu’il fluctue déjà (fortement) à la ménopause.

Que remarquez-vous?

L’excès d’œstrogènes peut notamment entraîner les symptômes suivants : 

• syndrome prémenstruel (SPM) ; 
• baisse de la libido ; 
• maux de tête ou migraine ; 
• règles abondantes ; 
• surcharge pondérale et difficultés à perdre du poids ; 
• sautes d’humeur ; 
• seins douloureux ; 
• fatigue ; 
• rétention d’eau ; 
• douleurs abdominales et ballonnements ; 
• peurs. 

La dominance œstrogénique peut également être à l’origine du cancer du sein et du col de l’utérus, du diabète, de l’obésité, de l’endométriose et des fibromes dans l’utérus, entre autres. 

Comment éviter les xénoestrogènes ?

Les xénoestrogènes sont abondants dans les produits que nous utilisons tous les jours. Il est quasiment impossible de les éviter complètement. Heureusement, nous ne devons pas le faire, car notre organisme son propre système de désintoxication : le foie.  

Mais si ce dernier doit déjà supporter beaucoup de choses (par exemple, s’il est exposé à de nombreux perturbateurs endocriniens, si vous buvez beaucoup d’alcool, prenez beaucoup de médicaments ou êtes très stressé), il n’a pas la possibilité de dégrader correctement les xénoestrogènes. Vous cherchez pourtant à faire de votre mieux pour rester en bonne santé. 

Bon à savoir

Évitez les xénoestrogènes, oui. Et d’abord, commencez par une prise de conscience : quels sont les effets de ces substances sur votre corps et où se trouvent-elles ? Ensuite, procédez à des adaptations dans votre mode de vie. 

• Mangez autant que possible des aliments purs et non transformés. Optez pour l’agriculture bio. 
• Si ce n’est pas possible, lavez ou épluchez correctement vos légumes. Un peu de vinaigre dans l’eau de rinçage peut aider. 
• Consommez le moins possible de produits dans du plastique ou des boîtes de conserve. Les deux contiennent du BPA. Choisissez des récipients en verre dans la mesure du possible. Utilisez une gourde en acier inoxydable pour l’eau. 
• Filtrez votre eau. 
• N’utilisez pas de poêles antiadhésives, mais optez pour des poêles en céramique. 
• Ne buvez pas de café ou de thé chaud dans un gobelet en plastique. 
• N’utilisez pas de désodorisants. Envie d’une bonne odeur dans la maison ? Choisissez les huiles essentielles. Un diffuseur avec votre huile préférée répand un parfum merveilleux.  
• Attention aux cosmétiques. Utilisez au mieux des produits de maquillage naturels et bios. Veillez à ce que vos produits ne contiennent pas de substances nocives, comme des parabènes.  
• Choisissez une crème solaire de qualité. La benzophénone et le 4-méthylbenzylidène camphre sont connus pour contenir des xénoestrogènes. 
• De nombreux produits ménagers contiennent des substances chimiques. Choisissez des produits exempts de substances chimiques (lisez attentivement l’emballage), non blanchis et sans chlore (par exemple, les tampons, le papier hygiénique et les filtres à café). 

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Sources

• Paterni I, Granchi C, Minutolo F. (2017) Risks and benefits related to alimentary exposure to xenoestrogens. PMID: 26744831. 
• United Nations Environment Programme, World Health Organization. (2013). State of the Science of Endocrine Disrupting Chemicals – 2012. 
• Wang X, Ha D, Yoshitake R, Chan YS, Sadava D, Chen S. (2021). Exploring the Biological Activity and Mechanism of Xenoestrogens and Phytoestrogens in Cancers: Emerging Methods and Concepts. PMID: 34445499. 
• Fucic A, Gamulin M, Ferencic Z, Katic J, Krayer von Krauss M, Bartonova A, Merlo DF. (2012). Environmental exposure to xenoestrogens and oestrogen related cancers: reproductive system, breast, lung, kidney, pancreas, and brain. PMID: 22759508. 

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