Résistance à l’insuline à la ménopause : quels en sont les signes et que faire ?

De nombreuses femmes présentent une résistance à l’insuline à la ménopause : les cellules de l’organisme deviennent moins sensibles à l’hormone insuline. Qu’est-ce que l’insuline ? Pourquoi la résistance à l’insuline est-elle plus fréquente à la ménopause ? Et à quoi la reconnaissez-vous ? Suzanne Rouhard, experte ménopause, vous présente les points à surveiller. 

Ne vous inquiétez pas : si vous êtes devenue résistante à l’insuline, vous pouvez faire pas mal de choses pour y remédier. 

L’insuline, c’est quoi ?

Quand vous mangez, votre taux de sucre dans le sang (glucose) augmente et votre pancréas produit l’hormone insuline. L’insuline joue un rôle crucial dans la régulation de la glycémie en transportant le glucose du sang vers les cellules, où il est utilisé comme source d’énergie.  

L’insuline veille donc à ce que les sucres (glucides) que vous consommez soient transformés en énergie dans les cellules. 

Et la résistance à l’insuline, c’est quoi?

La résistance à l’insuline signifie que les cellules de votre corps n’y répondent pas bien. Une plus grande quantité d’insuline est nécessaire pour transporter la même quantité de glucose vers les cellules. D’où une augmentation du taux d’insuline dans le sang. Et cette insensibilité des cellules à l’insuline se répercute sur le taux de sucre dans le sang. Des problèmes de santé peuvent donc surgir : diabète de type 2, maladies cardiaques, obésité, mais aussi bouffées de chaleur. 

Quels sont les signes d’une résistance à l’insuline?

Répondez à ces questions et vous saurez si vous l’êtes ou pas. 

1. Vous manquez d’énergie (surtout en fin d’après-midi) ? 
2. Vous avez envie de sucreries ? 
3. Vous avez besoin d’une douceur après avoir mangé ? 
4. Vous amenez toujours quelque chose à manger (barre de céréales, protéinée, etc.) contenant des hydrates de carbone ? 
5. Vous avez du mal à perdre du poids ? 
6. Vous êtes dépressive ? 
7. Vous avez des verrues sur le cou ou autour de la bretelle du soutien-gorge ? 
8. Vous avez soif et la bouche sèche ? 
9. Vous avez un taux de cholestérol ou de triglycérides trop élevé ? 
10. Vous souffrez d’hypertension artérielle ? 
11. Vous vous goinfrez littéralement quand vous mangez ? 
12. Vous avez une sensation de vertige ou de malaise si vous sautez un repas ? 
13. Vous avez un petit bedon ? 
14. Et un rapport taille/hanche supérieur à 0,8 ? 

Pourquoi la résistance à l’insuline est-elle plus fréquente à la ménopause?

L’hormone sexuelle œstrogène joue un rôle important dans le métabolisme. Quand le taux d’hormones fluctue et chute à la ménopause, la gestion de l’insuline par l’organisme peut en être affectée. Les femmes en ménopause sont donc plus susceptibles de présenter une résistance à l’insuline.  

D’autres facteurs, liés ou non à la ménopause, peuvent aussi contribuer à augmenter le risque de résistance à l’insuline : perte de masse musculaire (les muscles sont de grands consommateurs de glucose), prise de poids et graisse abdominale, stress (l’hormone du stress, le cortisol, peut interférer avec le métabolisme du glucose) et inflammation chronique de l’organisme. 

→ Selon des études, les femmes présentant une résistance à l’insuline sont plus susceptibles de développer une résistance à la leptine, et vice versa. Les signes de la résistance à la leptine ne sont désormais plus un secret pour vous. 

Et maintenant?

Par chance, de nombreux traitements permettent de lutter contre la résistance à l’insuline et, selon certains professionnels, de la faire disparaître complètement. Comment ? Surveillez votre alimentation et faites de l’exercice physique. 

• Mangez beaucoup de fibres. Les fibres contribuent à stabiliser le taux de sucre dans le sang. Pensez aux légumes, aux fruits, aux produits à base de céréales complètes et aux légumineuses.  
• Évitez les sucres et les glucides rapides. Ces produits provoquent un pic de sucre dans le sang. Comme le pain blanc, les pâtes blanches, le riz blanc, les biscuits et les barres de muesli.  
• Choisissez des matières grasses saines et des aliments riches en protéines. Consommer peu de glucides va rendre vos cellules plus sensibles à l’insuline. Choisissez des matières grasses saines provenant de sources telles que les noix, les graines, les avocats et l’huile d’olive, et des protéines provenant du tofu, du poisson, des noix et des légumineuses, par exemple. 
• Limitez vos repas à un maximum de trois par jour. Moins de repas signifie moins de pics de glycémie.  
• Essayez le jeûne intermittent. Selon des études, le jeûne intermittent aide à réguler la glycémie et la résistance à l’insuline. 
• Faites de l’exercice tous les jours et entraînez vos principaux groupes musculaires deux fois par semaine. Par exemple, faites la séance d’entraînement de 7 minutes à jeun. Pour rendre plus imperméable votre sensibilité à l’insuline. 

Pensez-vous être résistante à l’insuline ? Consultez un médecin. Un médecin pourra diagnostiquer cet état de fait et vous aider à faire les bons choix. 

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