Si vous n’êtes plus réglée : que va-t-il se passer à la postménopause ?

Que vous veniez tout juste de passer la ménopause ou que vous soyez en postménopause depuis un certain temps, cette nouvelle phase de votre vie peut vous permettre de vous sentir aussi forte et énergique que jamais. Qui prend bien soin de soi peut continuer à être au top pendant longtemps. De nombreuses femmes en postménopause ont aussi l’impression de se sentir plus fortes, de savoir ce qu’elles veulent. Fini de se soucier de ce que l’on pense d’elles !  

Une période particulière. Mais que voulez-vous savoir sur la postménopause ? Et comment prendre soin de vous ? Nous allons vous l’expliquer. 

Qu’est-ce que la postménopause ?

La ménopause est le moment où vous avez vos dernières règles. Vous ne pouvez le dire avec certitude qu’un an après vos dernières règles, qui est aussi le moment où vous êtes en postménopause, soit douze mois après vos dernières règles. Un événement naturel qui fait partie de la vie d’une femme. 

L’âge moyen auquel une femme atteint la ménopause est de 51 ans, mais cela varie d’une personne à l’autre. Pour certaines, c’est plus tôt. Pour d’autres, plus tard. 

Vos hormones à la postménopause

Après vos dernières règles, vous n’êtes plus fertile. Vos ovaires ont cessé de produire des œstrogènes et de la progestérone et ne fabriquent plus que de la testostérone. Vous n’avez tout simplement plus besoin d’un taux d’hormone élevé comme au cours de vos années fertiles. Désormais, vous ne tomberez plus enceinte. 

Votre corps produit encore des œstrogènes et de la progestérone. Mais vos glandes surrénales (deux petites glandes au-dessus des reins) ont bien pris le relais — autant bien en prendre soin pendant cette phase. Nous y reviendrons plus tard. Votre corps produit des hormones sexuelles, mais dans une moindre mesure. 

Quels symptômes pouvez-vous subir après la ménopause ?

Bien que l’arrêt de la production d’œstrogènes et de progestérone dans les ovaires fasse partie d’un processus naturel, votre corps doit encore s’habituer à un taux d’hormones plus faible. Il recherche un nouvel équilibre et cette situation peut provoquer des symptômes, souvent causés par un faible taux d’œstrogènes. Ainsi que le risque d’ostéoporose et de maladies cardiovasculaires.  

Symptômes pouvant (encore) survenir après la ménopause : 

• sécheresse vaginale ; 
• lèvres vaginales brûlantes ; 
• cystite ;  
• prise de poids ; 
• troubles du sommeil ; 
• articulations douloureuses ;
• vieillissement cutané ; 
• perte de cheveux ; 
• bouffées de chaleur ; 
• morosité. 

En plus du faible taux d’œstrogènes, le vieillissement influence aussi les symptômes repris ci-dessus. Les symptômes sont parfois difficiles à distinguer. Postménopause ? Ou vieillissement tout simplement ? 

À la postménopause, les troubles hormonaux diminuent en général peu à peu. Le seul problème qui subsiste ? La sécheresse des muqueuses (vaginale ou oculaire) à mettre en rapport avec la baisse du taux d’œstrogènes. 

Un faible taux d’œstrogènes est-il nocif pour votre santé ?

On pourrait avancer qu’il faille suivre une hormonothérapie à la postménopause. Histoire de soutenir les hormones sexuelles. Autant ne pas courir le risque de subir des symptômes dus à un faible taux d’œstrogènes. C’est un mythe de croire qu’il faut continuer à prendre des hormones pour cette raison.  

La ménopause est un processus naturel que vit chaque femme. Oui, le taux de progestérone et d’œstrogènes sont inférieurs à ceux d’avant la ménopause. Votre organisme a aussi moins besoin de ces hormones : vous passez à autre chose. Votre corps produit toujours des œstrogènes (y compris dans les glandes surrénales et à partir de la graisse de votre ventre), mais dans une moindre mesure. Une raison valable de vieillir en bonne santé. À condition de bien prendre soin de soi. 

Comment vous occuper de vous durant cette phase ?

Considérez les changements de votre équilibre hormonal comme le signe indiquant l’attention (accrue) que vous portez à votre santé et à votre corps. Vous pouvez limiter considérablement les risques que vous courez en vieillissant en adaptant votre alimentation et votre mode de vie.  

Vous voulez évoluer en fonction de votre organisme, si l’on peut dire. Manger sainement et faire suffisamment d’exercice restent importants, tout comme se reposer et prendre des compléments de vitamines et minéraux. À quoi faire attention ? 

• Une alimentation saine, avant tout ! Mangez beaucoup de fruits et de légumes et veillez à ce que vos repas contiennent suffisamment de protéines, de matières grasses et de glucides lents. Évitez les sucres et les glucides rapides et limitez ou arrêtez l’alcool (un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires).  
• Envisagez des compléments pour combler les carences. Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la postménopause pour prévenir l’ostéoporose. Solgar® Ultimate Bone Support contient du calcium, de la vitamine D, du cuivre et du zinc. Il contribue à la santé des os*.  
• Reposez-vous suffisamment. Si vous êtes constamment stressé, votre équilibre hormonal en est affecté. Vos glandes surrénales produisent du cortisol, l’hormone du stress. Question de fonctionner un certain temps. Mais si le corps continue à produire du cortisol, il inhibe certaines procédures de l’organisme et la production d’autres hormones. Faites des pauses plus souvent, des exercices de respiration et fixez des priorités. Ce serait bien de ralentir la cadence à ce moment-là. Profitez de cette détente ! 
• Faites de l’exercice au quotidien et faites de la musculation. L’exercice quotidien, que ce soit la marche, le vélo, la course ou le yoga, maintient vos os en bonne santé et renforce votre santé globale. Faites de la musculation pour renforcer vos muscles et vos os et prévenir les courbatures et les douleurs physiques. L’entraînement de 7 minutes est fortement recommandé. 
• Renforcez votre équilibre. Le yoga et le Pilates vous aident à (re)trouver votre équilibre. Vous éviterez le risque de chute (pouvant entraîner une fracture). 
• Surveillez votre taux de cholestérol et votre tension artérielle. Selon des experts, il importe de faire contrôler chaque année le taux de cholestérol et la tension artérielle. Ces valeurs changeant à la postménopause, vous pouvez les anticiper à temps.  
• Effectuez d’autres contrôles de santé importants. Mammographie, frottis, screening des intestins, contrôle du risque d’ostéoporose. Tout cela chez votre médecin traitant. Même si vous n’êtes pas malade, ces contrôles sont importants pour résoudre au plus vite tout problème. https://seemenopause.com/nl-nl/hormoontherapie

*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne. 

Et si je prends la pilule ?

De nombreuses femmes prennent la pilule contraceptive à la ménopause pour éviter de tomber enceintes. Logique ! Mais la pilule a aussi d’autres effets sur le corps de la femme. Par exemple, elle peut supprimer les symptômes de la ménopause, y compris les changements menstruels. 

Prenez-vous la pilule ? Vous pourriez ne pas ressentir de symptômes de la ménopause et ne pas savoir que votre cycle est en train de changer. Alors que vous êtes bien en ménopause. Il n’y a rien de bon ou mauvais dans cet état de fait. C’est quelque chose dont il faut être conscient. Continuer à prendre la pilule à la ménopause dépend de votre situation personnelle et de vos besoins.  

👉 Dr Jaël Loefstop explique ce qui est : bon à savoir sur la pilule contraceptive à la ménopause. 

 Hormonothérapie à la postménopause 

Il est parfois conseillé de commencer ou de poursuivre une hormonothérapie après la ménopause, par exemple s’il existe des antécédents d’ostéoporose dans la famille ou si vous souffrez toujours de symptômes de ménopause sévères. La règle ? Commencer avant 60 ans. Sinon vous pourriez subir les inconvénients de l’hormonothérapie plutôt d’en avoir les avantages. Selon l’Association néerlandaise des médecins généralistes, il vaut mieux ne pas utiliser d’hormonothérapie pendant plus de cinq ans. En savoir plus sur l’hormonothérapie.