Le vieillissement de la peau et la ménopause
La peau ? Un organe qui pèse plus que tout autre (à vrai dire, 15 % du poids total du corps). Le plus volumineux. Les œstrogènes et le collagène, en particulier, assurent la robustesse de la peau et la maintiennent en bonne santé. Quand le taux d’hormones baisse à la ménopause, la peau s’amincit, devient plus flasque et plus sèche. En modifiant votre mode de vie et en prenant des compléments alimentaires, vous pouvez ralentir le processus de vieillissement de la peau.
Rides et ridules, peau super sèche. Peu importe le type de crème. — Monique (55 ans)
De nombreuses femmes indiquent qu’à la ménopause, leur peau se dessèche, s’amincit, s’affaisse et se ride. Elle présente aussi parfois des démangeaisons et des picotements, et les plaies ne cicatrisent pas aussi vite. En plus du vieillissement, peuvent apparaître des problèmes de peau, de l’eczéma et de l’acné.
Dès les premières années de la ménopause, le collagène et donc l’élasticité et l’épaisseur de la peau diminuent. Votre peau vieillit davantage au fil des ans. Ce processus s’accélère après la ménopause et la peau s’amincit et se relâche (à peu près au même rythme que la densité osseuse). Dans les années qui suivent la ménopause, l’épaisseur de la peau diminue de 1,13 % par an, tandis que le collagène diminue de 2,1 % par an.
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
La baisse des œstrogènes et du collagène en particulier, joue un rôle majeur dans l’état de la peau. Les œstrogènes stimulent la production de collagène, un matériel de construction (protéine) essentiel pour une peau saine et ferme (mais les muscles, les articulations et les os ont aussi cruellement besoin de collagène pour fonctionner efficacement).
Le collagène permet aux tissus de l’ensemble du corps de rester forts et résistants. Lorsque le taux d’œstrogènes diminue, le collagène de votre peau aussi. Le résultat ? La peau s’amincit, les rides apparaissent et les agressions extérieures se font plus rapidement sentir. Le collagène favorise également la fixation de l’eau dans la peau. Moins de collagène = une peau moins hydratée.
Qui plus est, les œstrogènes régulent les enzymes qui décomposent le collagène. Lorsque le corps manque d’œstrogènes, ces enzymes peuvent devenir plus actives. Le collagène de la peau se dégrade alors plus rapidement.
Les glandes sébacées (qui maintiennent la souplesse de la peau et la protègent du dessèchement) produisent moins de sébum avec l’âge. Si les hommes n’en subissent qu’une baisse minime, les femmes voient leur production de sébum diminuer progressivement à partir de la ménopause. La peau devient alors plus sèche et peut être sujette à des démangeaisons.
Autres facteurs
En plus des changements hormonaux, l’âge joue un rôle majeur dans les problèmes de peau et son vieillissement (à partir de vos 25 ans). Le tabagisme, l’alcool, le soleil et le manque de sommeil affectent eux aussi la production de collagène et peuvent endommager la peau et la faire vieillir.
Selon des études, au moins 80 % du vieillissement visible de la peau est dû à l’exposition au soleil. Protégez toujours votre peau avec un FPS 30 ou plus si vous passez plus de 20 minutes au soleil.
Le stress (auquel vous êtes plus sensible durant la ménopause) déclenche aussi des problèmes de peau : eczéma, acné et vieillissement cutané. Le cortisol, l’hormone du stress, dégrade le collagène. Le vieillissement de la peau s’en trouve accéléré.
En plus du vieillissement de la peau, d’autres symptômes peuvent apparaître à la ménopause : perte de cheveux, mauvaise nuit de sommeil et infections de la vessie.
Quel rôle joue la peau ?
La peau se compose de trois couches : l’épiderme, le derme et le tissu conjonctif sous-cutané. Sans doute n’y pensez-vous pas vraiment, mais toutes ces couches accomplissent chaque jour plusieurs fonctions importantes :
- protection contre les blessures ; les agents pathogènes et les substances nocives ;
- protection contre les rayons UV du soleil ;
- rôle dans la production de vitamine D ;
- régulation des niveaux d’humidité de votre corps ;
- organe de perception (le toucher) ;
- stabilisation de la température corporelle.
Quel est votre super pouvoir ?
Le vieillissement s’accompagne de toute manière d’un relâchement de la peau. À la ménopause, ce processus peut s’accélérer. Prendre soin de votre peau en adoptant une alimentation saine, des soins efficaces et en limitant le stress (trop de cortisol signifie moins de collagène).
- Alimentation saine et variée et acides gras essentiels en suffisance. Votre alimentation influence largement la santé de votre peau, comme le montrent des études scientifiques sur le corps humain. Mangez des fruits et des légumes de toutes les couleurs de l’arc-en-ciel et des aliments riches en oméga 3, comme les noix, les graines de chia et les poissons gras. Les compléments, comme ceux à base d’algues ou d’huile de poisson, peuvent compléter un régime alimentaire sain.
- Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool. De nombreuses études montrent qu’il existe un lien évident entre le tabagisme, l’alcool et le vieillissement de la peau. Plus vous fumez et plus longtemps vous le faites, plus votre peau vieillit rapidement. Il en va de même pour la consommation excessive d’alcool : il absorbe l’humidité et inhibe la production de collagène.
- Stimulez la digestion. La santé de la peau est largement déterminée par la santé de la flore intestinale. Favorisez votre digestion en consommant beaucoup de fibres (30 grammes par jour), des produits fermentés et des légumes à feuilles vertes, entre autres.
- Protégez toujours votre peau du soleil. Les dommages causés par le soleil sont, pour de nombreuses personnes, l’un des principaux facteurs de vieillissement de la peau. Les dermatologues recommandent de toujours protéger sa peau avec un écran solaire d’au moins FPS 30.
- Nourrissez votre peau avec des soins adaptés. Évitez les produits de soin contenant des parfums et de l’alcool irritant (ils assèchent encore plus votre peau) et choisissez des produits contenant des ingrédients dont l’efficacité a été prouvée, tels que le rétinol (vitamine A), le collagène, le squalane, l’acide hyaluronique, la niacinamide, la vitamine C et/ou la vitamine E.
Une peau saine dedans et dehors
Le vieillissement de la peau est irréversible. Les compléments peuvent le ralentir et renforcer la santé de la peau.
Les traitements
Une peau saine se voit de l’intérieur. Un cliché ? Une alimentation saine est donc essentielle pour garder longtemps votre peau vigoureuse et éclatante. Les compléments alimentaires peuvent y jouer un rôle.
Compléments contre le vieillissement de la peau
Limitez les signes de vieillissement de la peau. L’acide hyaluronique, le collagène et la vitamine C sont des éléments constitutifs efficaces et éprouvés pour une peau au top. Solgar® Collagen Hyaluronic Acid contient une forme de haute qualité des trois substances pour une peau ferme, hydratée et saine*.
*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
Il y a eu une différence après avoir pris du collagène quelques semaines. Sur les mains, puis sur le visage et le cou. - Radha (46 ans)
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut-il aider ?
Le THS peut aider à soulager les symptômes graves de la ménopause. Le traitement complète temporairement la perte naturelle de certaines hormones pendant la ménopause. Il peut y avoir atténuation de symptômes comme bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et troubles de sommeil. Rien que pour le vieillissement de la peau, inutile de suivre un THS. En plus de problèmes de peau, souffrez-vous également d’autres symptômes graves de la ménopause (troubles vasomoteurs, p. ex.) ? Envisagez un traitement hormonal substitutif.
Sources
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- Nair PA. (2014). Dermatosis associated with menopause. J Midlife Health. PMID: 25540566.
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- Just M, Ribera M, Monsó E, Lorenzo JC, Ferrándiz C. (2007). Effect of smoking on skin elastic fibres: morphometric and immunohistochemical analysis. PMID: 17199572.
- Goodman GD, Kaufman J, Day D, Weiss R, Kawata AK, Garcia JK, Santangelo S, Gallagher CJ. (2019). Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women: Results of a Large Multinational, Multiracial, Cross-sectional Survey. PMID: 31531169.
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- Harvard T.H. Chan School of Publiec Health. (2021). Collagen. https://hsph.harvard.edu/department/nutrition/
- Flament F, Bazin R, Laquieze S, Rubert V, Simonpietri E, Piot B. (2013). Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin. PMID: 24101874.
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Astuces et conseils
Comment reconnaître une dominance œstrogénique (et que faire) ?
Au début de la ménopause, la progestérone chute davantage que les œstrogènes : une dominance œstrogénique survient. Que faire ?
Vos hormones à la ménopause : comment votre corps réagit-il ?
À la ménopause, beaucoup de choses changent dans votre corps. Il s’agit d’une phase de transition entre une période féconde et inféconde. Le corps a besoin de suffisamment d’œstrogènes et de progestérone pour la procréation, mais cette quantité diminue à la ménopause. Les hormones sexuelles sont toujours indispensables pour d’autres mécanismes, mais dans une moindre mesure. Et la nature a vraiment tout prévu.
José (62 ans) : « Je me demandais parfois si j’étais en ménopause, car je ne remarquais rien »
FAQ
Quels compléments stimulent la peau ?
Les nutriments contenus dans votre alimentation ont un impact important sur votre peau. Les compléments alimentaires peuvent y jouer un rôle. En plus du collagène, les vitamines A, C et E, le sélénium, le cuivre, le zinc, le silicium, les polyphénols, les caroténoïdes et les acides gras insaturés sont associés à une peau saine et élastique. Le zinc et la vitamine C (acide ascorbique) sont nécessaires, entre autres, pour stimuler la production de collagène.
