Ballonnements et douleurs abdominales à la ménopause

Un abdomen distendu ou des ballonnements sont souvent inoffensifs, mais sont des symptômes caractéristiques de la ménopause. L’abdomen est gonflé et dur. Il y a, parfois, des flatulences, des intestins qui gargouillent, de la constipation, des douleurs abdominales ou des crampes. Ces symptômes ne sont certainement pas toujours causés par la ménopause. Mais vos hormones y jouent souvent un rôle majeur.  

Pourquoi ? À la ménopause, la quantité d’œstrogènes et de progestérone dans votre corps diminue. À la périménopause, le taux de progestérone baisse plus rapidement. Les œstrogènes deviennent alors dominants. Cet excès peut réduire la production de bile, un liquide important pour une bonne digestion. D’où une moins bonne réaction de vos intestins, un fonctionnement moindre de votre système digestif et une accumulation de gaz. Vous vous sentez ballonné, souffrez de constipation ou de douleurs abdominales, ou ressentez des coups de couteau ou des crampes. 

Les changements hormonaux peuvent également affecter l’équilibre hydrique. La dominance en œstrogènes peut amener votre corps à retenir du liquide et votre ventre à gonfler. Vous vous sentez ballonné et souffrez peut-être de constipation ou de flatulences. 

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

Mais les ballonnements et les douleurs abdominales ne sont pas toujours liés aux changements hormonaux de la ménopause. D’autres causes possibles ? L’ingestion d’air en mangeant, une allergie ou une intolérance alimentaire (pouvant survenir plus tard) et le stress. Un niveau élevé de cortisol (l’hormone du stress) peut ralentir la digestion et affecter les selles. D’où la constipation, une distension abdominale ou des douleurs abdominales. Enfin, l’utilisation de médicaments et d’autres affectations sous-jacentes peuvent causer ou aggraver l’inconfort abdominal.

Les ballonnements, la distension abdominale et les douleurs abdominales souvent associées sont des symptômes caractéristiques de la ménopause. Dans la vie quotidienne, cela peut signifier, par exemple, que vous ne vous sentez pas bien dans votre peau ou que vos vêtements vous serrent. 

La plupart des femmes remarquent une augmentation des flatulences, de la constipation, des ballonnements et des douleurs abdominales dans les deux ans précédant et suivant les dernières règles. Au cours de cette période, les fluctuations hormonales sont les plus fortes. En postménopause, lorsque votre corps s’habitue au nouveau taux d’hormones, vous voyez souvent que les symptômes diminuent à nouveau. Veuillez noter que chaque symptôme est propre à chacune et qu’il se peut que les symptômes persistent plus longtemps ou soient moins graves. Quelle que soit votre situation, vous pouvez intervenir dans la plupart des cas. 

Sans surprise, le contenu de votre intestin, à savoir votre alimentation, peut vous procurer un grand soulagement. Que faire pour diminuer l’inconfort abdominal ? 

• Mangez lentement. Concentrez-vous sur votre repas et laissez de côté les distractions comme votre smartphone ou la télévision. Vous réduirez le risque d’avaler de l’air, ce qui peut provoquer des flatulences. 
• Mangez des produits alimentaires non transformés et évitez les paquets et sachets. Le sucre et le sel dans les produits alimentaires transformés favorisent les ballonnements.  
• Mangez plus de fibres. Celles-ci facilitent la digestion. Privilégiez les légumes, les fruits, les produits à base de céréales complètes, les noix et les graines.  
• Veillez à consommer suffisamment de matières grasses saines. Celles-ci stimulent la production de bile, qui à son tour est bonne pour la digestion. Pensez aux avocats, au ghee ou aux noix. 
• Réduisez votre consommation de café et d’alcool. Ces deux boissons irritent l’estomac et les intestins et ont un effet diurétique, ce qui peut provoquer la constipation et aggraver les symptômes. Buvez donc beaucoup d’eau ou de tisanes.  
• Pensez-vous être allergique ? Faites un test. Si vous ressentez des douleurs abdominales et des flatulences après avoir mangé certains aliments, faites-vous tester par un médecin pour en être sûr. 
• Envisagez de prendre un complément. Des compléments alimentaires de haute qualité peuvent vous aider à vous maintenir en bonne santé à la ménopause. Par exemple, ces compléments sont indispensables à la ménopause. 

Les conseils suivants sur le mode de vie peuvent vous aider : 

• Une vie sédentaire ? Levez-vous toutes les heures. Ou optez pour un bureau assis-debout. La position assise freine la digestion. Levez-vous toutes les heures et faites des allers-retours réguliers, vous stimulerez ainsi votre intestin.  
• L’exercice stimule la digestion. Bougez au moins 30 minutes par jour, en plus de vos activités normales. Faites le tour du pâté de maisons après avoir mangé pour laisser à vos intestins la possibilité de digérer correctement les aliments. Tout le monde y gagne, car la marche après le repas a également un effet avéré sur la régulation du taux de sucre dans le sang et la bonne humeur.