Problèmes intestinaux et ménopause

L’intestin est un organe complexe qui est influencé, entre autres, par vos hormones. Par exemple, de nombreuses femmes en périménopause remarquent que si le taux de progestérone chute plus rapidement que celui d’œstrogène et qu’il y a une dominance œstrogénique, elles peuvent avoir de la rétention d’eau ou voir leurs selles durcir. Vous l’avez deviné, cet état mène à la constipation, qui s’accompagne souvent d’une sensation de ballonnements et de flatulences. 

Si le taux d’hormones baisse davantage plus tard dans la ménopause, ça peut également affecter les muscles de l’intestin. La diminution des hormones sexuelles peut ralentir ou accélérer le métabolisme. D’où constipation ou diarrhée.  

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

La flore intestinale ? Un élément déterminant de votre digestion, qui mérite une attention particulière. L’intestin est peuplé de milliards de bactéries différentes : le microbiome intestinal. Plus les souches bactériennes sont nombreuses et diversifiées, mieux c’est. Ces bactéries décomposent les aliments et extraient les nutriments dont votre corps a besoin. 

Les changements hormonaux de la ménopause ainsi que le stress et la malbouffe peuvent modifier le microbiome intestinal. Souvent, le nombre de bonnes souches bactériennes diminue et le nombre de mauvaises augmente. Résultat ? Vous avez des problèmes intestinaux, votre métabolisme se détériore et le risque d’inflammation intestinale augmente. 

Les troubles intestinaux et digestifs ne sont pas toujours dus aux hormones. Vous avez peut-être développé une intolérance, au lactose ou au gluten, par exemple, ou une allergie. De plus, un taux élevé de cortisol (c’est-à-dire que vous êtes constamment sous stress et sous pression) peut ralentir ou accélérer la digestion de vos aliments. D’où une faiblesse intestinale, une diarrhée ou une inflammation de l’intestin. L’utilisation de médicaments ou d’autres affections sous-jacentes peuvent également jouer un rôle dans les troubles intestinaux.

Les troubles intestinaux et les problèmes digestifs sont un symptôme très fréquent, tout au moins ennuyeux dans la vie de tous les jours. Certaines femmes remarquent que non seulement la consistance de leurs selles se modifie (constipation ou diarrhée), mais subissent aussi des douleurs abdominales, des ballonnements ou des crampes d’estomac. 

La plupart des femmes remarquent une augmentation des troubles intestinaux et digestifs dans les deux années précédant et suivant les dernières règles (ménopause). Pourquoi ? Au cours de cette phase, les fluctuations hormonales sont les plus importantes. Si à la postménopause, le corps s’est adapté au nouveau taux d’hormones plus bas, vous constatez souvent que les symptômes diminuent.  

Veuillez noter que chaque femme étant unique, les symptômes peuvent varier de l’une à l’autre. Mais sachez aussi que dans la plupart des cas, vous pouvez agir. 

Découvrir la cause sous-jacente constitue la première étape. Est-ce la ménopause ou d’autres facteurs qui jouent un rôle (ou est-ce une combinaison de plusieurs facteurs ?). Quel est votre super pouvoir ? 

• Enrichissez votre microbiome intestinal avec de bonnes bactéries. Mangez des aliments contenant des bactéries probiotiques, comme le yogourt, le babeurre, le kéfir, la boisson au pain fermenté et la choucroute crue. Vous pouvez également envisager un complément alimentaire. 
• Mangez plus d’aliments riches en fibres. Les fibres facilitent la digestion et soutiennent la santé intestinale. Les aliments riches en fibres comprennent les produits à base de céréales complètes, les légumineuses, les fruits et les légumes. 
• Limitez votre consommation de sucre. Les aliments sucrés (les bonbons, les biscuits et les boissons gazeuses) peuvent alourdir la digestion et affecter négativement la flore intestinale. 
• Buvez beaucoup de liquides, surtout si vous souffrez de constipation. Essayez de boire 1,5 à 2 litres par jour. De préférence de l’eau du robinet filtrée ou une tisane. Un verre d’eau tiède le matin à jeun peut stimuler les intestins et stimuler votre métabolisme. 
• Faites bouger votre corps (et votre intestin !). Des exercices réguliers et légers (pensez au vélo, au yoga ou à la marche) assurent une bonne fonction intestinale. Une promenade après les repas stabilise le taux de sucre dans le sang et améliore votre humeur. 
• Buvez moins de café et d’alcool. Les deux boissons irritent l’estomac et les intestins et stimulent la production d’urine. D’où une déshydratation et donc une constipation. 
• Envisagez des compléments alimentaires qui préservent votre flore intestinale. Pensez aux pré- ou probiotiques ou aux cosses de psyllium. L’enveloppe de psyllium peut aider à rendre les selles plus régulières, plus fréquentes et plus faciles (l’enveloppe de psyllium fait également partie des prébiotiques). 
• Demandez à vous faire aider si nécessaire. Vous souffrez de plusieurs symptômes de la ménopause et les ajustements de votre mode de vie ne vous aident pas assez ? Un traitement aux hormones (bio-identiques) peut vous aider.