Periodisk faste i overgangsalderen? En hormonterapeut giver tips

Hvis din hormonbalance ændrer sig i overgangsalderen, giver det for mange kvinder symptomer, såsom vægtøgning, mindre energi og humørsvingninger. Periodisk faste er en livsstil eller et spisemønster, hvor du veksler mellem faste og spisning for at støtte dit helbred og lindre symptomer. Du kan opleve alle mulige positive effekter, herunder vægttab. Er det noget for dig? Og hvad vil du vide, inden du starter?  

Vi vil forklare dig det og give dig praktiske tips fra overgangsalderspecialist og hormonbehandler Suzanne Rouhard. 

Hvad er periodisk faste?

Periodisk faste er et spisemønster, der fokuserer på, hvornår du spiser. Det går ud på ikke at spise i en bestemt periode hver dag eller uge, såsom mellem kl. 20 og 8 (nogle udvider dette til at faste mellem kl. 20 og middag). Der er forskellige former for periodisk faste: 

• Faste mellem bestemte tidspunkter hver dag 
• Variere mellem spisedage og fastedage 
• Spise normalt i fem dage og begrænse dig selv til ±600 kalorier i to dage 

Når du ikke spiser i en bestemt periode, giver du dit fordøjelsessystem en pause, så kroppens celler kan restituere. Din krop går også i 'fastetilstand' og omdanner fedtreserver til energi, hvilket blandt andet får dig til at tabe dig. 

Fordelene ved periodisk faste

Forskning viser, at periodisk faste hjælper med fedtforbrændingen, regulerer dit blodsukker og insulinfølsomhed, styrker dit immunforsvar og et sundt tarmmikrobiom (som blandt andet spiller en vigtig rolle for din vægt). 

Det øger også mængden af brunt fedt (hvilket letter forbrændingen af fedt og glukose) og hjælper med følelser af depression og stress. For eksempel rapporterer kvinder, at de føler sig mere energiske eller sover bedre. 

Endelig viser det gode resultater med at reducere oxidativ stress (skader på kropsvæv og celler på grund af for mange frie radikaler eller for få antioxidanter) og betændelse i din krop. Som følge heraf kan andre symptomer på overgangsalderen, såsom hedeture eller ledsmerter, også falde eller endda forsvinde.  

Er periodisk faste for alle?

Periodisk faste har mange fordele, men fordi det påvirker din hormonbalance, virker det ikke lige godt for alle. Det anbefales ikke ved:  

• Brug af visse lægemidler, for eksempel hvis du skal tage din medicin sammen med mad 
• Diabetes og hypoglykæmi (men du kan vælge snacks med proteiner og fedtstoffer ud over dine tre måltider) 
• Udbrændthed 
• Depression 
• Graviditet og amning 

Hvad er bivirkningerne?

Når du starter periodisk faste, kan det påvirke, hvordan du har det. Disse bivirkninger er ofte forbigående og forsvinder efter et par uger. Dette kan få dig til at føle dig sløv og gnaven og kan påvirke din søvnrytme (ændringer i din kost kan påvirke din nattesøvn). Du kan også opleve hovedpine eller forstoppelse. Hvad hjælper til at begrænse bivirkningerne? Byg gradvist op for langsomt at vænne dig til dit nye spisemønster.

Start med periodisk faste

Vil du starte med periodisk faste? Disse tips fra overgangsalderspecialist og hormonterapeut Suzanne Rouhard hjælper dig med at komme i gang: 

1. Start let 

Spiser du nu mellem kl. 07 og 22? Prøv at begrænse dette vindue lidt og kun spise mellem kl. 7 og 21. Går det godt? Udvid det lidt, indtil du kun spiser mellem kl. 8 og 20.  

2. Giv dig selv tid 

Byg dit nye spisemønster langsomt op og giv din krop et par måneder til at vænne sig til det. Den skal tilpasse sig den nye måde at spise på. Hvis det i sidste ende ikke føles godt, eller du ikke mærker nogen positive effekter, kan du altid stoppe. 

3. Hold styr på, hvordan du har det 

Forskning lærer os meget om kostens indflydelse på vores velvære, men i sidste ende er hver person unik. Så lyt godt til din krop. Føler du dig energisk og stabil? Eller mærker du, at du er ved at blive mere træt, eller at dit humør ændrer sig? Lyt til din krops behov og signaler og vælg en tilgang, der fungerer godt for dig.  

4. Bryd fasten med et afbalanceret måltid og spis varieret 

Efter faste skal du spise et måltid med højt proteinindhold, sunde fedtstoffer og fibre for at holde dit blodsukker stabilt. Træf desuden varierede og sunde valg for at få nok næringsstoffer. Sørg for at indtage mindst 1600 kalorier om dagen. Omvendt skal du passe på ikke at overspise. Efter at have fastet et stykke tid, stimuleres dine appetithormoner, og du kan være tilbøjelig til at spise mere. 

5. Drik nok vand 

Dehydrering kan forværre symptomer på overgangsalderen. Drik derfor nok vand og urtete, også i de perioder, hvor du faster. Føler du dig svag eller sløv? Drik noget bouillon. Saltene vil hurtigt få dig til at føle dig bedre. 

6. Har du stadig menstruation? Fast ikke i ugen før din menstruation 

Din krop er så mere følsom over for stress på grund af det faldende østrogenniveau. 

7. Sæt et mål og beløn dig selv 

Før du starter, skal du fastsætte et præcist mål, og evaluere det regelmæssigt. Det motiverer dig at have et mål. Glem heller ikke at belønne dig selv, når du har nået et mål eller taget et vigtigt skridt. Forkæl dig selv med en god bog, en film eller noget andet, du finder glæde i. Det hjælper dig til at holde ud. 

Periodisk faste i overgangsalderen

Hvis du starter periodisk faste korrekt, kan du understøtte dit helbred og hormonbalance. Og hvis du er i overgangsalderen, kan det være præcis, hvad du har brug for.  

Men husk: Periodisk faste er ikke one-size-fits-all-løsning. Lyt nøje til din krop og tilpas din kost til dine personlige behov. Er du i tvivl? Rådfør dig med en ekspert, såsom en læge eller en hormonterapeut. 

Også interessant for dig