Sådan påvirker tarmsystemet hormonbalancen i overgangsalderen (og hvad du kan gøre) ?

Mennesket består af flere tarmbakterier end kropsceller. Faktisk 10 gange så mange, anslås det. Det er en broget forsamling, som du bør holde dig gode venner med, da disse mange bakterier udfører opgaver, som er vigtige for dit helbred. F.eks. har tarmene indflydelse på immunsystemet, stofskiftet og hormonbalancen. Derfor er det ekstra vigtigt at have en sund tarmflora, når du er i overgangsalderen. 

Hvad er sammenhængen mellem tarmfloraen og hormonbalancen? Og hvordan kan du opnå et sundt mikrobiom med den rette kost? 

Tarmsystemet og østrogen

Du tænker måske ikke lige over det, når du putter noget i munden, men din tarmflora gør mere i kroppen end blot at fordøje din mad. Videnskabelige undersøgelser af menneskekroppen viser, at vores tarme bl.a. medvirker til omdannelsen af hormoner i kroppen, herunder især nedbrydning og udskillelse af brugte østrogener. 

Et sundt tarmsystem kan sagtens nedbryde disse østrogener, men en ubalance i tarmfloraen (eller et forstyrret tarmmikrobiom) kan forhindre tarmene i at udføre deres funktion ordentligt, så de nedbrudte østrogener i stedet hober sig op. Og det kan påvirke hormonbalancen i overgangsalderen. 

Østrogen påvirker tarmfloraen, og omvendt påvirker tarmfloraen også østrogenniveauet. Det er en ond cirkel.

Din tarmsundhed i overgangsalderen

Det lader i øvrigt til, at tarmbakteriernes mangfoldighed i tarmen stagnerer eller aftager fra omkring 40-årsalderen. En undersøgelse om aldring viser f.eks., at yngre kvinder har en bedre og mere mangfoldig tarmflora end mænd, men at dette ændrer sig med alderen. 

Tarmmikrobiomet bliver altså mindre diverst og mindre stærkt, når vi bliver ældre – selv om vi netop her har brug for en god tarmsundhed til at mindske overgangsaldersymptomer som ængstelighed, anspændthed, nedtrykthed og træthed.

En større tarmbiodiversitet sættes i forbindelse med et bedre helbred og en sund aldring. Også i og efter overgangsalderen.

Desuden påvirker kønshormonerne, navnlig østrogen, tarmsystemets kommunikation med hjernen. Jo bedre balance der er i hormonerne, jo mere stabilt forløber kommunikationen. Hvis din tarmsundhed ikke er optimal, kan det med andre ord forårsage eller forværre en række forskellige hormonelle symptomer som humørsvingninger, irritabilitet, dårlig søvn og vægtøgning. 

Styrk din tarmsundhed gennem kosten

Kort fortalt: Når du er i overgangsalderen, hjælper det at være ekstra god ved dine tarme. En sund tarmflora er vigtigere for vores helbred, end man hidtil har troet. Det kommer næppe som en overraskelse, at kosten her spiller en afgørende rolle. F.eks. fibre, pro- og præbiotika, mindre sukker og … flere fibre! Hvad kan du gøre? 

• Spise flere fibre, med andre ord. Fibre er altafgørende. Som kvinde bør du få omkring 25 gram fibre om dagen, men det lever den gennemsnitlige dansker desværre ikke op til. Spis derfor så varieret som muligt med fokus på frugt og grønt i alle regnbuens farver. Nødder, hørfrø og fuldkornsprodukter er også spækket med fibre. 
• Har du ingen tarmproblemer? Så spis bælgfrugter to gange om ugen, da de også er rige på fibre.
• Prøv præ- og probiotika. Det kan gavne din tarmflora at få flere præ- og probiotika. Probiotika finder du i fermenterede madvarer (f.eks. kimchi, sauerkraut og kefir), og præbiotika finder du bl.a. i bananer, fuldkornsprodukter og asparges. Men du kan også overveje et kosttilskud.
• Skær ned på sukker og forarbejdede fødevarer. Der sker ikke noget ved at få lidt sukker af og til, men for meget sukker og for mange forarbejdede fødevarer giver næring til dårlige bakterier og reducerer tarmbakteriernes diversitet. Når du har trang til noget sødt, så spis jordbær, en banan med jordnøddesmør, et stykke god mørk chokolade eller en dadel med mandelsmør. 
• Skær ned på gluten. Ikke alle mennesker reagerer lige godt på gluten. Det kan forårsage betændelse i tarmene, som udløser dannelse af kortisol (stresshormon). Og kortisol får binyrerne til at producere mindre østrogen og progesteron.

Også interessant for dig