Hvordan påvirker kosten din sundhed og hormonbalance i overgangsalderen (og hvad bør du være opmærksom på)?

Hormoner er kroppens vigtige budbringere, der påvirker kroppens forskellige processer. De er helt uundværlige for os. Selv små forandringer i dine hormoner kan medføre betydelige forandringer i din krop, både af den positive og den negative slags. Her spiller kosten en vigtig rolle. Din krop har brug for tilstrækkeligt med vitaminer, mineraler og sporstoffer for at kunne opretholde sunde kropssystemer, herunder f.eks. dannelse og udskillelse af hormoner. Derfor er det vigtigt at fokusere på en tilstrækkelig sund kost i overgangsalderen. 

I overgangsalderen falder og svinger østrogen- og progesteronniveauet, hvilket kan medføre en lang række symptomer. Kosten kan have indflydelse på disse hormonsvingninger og bidrage til at holde kroppen i balance. Men hvordan hænger det sammen, og hvilke kostændringer bør du indføre? 

Kostens gavnlige virkninger i overgangsalderen

Kosten forsyner din krop med de råstoffer, den har brug for til at danne hormoner, og den energi, den skal bruge for at kunne fungere ordentligt. F.eks. bliver hormoner dannet af kolesterol eller fedt. Derfor er det afgørende for en normal hormonproduktion at få tilstrækkeligt med (sundt) fedt, for blot at nævne et eksempel. 

Får du ikke nok af de rigtige næringsstoffer, kan det gå ud over dine hormoner og de organer, der danner dem, viser forskningen. Desuden bidrager sunde kostvaner også til større energi, bedre humør, en sund kropsvægt og god søvn. Endvidere mindsker de risikoen for forskellige kroniske sygdomme og hjerteproblemer og beskytter mod knogleskørhed. Og endelig kan de rigtige kostvalg reducere hedeture i overgangsalderen. 

Alle systemer i din krop stræber efter én ting: at du skal have et godt helbred. Og det opnår du med det rigtige brændstof.

Hvad fungerer for dig?

Det kan måske lyde dødkedeligt eller klicheagtigt, men en sund og afbalanceret kost har – præcis som tilstrækkeligt med motion og afslapning – en indvirkning på dit hormonsystem og din sundhed, som ikke må undervurderes – og dermed også på dine symptomer i overgangsalderen. 

Men kroppen er et komplekst system. Alle personer er forskellige og oplever overgangsalderen forskelligt. Internettet bugner af informationer, men hvad fungerer for netop dig? I denne artikel kommer vi kort ind på tre vigtige elementer, der spiller en stor rolle for et godt helbred i overgangsalderen: 

1. Et stabilt blodsukker 
2. En sund tarmflora (alle bakterier, der lever i tarmen) 
3. En sund leverfunktion. 

Vil du vide mere om disse elementer, så læs videre i de tilhørende blogindlæg. 

1. Et stabilt blodsukker

Et organ, der spiller en central rolle for stabilisering af dit blodsukker, er bugspytkirtlen. Når dit blodsukker stiger (f.eks. fordi du spiser noget, der er rigt på sukker eller kulhydrater, såsom en sandwich eller en kiks), danner bugspytkirtlen hormonet insulin for at få blodsukkeret til at falde igen. Insulinet sørger for, at glukosen (sukkeret) fra blodet bliver optaget i kroppens celler. Herefter bruger kroppen det f.eks. til at lave energi af. Det er et genialt system! 

Men hvis du spiser mange kulhydratrige måltider (hvilket ikke er ualmindeligt i vores vestlige samfund), stimulerer du dit blodsukker. Resultat: Dine kropsceller kan blive insulinresistente, så kroppen reagerer mindre godt på insulinet. Det får glukosen (sukkeret) til at ophobe sig i blodet og blodsukkeret til at stige. De fedtceller, som kroppen danner af den overskydende glukose, stimulerer desuden dannelsen af østrogen. Og det kan forstyrre hormonbalancen i overgangsalderen. 

👉 Læs mere: Sådan påvirker dit blodsukker din hormonbalance i overgangsalderen ➤

2. En sund tarmflora

Tarmfloraen, også kaldet tarmmikrobiomet, er en samlet betegnelse for alle de bakterier og mikroorganismer, der lever i mave-tarm-systemet. I en sund tarmflora er der balance mellem de "gode" og "dårlige" bakterier. Tarmfloraen og mikroorganismernes indbyrdes balance bliver påvirket af det, du spiser. Hvis der er flere dårlige end gode bakterier, kan du opleve symptomer. 

Din tarmflora indgår i flere processer i din krop end blot fordøjelsen af din mad. F.eks. har dit tarmsystem også indflydelse på dit immunsystem, din hjerne og dit stofskifte. Og videnskabelige undersøgelser viser, at det også påvirker omsætningen af hormoner i kroppen. Det gælder især nedbrydningen og udskillelsen af brugte østrogener. Hvis tarmmikrobiomet er forstyrret, hober de nedbrudte østrogener sig op, og det kan have en negativ indvirkning på din hormonbalance i overgangsalderen. 

👉 Læs mere: Sådan påvirker tarmsystemet hormonbalancen i overgangsalderen (og hvad du kan gøre) ➤

3. En sund leverfunktion

Når hormonerne har udført deres funktion i kroppen, bliver de ført videre til leveren for at blive nedbrudt. Man kan betragte leveren som en stor affaldsmaskine, der afgifter kroppen. Den har ansvaret for at nedbryde fedt og proteiner, rense blodet og udskille brugte hormoner fra kroppen. Det er vigtigt, fordi det holder hormonsystemet i balance. 

Undersøgelser viser, at det faldende østrogenniveau i overgangsalderen øger risikoen for fedtlever (og dermed en dårligere leverfunktion). Kvinder i postmenopausen er særlig udsatte. Stress og insulinresistens kan forværre det yderligere. 

Oven i dette kan det være, at leveren ikke kan udføre sin funktion optimalt, f.eks. fordi den har for travlt med noget andet. Den har nemlig rigeligt at se til i løbet af en dag, herunder f.eks. nedbrydning af alkohol, medicin og kemikalier fra vores mad og andre produkter. Alle disse processer går forud for nedbrydningen af brugte østrogener i kroppen. Og når østrogenerne bliver ved med at cirkulere rundt i kroppen, har det en negativ indvirkning på hormonbalancen. 

👉 Læs mere: Sådan påvirker leveren hormonbalancen (og sådan understøtter du din lever) ➤

Sådan kommer du i gang med kostændringer i overgangsalderen

Hvordan kan du understøtte din hormonbalance og mindske dine overgangsaldersymptomer med kostændringer? Den bedste måde at finde ud af det på er ganske enkelt at kaste dig ud i det. Du behøver ikke smide alle dine rutiner over bord på én gang. Store forandringer begynder med små skridt. 

Læs tippene i de forskellige blogindlæg, og vælg én kostændring, som du gerne vil fokusere på. Giv dig selv et par uger, hvor du lytter godt til din krops signaler. Skriv eventuelt ned, hvilke forandringer du mærker. Når den nye rutine er blevet til en vane, og du mærker en forbedring, er det tid til den næste ændring. 

Også interessant for dig