Åndedrætsbesvær og overgangsalder
Følelsesmæssigt sker der en masse i overgangsalderen, og det er helt forståeligt, hvis du bliver påvirket. Når du får øget stress og humørsvingninger, kan det være overvældende, og du kan begynde at hyperventilere, få åndenød eller blive stakåndet. Eventuelle fysiske forandringer kan også medvirke til vejrtrækningsproblemer. F.eks. kan de hormonelle forandringer påvirke lungefunktionen, så du pludselig får åndedrætsbesvær. Hvad kan du gøre?
Jeg har aldrig tidligere haft vejrtrækningsproblemer, men her i overgangsalderen bliver jeg pludselig let stakåndet, og det bekymrer mig. – Sabine (52 år)
Det er heldigvis meget få kvinder, der døjer med åndedrætsbesvær i overgangsalderen, men det er aldrig rart, når det sker. Stakåndethed, åndenød og åndedrætsbesvær, som skyldes det faldende østrogenniveau og en nedsat lungefunktion, lader til især at forekomme i postmenopausen.
Hvad sker der i kroppen, når du hyperventilerer?
Et normalt åndedræt er roligt og ubesværet. Når du er mere fysisk aktiv, bliver dit åndedræt automatisk hurtigere, fordi kroppen har brug for mere ilt. Det er en helt ubevidst proces.
Når du hyperventilerer, er det, som om du midlertidigt mister din ubevidste kontrol over åndedrættet. Du trækker vejret for hurtigt og/eller for dybt. Det føles, som om du ikke kan få luft, selv om det ikke er tilfældet. Du går i panik, hvilket ikke ligefrem skaber ro på åndedrættet.
Hvad sker der i kroppen, når du har åndenød?
Det kan også føles, som om du får åndenød eller bliver svimmel eller stakåndet, uden at du hyperventilerer. Det kan til dels skyldes forandringer i dine kønshormoner i overgangsalderen. Hvordan hænger det sammen?
Efter 35-årsalderen aftager lungefunktionen. Det er en normal del af aldringsprocessen. Det elastiske væv i lungerne bliver mindre fleksibelt, hvilket påvirker ind- og udåndingens effektivitet. Det kan blive sværere at regulere vejrtrækningen ordentligt.
Hormonelle forandringer som f.eks. faldet i østrogenniveauet i overgangsalderen, kan fremskynde denne proces. Østrogen har nemlig en stor betydning for opretholdelsen af det elastiske lungevæv, som holder lungerne smidige og effektive. Når østrogenniveauet falder, kan lungevævet blive mindre elastisk, hvilket kan forårsage åndenød og vejrtrækningsproblemer.
Desuden har østrogen en beskyttende virkning på slimhinderne, herunder også dem i luftvejene. Faldet i niveauet af dette hormon kan gøre slimhinderne mere tørre og sårbare, hvilket øger risikoen for irritation og betændelse. Det kan medføre symptomer som åndenød, hoste eller stakåndethed.
Andre årsager til åndedrætsbesvær
Hyperventilation har ofte en psykologisk årsag, f.eks. stress (som du er mere følsom over for i overgangsalderen), panik eller ængstelighed. Desuden sker der et væld af forandringer i kroppen, og mange kvinder føler, at de ikke længere kan kende sig selv. Det kan gøre dig bange. Når følelserne pludselig overvælder dig, kan du begynde at hyperventilere.
Ud over stress kan symptomer som hedeture desuden forårsage panik i overgangsalderen. Det får dig til at trække vejret overfladisk og indtage for meget ilt, så du begynder at hyperventilere. Nogle kvinder har også problemer med hjertebanken, hvor hjertet slår hurtigt eller uregelmæssigt. Det signalerer til kroppen, at der er fare på færde, og får den til at danne stresshormonet kortisol, som igen kan forårsage hyperventilation.
Hvad kan du selv gøre?
Det er muligt at mindske dine gener med hyperventilation, åndenød og panikfølelse. Dette kan du selv gøre:
- Når du hyperventilerer, så form hænderne som en skål, og læg dem over munden. Det får dig til at indånde mere CO2, hvilket forbedrer balancen mellem ilt og kuldioxid i blodet.
- Lav regelmæssige åndedrætsøvelser. Åndedrætsøvelser er med til at berolige nervesystemet.
- Bevæg dig, og syng! Gang, løb, cykling, men også styrketræning som f.eks. pilates er sundt for lungerne. Regelmæssig motion øger nemlig lungekapaciteten og forbedrer vejrtrækningens effektivitet. At synge har også en dokumenteret positiv effekt på lungernes sundhed. Det styrker åndedrætsmuskulaturen og fremmer en dyb, kontrolleret vejrtrækning, som kan bidrage til at regulere åndedrættet og forbedre lungefunktionen.
- Mindsk stress, og hold flere pauser. Sørg for at få syv-otte timers søvn hver nat, kom ud i den friske luft hver dag, og foretag dig noget, der giver dig ro og gør dig glad (gå en tur, læs en god bog, ring til veninde, lav sudoku). Meditation og mindfulness kan også være med til at reducere stress.
- Tal om dine følelser. Hvis hyperventilationen primært er udløst af angst, følelser og tanker, hjælper det at tale om dine følelser.
Mindsk dine symptomer
Mange overgangsaldergener kan mindskes med en sund livsstil. Sund kost, motion og afslapning udgør grundlaget. Herudover kan du supplere med kosttilskud. Se, hvad der kan hjælpe dig.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Nogle gange har du brug for ekstra støtte for at komme godt igennem overgangsalderen. Alt efter hvilke symptomer du har, og hvor svære de er, kan du ud over kosttilskud også overveje hormonbehandling (HRT).
Kosttilskud, som understøtter det almene velbefindende
Ved humørsvingninger, angst og irritabilitet (også i overgangsalderen) kan Solgar® Ultimate Calm med safran og ashwagandha understøtte humøret.
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Har du også andre overgangsaldersymptomer end åndedrætsbesvær, f.eks. humørsvingninger, nattesved eller vaginal tørhed? Så kan du overveje hormonbehandling (HRT). Hormonbehandling kompenserer midlertidigt for den østrogen- og progesteronmangel, der opstår som følge af kroppens forandringer i overgangsalderen.
Med hormonbehandling er jeg sluppet næsten helt af med mine hedeture, humørsvingninger og søvnløse nætter. Det er en kæmpe lettelse. – Nina (46 år)
Kilder
- Triebner K, Matulonga B, Johannessen A, Suske S, Benediktsdóttir B, Demoly P, et al. (2016). Menopause Is Associated with Accelerated Lung Function Decline. https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.201605-0968OC.
- American Lung Association. (2022). Lung Capacity and Aging. https://www.lung.org/lung-health-diseases/how-lungs-work/lung-capacity-and-aging.
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Hvilken vigtig rolle spiller testosteron i overgangsalderen?
Der tales meget om østrogen og progesteron i overgangsalderen, men hvad sker der egentlig med testosteron, som også er et vigtigt hormon?
Hvad er de første symptomer på overgangsalder?
Som kvinde ved du om nogen, hvad hormonerne kan gøre ved dig. Men hvad er de første symptomer, som fortæller dig, at overgangsalderen nærmer sig?
Hvordan stress påvirker din overgangsalder (og påvirkning er større end du tror)
Stress påvirker dine symptomer på overgangsalderen. Sådan er det bare.
FAQ
Hvilke vejrtrækningsproblemer kan der opstå i overgangsalderen?
I overgangsalderen kan der opstå vejrtrækningsproblemer som åndenød, stakåndethed og hyperventilation. Disse symptomer skyldes ofte hormonelle forandringer samt den stress, som ofte rammer kvinder i denne fase af vores liv. I overgangsalderen kan eventuelle astmasymptomer desuden blive forværret.
Hvornår skal jeg søge læge ved vejrtrækningsproblemer?
Hvis vejrtrækningsproblemerne varer ved eller er ledsaget af andre symptomer som brystsmerter eller svimmelhed, er det vigtigt at søge læge omgående for at få udelukket, at du fejler noget alvorligt.
Hvad hvis jeg ud over åndedrætsbesvær også har hjertebanken?
Selv om hjertebanken i overgangsalderen som regel er ufarligt og oftest skyldes hormonsvingninger, er det vigtigt at søge læge, hvis du også oplever trykken for brystet, brystsmerter, åndenød, besvimelse, kvalme eller bleghed. Læs mere om hjertebanken i overgangsalderen.
09057675501
