Hvilken (vigtig) rolle spiller testosteron under overgangsalderen?

Testosteron produceres i kvinders æggestokke og binyrer og har mange vigtige funktioner. Det bidrager blandt andet til opbygning af muskler og knogler, kan påvirke dit energiniveau og spiller en rolle for din libido – altså lysten til sex.

Under overgangsalderen falder ikke kun østrogen- og progesteronniveauet, men også testosteronproduktionen aftager gradvist. Disse hormonelle ændringer kan påvirke både din krop og dit velbefindende.

Det er godt at vide: Du har måske også hørt om "androgener". Det er en gruppe hormoner, hvor testosteron er det mest kendte.

I kvindekroppen arbejder kønshormonerne testosteron, østrogen og progesteron tæt sammen. De har hver deres funktion, men samarbejder om at regulere vigtige processer og holde kroppen i balance.

Testosteron bidrager blandt andet til libido og muskelmasse, mens østrogen og progesteron især regulerer menstruationscyklussen. Men de har også andre vigtige roller i kroppen. Hvilke præcist? Det kan du læse mere om her.

Testosteronniveauet ændrer sig gennem hele livet. Under puberteten stiger det, hvilket hjælper med at udvikle muskler og knogler. I de fertile år forbliver niveauet relativt stabilt, men det kan svinge under for eksempel menstruationen.

Omkring 45-årsalderen begynder perimenopausen for de fleste kvinder. I denne fase, hvor østrogenniveauet falder, forbliver testosteronniveauet ofte stabilt og kan endda stige lidt. Det kan gøre, at du føler dig mere irritabel eller rastløs og oplever hurtigere følelsesmæssige skift.

Senere i overgangsalderen falder testosteronniveauet, men ikke så drastisk som østrogen og progesteron. Østrogen og progesteron falder typisk hurtigere og mere markant.

I postmenopausen – den fase, hvor menstruationen ophører permanent – falder hormonproduktionen yderligere, herunder testosteron. Æggestokkene og binyrerne producerer stadig små mængder testosteron, men samlet set er niveauet meget lavere end tidligere.

De typiske overgangssymptomer som hedeture og humørsvingninger skyldes især faldet i østrogenniveauet. Men testosteronniveauet, som falder mere gradvist, kan også give symptomer som mindre energi, nedsat sexlyst (studier viser, at 40 % af kvinder i postmenopausen oplever dette) og nedsat muskelstyrke.

Fordi østrogenniveauet falder hurtigere end testosteronniveauet, kan der opstå en ubalance, hvor testosteron bliver relativt mere dominerende. Det kan føre til symptomer som hårtab, øget hårvækst på usædvanlige steder, akne, humørsvingninger, rastløshed, angst og i nogle tilfælde depression. Men husk: Disse symptomer kan også skyldes andre faktorer, som for eksempel dårlig søvn, og er ikke altid direkte relateret til testosteronniveauet.

For nogle kvinder kan et relativt højt testosteronniveau i forhold til østrogen også bidrage til insulinresistens. Det betyder, at kroppen ikke reagerer effektivt på insulin, og glukose optages ikke ordentligt i cellerne. Resultatet? Vægtøgning, især omkring maven.

Ved at ændre din livsstil, få regelmæssig motion og indføre sunde vaner kan du ofte mindske symptomerne på hormonelle ændringer under overgangsalderen. Her er nogle tips:

• Spis sundt. Sørg for at spise masser af frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter, sunde fedtstoffer (som avocado, nødder og frø) og proteiner for at støtte din hormonbalance. Læs mere om den rette kost under overgangsalderen.
• Hvile regelmæssigt. Stress kan forstyrre din hormonbalance og gøre overgangssymptomer værre. Derfor er det vigtigt at integrere afslapningsteknikker som yoga, meditation eller åndedrætsøvelser i din hverdag.
• Få bevægelse ind i dit liv. Prøv at være aktiv hver dag, hvad enten det er en gåtur, en cykeltur, tennis eller en tur i fitnesscentret. Motion reducerer stress og frigiver endorfiner, som kan forbedre dit humør.