Hårtab og overgangsalder

Tyndt hår, tørt hår, forandringer i hårets struktur, slapt og livløst hår – i overgangsalderen kan der ske alverdens ting med håret. Når kroppens niveau af østrogen og progesteron svinger og falder, opstår der et relativt højt testosteronniveau. Der er med andre ord et overskud af mandlige kønshormoner, som resulterer i (mandligt) hårtab. 

Desuden spiller østrogen en vigtig rolle i forhold til at holde håret stærkt og sundt. Jo mindre østrogen du danner, desto større er risikoen for, at dit hår bliver slapt eller tørt og ændrer struktur. 

Den hormonelle ubalance er dermed en af årsagerne til hårtab, men absolut ikke den eneste. I overgangsalderen er du også mere følsom over for stress, og skjoldbruskkirtlen kan begynde at fungere mindre godt, så dit hår bliver tyndere. 

Andre mulige årsager er jernmangel (f.eks. på grund af kraftige menstruationer) og mangel på andre næringsstoffer samt visse former for lægemidler mod depression, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol. Få din læge til at undersøge, om hårtabet reelt skyldes overgangsalder. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Allerede tidligt i overgangsalderen beretter mange kvinder om, at deres hår forandrer sig. De bemærker først og fremmest, at håret bliver tyndere på issen og i panden, og at der sker forandringer i hårets struktur. Omkring halvdelen af kvinderne beretter også om problemer med hårvækst i ansigtet efter menopausen. 

Men også her oplever alle overgangsalderen forskelligt. Nogle kvinder bemærker først i postmenopausen, at de taber mere hår end normalt, eller at håret bliver mere tørt eller mister glans. På den ene side kan det ikke helt undgås, da det det nu engang hører med til det at blive ældre. På den anden side kan du med små ændringer i din kost og livsstil stadig få glæde af et sundt hår i mange år endnu. 

Næringsstoffer er byggestenene til et sundt hår. Spis frugt og grønt i alle regnbuens farver, og sørg for afbalancerede måltider med de rigtige mængder protein, kulhydrater og fedt. Hav desuden ekstra fokus på følgende: 

• Jern, D-vitamin, selen samt B12- og B6-vitamin har vist sig at bidrage til et sundt hår. C-vitamin er vigtigt for optagelsen af jern. Kort sagt: Spis masser af frugt og grønt, fuldkornsprodukter, nødder, kerner, bælgfrugter og kød (kød indeholder hæmjern, som er mere letoptageligt end jern fra plantebaserede kilder). Kompenser for eventuelle mangler med kosttilskud, og vær opmærksom på, at du skal tage dem i nogle måneder, før du kan mærke en effekt. 

• Zink er også en vigtig byggesten. Det giver næring til hårsækkene og beskytter kroppen mod androgent overskud (overskydende mandlige kønshormoner). Zink findes i nødder og kerner (f.eks. græskarkerner, hampefrø og cashewnødder), østers, kød og kornprodukter. Og også her kan et kosttilskud hjælpe, hvis du ikke får nok gennem kosten. 

• Svovl er også en vigtig byggesten til sundt hår. Svovl er relateret til dannelsen af keratin. Det findes bl.a. i grønkål, broccoli og asparges.