Hyperventilation og overgangsalder

Et normalt åndedræt er roligt og ubesværet. Når du er mere fysisk aktiv, bliver dit åndedræt automatisk hurtigere, fordi kroppen har brug for mere ilt. Det er en helt ubevidst proces. 

Når du hyperventilerer, er det, som om du midlertidigt mister din ubevidste kontrol over åndedrættet. Du trækker vejret for hurtigt og/eller for dybt. Det føles, som om du ikke kan få luft, selv om det ikke er tilfældet. Du går i panik, hvilket ikke ligefrem skaber ro på åndedrættet. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Denne form for hyperventilation har en psykologisk årsag, f.eks. stress (som du er mere følsom over for i overgangsalderen), panik eller angst. Desuden sker der et væld af forandringer i kroppen, og mange kvinder føler, at de ikke længere kan kende sig selv. Det kan gøre dig bange. Når følelserne pludselig overvælder dig, kan du begynde at hyperventilere. 

Ud over de mentale udfordringer kan hedeture også være med til at skabe panik. Resultat: Du begynder at trække vejret hurtigt og dybt, får for meget ilt og hyperventilerer. 

Det kan også føles, som om du har åndenød, er svimmel eller stakåndet, uden at du hyperventilerer. Undersøgelser viser, at det faldende niveau af kønshormoner i overgangsalderen kan påvirke lungefunktionen. Lungefunktionen falder generelt fra 35årsalderen, men det lave østrogenniveau i postmenopausen kan fremskynde processen. Det skyldes, at østrogen er med til at gøre lungevævet elastisk, hvorfor det hurtigt kan gå ned ad bakke i overgangsalderen.

Det er heldigvis kun meget få kvinder, der døjer med åndedrætsbesvær i overgangsalderen, men det er aldrig rart, når det sker. Det er svært at sige, i hvilken fase det forekommer hyppigst, da overgangsalderen er en meget individuel proces. 

Dog lader det til, at stakåndethed, åndenød og åndedrætsbesvær, som skyldes faldende østrogenniveau og nedsat lungefunktion, især forekommer i postmenopausen. 

Det er muligt at mindske dine gener med hyperventilation, åndenød og panikfølelse. Dette kan du selv gøre: 

• Lav regelmæssige åndedrætsøvelser. Åndedrætsøvelser er med til at berolige nervesystemet. 

• Bevæg dig, og syng! Gang, løb, cykling, men også styrketræning som f.eks. pilates er godt for hjerte og lunger. At synge har også en dokumenteret positiv effekt på lungesundheden. 

• Mindsk stress, og hold flere pauser. Sørg for at få syv-otte timers søvn hver nat, kom ud i den friske luft hver dag, og foretag dig noget, der giver dig ro (gå en tur, læs en god bog, ring til veninde, lav sudoku), og som gør dig glad. 

• Tal om dine følelser. Bliver hyperventilationen primært udløst af angst, følelser og tanker? Så hjælper det at tale om dine følelser. 

I selve øjeblikket hjælper det at forme hænderne som en skål og trække vejret i dem. Det får dig til at indånde mere CO2, så balancen mellem ilt og kuldioxid i blodet genoprettes. Det hjælper også i øjeblikket at slappe af i kroppen, og det samme gør en åben og rank kropsholdning, som skaber mere plads i brystet.