Hyperventilation

Hyperventilation og overgangsalder

Hyperventilation. Jeg har aldrig oplevet det, før jeg kom i overgangsalderen. Vejrtrækningsøvelser hjælper heldigvis godt. – Sabine (52 år)

I overgangsalderen sker der en hel masse, både fysisk og følelsesmæssigt. Det er ikke så underligt, hvis du bliver påvirket. Når stress, humørsvingninger, følelser og spændinger hober sig op, kan det hele blive for meget, så du begynder at hyperventilere. Hvad kan du gøre ved det?

Hvad sker der, når du hyperventilerer?

Et normalt åndedræt er roligt og ubesværet. Når du er mere fysisk aktiv, bliver dit åndedræt automatisk hurtigere, fordi kroppen har brug for mere ilt. Det er en helt ubevidst proces. 

Når du hyperventilerer, er det, som om du midlertidigt mister din ubevidste kontrol over åndedrættet. Du trækker vejret for hurtigt og/eller for dybt. Det føles, som om du ikke kan få luft, selv om det ikke er tilfældet. Du går i panik, hvilket ikke ligefrem skaber ro på åndedrættet. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Anbefalede produkter til overgangsalderen

Stress, panik og hyperventilation

Denne form for hyperventilation har en psykologisk årsag, f.eks. stress (som du er mere følsom over for i overgangsalderen), panik eller angst. Desuden sker der et væld af forandringer i kroppen, og mange kvinder føler, at de ikke længere kan kende sig selv. Det kan gøre dig bange. Når følelserne pludselig overvælder dig, kan du begynde at hyperventilere. 

Ud over de mentale udfordringer kan hedeture også være med til at skabe panik. Resultat: Du begynder at trække vejret hurtigt og dybt, får for meget ilt og hyperventilerer. 

Hyperventilation er skræmmende, men ikke farligt. Form hænderne som en skål, læg dem over din næse og mund, og træk vejret ind og ud. Sådan genskaber du balancen mellem ilt og kuldioxid

Åndenød, svimmelhed og stakåndethed

Det kan også føles, som om du har åndenød, er svimmel eller stakåndet, uden at du hyperventilerer. Undersøgelser viser, at det faldende niveau af kønshormoner i overgangsalderen kan påvirke lungefunktionen. Lungefunktionen falder generelt fra 35årsalderen, men det lave østrogenniveau i postmenopausen kan fremskynde processen. Det skyldes, at østrogen er med til at gøre lungevævet elastisk, hvorfor det hurtigt kan gå ned ad bakke i overgangsalderen.

Hjertebanken og stakåndethed

Mange kvinder oplever hjertebanken i overgangsalderen. Du mærker, at hjertet banker hurtigt, hårdt eller uregelmæssigt (eller en kombination af alle tre dele) i halsen eller brystet. Det kan være skræmmende og kan give dig et signal om, at der er fare på færde. Din krop danner stresshormonet kortisol, og som følge heraf bliver du stakåndet og hyperventilerer. 

Selv om hjertebanken i de fleste tilfælde er helt ufarligt, er det vigtigt at tage det alvorligt. Hvis du oplever et eller flere af nedenstående symptomer, bør du straks søge læge: 

  • Brystsmerter eller trykken for brystet 

  • Åndenød 

  • Følelsen af at være ved at besvime 

  • Kvalme 

  • Bleghed i ansigtet

Kosttilskud, der hjælper dig gennem overgangsalderen

Kosttilskuddene af kvalitetsmærket Solgar er udviklet på baggrund af videnskabelige undersøgelser og med de bedste ingredienser. Så er du helt sikker på at få den rigtige hjælp til dine behov.

Åndedrætsbesvær i overgangsalderen

Det er heldigvis kun meget få kvinder, der døjer med åndedrætsbesvær i overgangsalderen, men det er aldrig rart, når det sker. Det er svært at sige, i hvilken fase det forekommer hyppigst, da overgangsalderen er en meget individuel proces. 

Dog lader det til, at stakåndethed, åndenød og åndedrætsbesvær, som skyldes faldende østrogenniveau og nedsat lungefunktion, især forekommer i postmenopausen. 

Hvad kan du gøre?

Det er muligt at mindske dine gener med hyperventilation, åndenød og panikfølelse. Dette kan du selv gøre: 

  • Lav regelmæssige åndedrætsøvelser. Åndedrætsøvelser er med til at berolige nervesystemet. 

  • Bevæg dig, og syng! Gang, løb, cykling, men også styrketræning som f.eks. pilates er godt for hjerte og lunger. At synge har også en dokumenteret positiv effekt på lungesundheden. 

  • Mindsk stress, og hold flere pauser. Sørg for at få syv-otte timers søvn hver nat, kom ud i den friske luft hver dag, og foretag dig noget, der giver dig ro (gå en tur, læs en god bog, ring til veninde, lav sudoku), og som gør dig glad. 

  • Tal om dine følelser. Bliver hyperventilationen primært udløst af angst, følelser og tanker? Så hjælper det at tale om dine følelser. 

Hvad kan du gøre, når du hyperventilerer?

I selve øjeblikket hjælper det at forme hænderne som en skål og trække vejret i dem. Det får dig til at indånde mere CO2, så balancen mellem ilt og kuldioxid i blodet genoprettes. Det hjælper også i øjeblikket at slappe af i kroppen, og det samme gør en åben og rank kropsholdning, som skaber mere plads i brystet.

Mindsk dine symptomer

Gener i overgangsalderen kan mindskes og forebygges med en sund livsstil. Sund kost, motion og afslapning danner grundlaget, og kosttilskud kan fungere som et supplement. Se, hvad der kan hjælpe dig.

Kilder

  • Triebner K, Matulonga B, Johannessen A, Suske S, Benediktsdóttir B, Demoly P, et al. (2016). Menopause Is Associated with Accelerated Lung Function Decline. https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.201605-0968OC.  

  • Lewis A, Cave P, Stern M, Welch L, Taylor K, Russell J, Doyle AM, Russell AM, McKee H, Clift S, Bott J, Hopkinson NS. (2016). Singing for Lung Health-a systematic review of the literature and consensus statement. PMID: 27906158. 

  • American Lung Association. (2022). Lung Capacity and Aging. https://www.lung.org/lung-health-diseases/how-lungs-work/lung-capacity-and-aging. 

FAQ

Tips og gode råd

Evalueret af
Wouter Mol, Læge
Registreringsnummer:
09057675501
stadig gyldig
Why pause? Press play!