Fourmillements et ménopause
Le lien entre fourmillements et ménopause peut ne pas se faire tout de suite, mais les fluctuations hormonales peuvent en être la cause. Les œstrogènes, en particulier, y jouent un rôle. Que faire en cas de fourmillements dans les mains, les pieds, les jambes ou le visage ? Les compléments peuvent vous aider.
Je trouvais que les picotements étaient particuliers, sans m’en préoccuper vraiment. Jusqu’à venir me déranger dans mon sommeil. Là, je me suis mise à chercher des solutions. — Marinke (50 ans)
La plupart des femmes ont des fourmillements au cours de la périménopause. Si les fluctuations hormonales sont en cause, on constate souvent que les symptômes s’atténuent lorsque le taux d’hormones se rééquilibre après la ménopause. Idem pour de nombreux autres symptômes liés à la ménopause. On ne sait pas exactement combien de femmes en souffrent pendant la ménopause.
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
Des parties du corps endormies ou des fourmillements, souvent aux mains, dans les jambes, les pieds ou sur le visage, peuvent être causés par les fluctuations hormonales à la ménopause. Avec la diminution des œstrogènes, votre corps cherche un nouvel équilibre hormonal. Divers processus sont donc perturbés, y compris le fonctionnement de votre système nerveux.
Les œstrogènes affectent la protection des fibres nerveuses et la régulation d’un bon flux sanguin. Lorsque le taux d’œstrogènes chute, des changements au niveau du système nerveux peuvent se produire, entraînant une sensation soudaine d’engourdissement, de brûlure ou de picotement partout dans le corps. Mains, jambes ou pieds endormis, par exemple.
En plus des facteurs hormonaux, d’autres peuvent aussi jouer un rôle, comme un nerf coincé, des médicaments (y compris le THS), des allergies, une hernie, des carences en vitamines ou une radiothérapie. Une affection, aussi, telle que le diabète, le syndrome de Raynaud, la sclérose en plaques, diverses infections ou les migraines.
Les fourmillements persistent-ils ?
Toujours des fourmillements ou sensations de brûlure malgré de nombreuses tentatives pour changer votre mode de vie ? Consultez votre médecin. Exemples : une fonte musculaire, des douleurs, des changements dans votre vision, des problèmes de marche, des pertes de mémoire, des spasmes musculaires, des difficultés à parler, une sensation d’engourdissement dans une grande partie de votre corps ou des évanouissements…
Que faire contre les fourmillements ?
Adapter son mode de vie et son alimentation reste la solution numéro 1. Inutile de voir les choses en grand. Des femmes obtiennent d’excellents résultats en ne changeant qu’une seule chose, comme marcher au quotidien ou prendre un complément alimentaire. Bon à savoir.
- Reposez-vous davantage. Tension et stress peuvent amplifier les fluctuations hormonales et aggraver les fourmillements. Essayez de faire plus de pauses, de ne rien faire plus souvent et d’établir des priorités. Une femme en ménopause est plus sensible au stress. Vous aimeriez continuer à tout faire au même rythme, mais vous n’en êtes plus capable.
- Mangez beaucoup de matières grasses (saines), de légumes et de fruits. Les hormones se fabriquent à partir de la graisse. Indispensable : consommer suffisamment de matières grasses saines, comme les poissons gras, les graines de lin, les noix ou l’huile d’olive. Important aussi de manger beaucoup de fruits et de légumes pour apporter à l’organisme suffisamment de fibres, de vitamines et de minéraux.
- Essayez de limiter les mauvaises habitudes. Le tabac ou l’alcool (en excès), par exemple. Les deux mauvais pour le bon fonctionnement du système nerveux et des autres systèmes de l’organisme.
- Faites de l’exercice tous les jours. Pour une circulation et une fonction cardiaque en meilleure forme. Pour limiter la tension et le stress. Bougez au moins 30 minutes par jour, en plus de vos activités normales. Les étirements sont également bénéfiques pour la circulation et aident à soulager les nerfs coincés.
- Mettez-vous debout plus souvent. Une vie sédentaire ? Levez-vous plus souvent pour stimuler la circulation. Vous brûlerez ainsi deux fois plus de calories debout qu’assise.
- Les compléments alimentaires peuvent vous aider. Pensez à la vitamine B12, au fer, au magnésium, à la racine de rhodiola Solgar®, à Woman Multiple et à MenoPrime. Laissez agir les compléments quelques mois pour découvrir ce qu’ils vous apportent.
- Les fourmillements perdurent-ils ? Consultez votre médecin traitant. En cas de persistance ou de gravité, consultez un médecin qui écartera toute cause sous-jacente.
Prenez le contrôle de vos symptômes
À la ménopause, le corps se transforme. Des symptômes peuvent apparaître. Les compléments alimentaires peuvent vous aider à préserver votre corps au cas où.
Quels traitements peuvent aider ?
Adapter son mode de vie et son alimentation reste la solution numéro 1. De nombreuses femmes remarquent déjà une différence en faisant une promenade quotidienne et en accordant une attention particulière à une alimentation saine afin de s’assurer qu’elles reçoivent les minéraux et les bons éléments constitutifs. Les compléments peuvent s’avérer très utiles.
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut-il aider ?
Le THS consiste à compléter temporairement les hormones sexuelles pour lutter contre leur perte à la ménopause. Afin de soulager les symptômes graves : bouffées de chaleur ou sécheresse vaginale, qui affectent grandement la vie quotidienne. Souffrez-vous de symptômes graves ? Si c’est le cas, un traitement hormonal substitutif peut être envisagé.
Les compléments peuvent-ils aider ?
Un point d’autant plus important à la ménopause : votre organisme subissant une phase de transition, il a besoin de suffisamment de carburant et de ressources pour y parvenir. Les compléments sont les bienvenus pour un régime alimentaire sain. Prenez le temps de voir quels effets ils font sur vous. Consultez les différentes solutions et choisissez celle qui vous convient le mieux.
Sources
- Boulware MI, Mermelstein PG. (2005). The influence of estradiol on nervous system function. PMID: 16491165.
- National Institutes of Health. (2015). Numbness and tingling. https://medlineplus.gov/ency/article/003206.htm
- Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2024). Estradiol (Transdermal Route). https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/estradiol-transdermal-route/description/drg-20075306.
- Mukherjee S. (2013). Alcoholism and its effects on the central nervous system. PMID: 23713737.
- Liu T, Healthnews. (2023). Ways to Treat Tingling Sensation in Hands and Feet During Menopause
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FAQ
Les picotements sur le visage, aux mains, aux pieds ou sur les jambes sont-ils dangereux ?
Si les picotements sont dus aux fluctuations hormonales, ils ne sont généralement pas dangereux. Une fois le rééquilibrage de vos hormones opéré après la ménopause, les sensations de picotement ou d’engourdissement disparaissent d’elles-mêmes. Consultez votre médecin traitant pour en chercher la cause sous-jacente.
