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Hyperventilation

L’hyperventilation et la ménopause

Hyperventilation. Cela ne m’a jamais dérangé jusqu’à la ménopause. Les exercices de respiration m’aident vraiment beaucoup. - Sabine (52 ans)

La ménopause ? Une étape importante, tant sur le plan physique que sur le plan émotionnel. Vous ne pouvez pas rester indifférente. Le stress, les sautes d’humeur, les émotions et les tensions s’accumulent. La coupe est pleine : vous faites de l’hyperventilation. Comment y remédier ?

Que se passe-t-il en cas d’hyperventilation ?

Une respiration normale est calme et ne demande aucun effort. Lors d’un exercice plus intense, votre respiration s’accélère automatiquement, car votre corps a besoin de plus d’oxygène. C’est un processus inconscient.

En cas d’hyperventilation, vous semblez perdre le contrôle involontaire de votre respiration pour un moment. Vous inspirez et expirez trop rapidement et/ou trop profondément. Vous avez l’impression de manquer d’air. Fausse impression. Vous paniquez, ce qui n’aide pas à calmer votre respiration.

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

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Stress, panique et hyperventilation

Ce type d’hyperventilation a une origine psychologique, par exemple le stress (plus fréquent à la ménopause), la panique ou des sentiments d’anxiété. Le corps change souvent et de nombreuses femmes ont l’impression de perdre leur identité. Vous pouvez alors vous sentir anxieuse. Si vos émotions débordent soudainement, vous risquez de faire de l’hyperventilation.

En plus des obstacles psychiques à surmonter, les bouffées de chaleur peuvent aussi provoquer la panique. Résultat ? Vous vous mettez à respirer vite et fort, vous consommez trop d’oxygène et vous faites de l’hyperventilation.

L’hyperventilation est angoissante, mais ne peut pas faire de mal. Mettez vos mains à la manière d’un bol au-dessus de votre nez et de votre bouche. Inspirez et expirez. Vous rééquilibrerez ainsi les

Souffrance, vertiges et essoufflement

Vous pouvez aussi ressentir une sensation d’étouffement, d’essoufflement ou de vertige, sans pour autant faire de l’hyperventilation. Des études montrent, par exemple, que la baisse des hormones sexuelles à la ménopause peut affecter la fonction pulmonaire. Celle-ci décline en général à partir de 35 ans, mais les faibles taux d’œstrogènes en postménopause peuvent accélérer ce processus. Les œstrogènes créent un tissu pulmonaire élastique, qui peut donc se détériorer rapidement à la ménopause.

Palpitations cardiaques et essoufflement

De nombreuses femmes souffrent de palpitations à la ménopause. Vous sentez votre cœur battre vite, fort ou irrégulièrement (ou les deux) dans votre gorge ou votre poitrine. Ces palpitations peuvent vous surprendre. Comme si un danger vous guettait. Votre corps produit du cortisol, l’hormone du stress, qui vous essouffle et vous fait hyperventiler.

Les palpitations sont le plus souvent inoffensives, mais autant les prendre au sérieux. Si vous remarquez un ou plusieurs des symptômes ci-dessous, consultez immédiatement votre médecin généraliste.

  • Sensation de pression ou de douleur dans ou à la poitrine

  • Sensation d’étouffement

  • Sentiment d’évanouissement

  • Nausées

  • Carnation du visage altérée

Soulagez vos symptômes

Vous pouvez soulager et prévenir les symptômes de la ménopause en adoptant un mode de vie saine. Une bonne alimentation, de l’exercice et de la relaxation constituent la base de cette approche, et les compléments peuvent y contribuer. Découvrez votre super pouvoir. 

Problèmes respiratoires à la ménopause

Seule une petite proportion de femmes souffre de problèmes respiratoires à la ménopause, mais la situation est loin d’être agréable lorsqu’elle survient. Difficile de savoir où vous en êtes dans la ménopause, car il s’agit d’un process individuel.

L’essoufflement, la dyspnée et les problèmes respiratoires causés par la chute des niveaux d’œstrogènes et la fonction pulmonaire limitée semblent toutefois se manifester surtout à la postménopause.

Quel est votre super pouvoir ?

Limiter l’hyperventilation, l’essoufflement et la panique. Votre super pouvoir :

  • faites régulièrement des exercices de respiration. Ils aident à calmer le système nerveux.

  • bougez et chantez ! La marche, la course à pied, le vélo, mais aussi les exercices de musculation comme le Pilates sont bénéfiques pour le cœur et les poumons. Le chant exerce aussi une influence positive sur la santé des poumons.

  • diminuez le stress et faites des pauses plus souvent. Dormez sept à huit heures par jour, sortez tous les jours au grand air et pratiquez des activités qui vous calment (marcher, lire, appeler un ami, faire un sudoku) et qui vous rendent heureuse.

  • parlez de ce que vous ressentez. L’hyperventilation est-elle principalement provoquée par des peurs, des sentiments et des pensées ? Si c’est le cas, parlez-en, cela vous aidera.

Que faire en cas d’hyperventilation ?

Mettez vos mains à la manière d’un bol au-dessus de votre nez et de votre bouche. Inspirez et expirez. Vous inspirez plus de CO2, ce qui améliore l’équilibre entre l’oxygène et le dioxyde de carbone. Vous détendre dans l’instant présent est aussi utile, comme avoir une posture ouverte et droite. Pour créer plus d’espace dans votre thorax.

Soulagez votre inconfort

En adoptant un mode de vie sain, vous pouvez atténuer et prévenir les symptômes de la ménopause. Une bonne alimentation, de l’exercice et de la relaxation. Les compléments sont là aussi pour y contribuer. Découvrez comment renforcer votre corps.

Sources

  • Triebner K, Matulonga B, Johannessen A, Suske S, Benediktsdóttir B, Demoly P, et al. (2016). Menopause Is Associated with Accelerated Lung Function Decline. https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.201605-0968OC.  

  • Lewis A, Cave P, Stern M, Welch L, Taylor K, Russell J, Doyle AM, Russell AM, McKee H, Clift S, Bott J, Hopkinson NS. (2016). Singing for Lung Health-a systematic review of the literature and consensus statement. PMID: 27906158. 

  • American Lung Association. (2022). Lung Capacity and Aging. https://www.lung.org/lung-health-diseases/how-lungs-work/lung-capacity-and-aging. 

FAQ

Evalué par
Wouter Mol, Médecin généraliste
N ° d'enregistrement:
09057675501
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