Högt blodtryck och klimakteriet
Högt blodtryck kan ha flera orsaker: hos kvinnor är klimakteriet en av dem. Det är framför allt efter menopausen som risken för högt blodtryck ökar, fast det är inte alls alltid du märker det. Högt blodtryck förblir ofta oupptäckt, men om du vet om att du har det kan du vidta åtgärder.
Jag äter sunt, tränar två gånger i veckan och dricker måttligt med alkohol och ändå har jag haft högt blodtryck sedan jag kom i klimakteriet. Du kan inte alltid påverka det själv. – Natascha (53 år)
Högt blodtryck är vanligast hos människor över 40 år. Ju längre du har befunnit dig i klimakteriet, desto viktigare är det att du håller koll på blodtrycket. Av forskningen framgår det nämligen att den mindre mängden könshormoner spelar en stor roll vid ett förhöjt blodtryck. Framför allt i postmenopausen är det viktigt att du är medveten om ditt blodtryck, så att du kan vidta åtgärder om det skulle behövas.
Vad händer i kroppen?
Förutom vanliga besvär som värmevallningar, sömnproblem och humörsvängningar får vissa kvinnor även klimakteriesymptom i form av högt blodtryck.
Östrogen är ett oundgängligt hormon som är inblandat i många av kroppens processer och behövs för ett friskt hjärta och friska blodkärl. Hormonet vidgar blodkärlen så att blodet lätt kan flyta genom ådrorna, är infektionshämmande och håller kolesterolnivån låg (högt kolesterol kan ge hjärtbesvär). Bara bra saker, alltså.
När östrogennivån sakta men säkert börjar sjunka och fluktuera under klimakteriet kan det påverka hjärtat och blodkärlen. Medan hormonerna före klimakteriet gjorde mycket för att kroppen skulle kunna arbeta för dig, är det efter klimakteriet extra viktigt att du tar väl hand om din kropp.
Högt blodtryck beror inte alltid på de låga hormonnivåerna. Andra möjliga orsaker är stress, övervikt, en inaktiv livsstil, måttlöst alkoholintag, ärftlighet eller en kombination av olika faktorer.
Hur vet du att du har högt blodtryck?
Det är viktigt att veta att högt blodtryck i sig inte är en sjukdom, men att det ökar risken för att du ska få andra sjukdomar Det kan röra sig om hjärt- och kärlsjukdomar, njursvikt eller hjärnblödning. De flesta som har högt blodtryck märker inte av det och det kallas ofta för den tysta faran. Det är först när blodtrycket är mycket högt som du märker det på exempelvis följande symtom:
- Huvudvärk
- Tryck över bröstet
- Yrsel
- Andningssvårigheter
- Illamående och/eller kräkningar
- Suddig syn eller andra synförändringar
- Ångest
- Förvirring eller oro
- Surr i öronen
- Näsblod
- Hjärtklappning
Det enda sättet att ta reda på om du har högt blodtryck är att kontrollera dina blodtrycksvärden. Det görs enkelt med en blodtrycksmätare.
Vad kan du göra själv?
I allmänhet gäller att den som lever ett sunt och aktivt liv löper mindre risk att få högt blodtryck. Konkret innebär detta följande:
- Sunda kost som är rik på antioxidanter och inflammationshämmande livsmedel anses ha samband med ett lägre blodtryck. Ät mycket frukt och grönsaker i regnbågens alla färger.
- Begränsa ditt saltintag. En genomsnittlig svensk får generellt sett i sig för mycket salt, framför allt genom att använda halvfabrikat i matlagningen. Tips? Inte mer än sex gram salt per dag. Använd i största möjliga utsträckning obearbetade produkter i matlagningen.
- Rör dig minst 30 minuter om dagen. Utöver dina dagliga aktiviteter. En kombination av konditions- och styrketräning ger goda resultat när det gäller att sänka blodtrycket hos postmenopausala kvinnor. Variera joggning eller cykling med till exempel pilates eller crossfit.
- Stressa inte för mycket och vila tillräckligt. Stress utlöser högt blodtryck.
- Röker du? Försök att sluta. Rökning utlöser många besvär (oberoende av klimakteriet) och ökar risken för högt blodtryck.
Rätt stödåtgärder för ökad hälsa
Under klimakteriet går din kropp på högvarv för ditt välbefinnandes skull. Du kan stödja din kropp genom att äta nyttig kost, motionera regelbundet och koppla av tillräckligt ofta. Kosttillskott kan användas som ett komplement till övriga åtgärder.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Vid högt blodtryck är det extra viktigt att du håller dig till sund kost rik på vitaminer och mineraler och att du motionerar tillräckligt ofta (minst 30 minuter dagligen, utöver dina vardagliga aktiviteter).
Kan hormonbehandling hjälpa?
Hormonbehandling kan ge lindring vid intensiva klimakteriebesvär som humörsvängningar, värmevallningar och nattliga svettningar. Har du något eller några av dessa besvär, förutom högt blodtryck? Hormonbehandling kan eventuellt ge lindring vid sådana besvär. Hormonbehandling går ut på att tillfälligt kompensera för sjunkande hormonnivåer under klimakteriet.
Dagligt stöd för kvinnor över 40
Solgar® VM Prime for Women är ett noggrant sammanställt multivitamin- och mineralkomplex. Preparatet är särskilt framtaget till stöd för kvinnor med hormonella förändringar under klimakteriet samt för dagligt främjande av din hälsa.*
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Källor
- Blood Pressure UK (BPUK). (2021). Blood pressure, the menopause and HRT. https://www.bloodpressureuk.org/news/news/blood-pressure-the-menopause-and-hrt-.html
- World Health Organizaton (2023). Hypertension. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
- Kulkarni S, O'Farrell I, Erasi M, Kochar MS. (1998). Stress and hypertension. PMID: 9894438.
- Izumi Y, Matsumoto K, Ozawa Y, Kasamaki Y, Shinndo A, Ohta M, Jumabay M, Nakayama T, Yokoyama E, Shimabukuro H, Kawamura H, Cheng Z, Ma Y, Mahmut M. (2007). Effect of age at menopause on blood pressure in postmenopausal women. PMID: 17903686.
- Maas AH, Franke HR. (2009). Women's health in menopause with a focus on hypertension. PMID: 19247469.
- Silva TR, Oppermann K, Reis FM, Spritzer PM. (2021). Nutrition in Menopausal Women: A Narrative Review. PMID: 34201460.
- Robinson AT, Edwards DG, Farquhar WB. (2019). The Influence of Dietary Salt Beyond Blood Pressure. PMID: 31025198.
- Xi H, He Y, Niu Y, Sui X, Zhang J, Zhu R, Xu H, Zhang S, Li Y, Yuan Y, Guo L. (2021). Effect of combined aerobic and resistance exercise on blood pressure in postmenopausal women: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. PMID: 34560198.
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
7 vanliga uppfattningar om klimakteriet som inte stämmer
Vi motbevisar sju vanliga uppfattningar om klimakteriet.
Dina hormoner under klimakteriet: vad är det som händer i kroppen?
Klimakteriet medför många förändringar i din kropp. Det är en övergångsfas mellan fertilitet och infertilitet. Din kropp behövde tillräckligt med hormoner för att kunna fortplanta sig, men under klimakteriet avtar hormonproduktionen. Könshormoner behövs fortfarande för andra kroppsprocesser, men i mindre mängd än innan. Och naturen har en bra lösning för detta.
Wies: “Gender reveal-party? Glöm det – jag vill ha menopausparty.”
Jag trodde först inte mina ögon när jag såg artikeln om menopauspartyn i amerikanska HuffPost. Det verkar vara en ny trend. “Det är viktigt,” skriver experterna i artikeln, “att vi inte gömmer oss som om vi inte längre är värda något, utan visar att menopausen hör till åldrandeprocessen. Vi har ju 30 till 40 procent av livet kvar att leva.”
FAQ
Jag har hjärtklappning, hör det till klimakteriet?
Hjärtklappning är ett av de mest förekommande besvären för kvinnor i klimakteriet. Ofta beror detta på att östrogennivån varierar. När östrogennivån i blodet höjs, vidgas ådrorna. Om hormonnivån sjunker dras ådrorna ihop. Följden? Hjärtat börjar plötsligt slå snabbt. Men du behöver inte vara rädd, i de flesta fall är hjärtklappning ofarligt. Mer om hjärtklappning.
