Huvudvärk och klimakteriet
Under klimakteriet lider kvinnor oftare av huvudvärk. Det kan vara de hormonella förändringarna som utlöser huvudvärk och migrän. Ibland åtföljs huvudvärken av ont i nacken eller illamående. Vad är det som händer? Vad kan du göra? Och vilka kosttillskott kan hjälpa på rätt sätt?
Jag får ofta huvudvärk. Jag började föra dagbok och upptäckte att besvären oftast uppstår när jag inte tar mig nog med tid att koppla av och äta. – Anna (57)
Många kvinnor känner till hormonell huvudvärk. För många var detta redan ett vanligt förekommande besvär under menscykeln. Under klimakteriet kan besvären förvärras. Ungefär 60–70 % av kvinnor i denna livsfas har regelbundet huvudvärk.
Besvären kan variera vad gäller frekvens och intensitet och kan göra det svårt att arbeta, koppla av eller njuta av något roligt. Vissa kvinnor känner sig också lite yra, får ont i nacken eller blir illamående.
Ofta försvinner huvudvärksproblemen i postmenopausen, men det är individuellt. Även om huvudvärk är vanligt förkommande under klimakteriet är det viktigt att rådfråga en läkare om värken håller i sig, förvärras eller för att utesluta andra möjliga orsaker.
Vad händer i kroppen?
Numera vet vi att huvudvärk under klimakteriet har att göra med de hormonella förändringar som sker i kroppen under den här livsfasen. Egentligen är det samma sak som när hormonerna utlöser huvudvärk under menstruationscykeln. Ofta beror besvären på att hormonet östrogen plötsligt stiger eller sjunker i förhållande till progesteron.
När östrogennivån fluktuerar kraftigt kan kommunikationen mellan hjärnan och äggstockarna hindras. Hypofysen (en liten hormonkörtel under hjärnan) skickar då extra follikelstimulerande hormon (FSH) till äggstockarna. Det kan ge huvudvärk.
Det finns även andra faktorer (med eller utan koppling till klimakteriet) som kan bidra till att du får huvudvärk. Som exempel kan nämnas vanliga klimakteriesymptom som försämrad nattsömn och värmevallningar. Men även högt blodtryck och stress kan spela en roll.
Vidare kan yttre faktorer inverka, t.ex. extrema väderförhållanden, missade måltider, allergier, dålig hållning (t.ex. långvarigt sittande framför datorn), överdriven alkoholkonsumtion, rökning och psykisk ohälsa.
Huvudvärk och migrän
Varje kvinna upplever klimakteriet på sitt sätt, även i fråga om huvudvärk. Vissa kvinnor får inte hormonell huvudvärk förrän i klimakteriet, för andra förvärras huvudvärken i denna fas. En av tre kvinnor med klimakteriebesvär har (även) migrän. Om du redan hade migrän innan du kom i klimakteriet kan besvären förvärras. Läs mer om migrän.
De tre viktigaste formerna av huvudvärk är spänningshuvudvärk, migrän och klusterhuvudvärk. Spänningshuvudvärk är vanligast. Du känner då en dov och tryckande värk på båda sidor om huvudet. Migrän kännetecknas av en ensidig, bultande värk som ofta åtföljs av illamående och ljud- och ljuskänslighet. Klusterhuvudvärk är en borrande och stickande känsla på ena sidan av huvudet, nära ögonområdet.
Vad kan du göra själv?
Klimakteriet är en naturlig del av livet och hormonsvängningarna hör till. Lyckligtvis finns det mycket du kan göra för att hjälpa din kropp under den här fasen, vilket kan få huvudvärken att avta eller till och med försvinna.
- Se mönster med hjälp av en huvudvärksdagbok. Att föra huvudvärksdagbok kan hjälpa dig att se vad som utlöser huvudvärken, som stress eller vissa livsmedel. Skriv upp när du får huvudvärk, vad för sorts värk det är och vad du hade ätit eller gjort dessförinnan. Du kan till exempel få huvudvärk av att dricka för mycket kaffe eller alkohol eller av sötningsmedel.
- En sund kost är en förutsättning för en sund kropp utan värk och besvär. En balanserad diet med fokus på frukt och grönsaker i regnbågens alla färger utgör en viktig bas. Den gör att du får i dig alla näringsämnen du behöver.
- Främja din hälsa med kosttillskott som magnesium, Q10 och omega 3. Studier visar att kvinnor med hormonell huvudvärk ofta har magnesiumbrist. Dessutom är omega 3-fettsyror viktiga för att hjärnan ska må bra. Studier har visat att även Q10 kan medföra en väsentlig minskning av huvudvärkens frekvens och intensitet.
- Se till att hålla ditt blodsocker stabilt. Fluktuerande blodsockerhalter kan ge huvudvärk. Undvik produkter som innehåller socker eller är kolhydratrika. Ät regelbundet och framför allt fiberrika måltider (främst bestående av grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och baljväxter).
- Drick tillräckligt med vatten. Uttorkning kan ge huvudvärk. Drick minst två liter vatten per dag. Helst bör du dricka ett stort glas vatten redan på morgonen, efter att du gått upp.
- Rör dig dagligen. Motion stimulerar produktionen av endorfiner som har en naturligt smärtstillande verkan och minskar stressen.
- Tillräckligt med sömn och avkoppling är nödvändigt. Avkopplings- och andningsövningar kan lindra huvudvärk och en därmed sammanhängande nackvärk. Regelbundna promenader i friska luften eller ett varmt bad kan hjälpa dig att tömma huvudet på tankar och att slappna av.
- Lindra värken med värme eller kyla. Beroende på vad du tycker känns skönt kan du lindra värken med en värmekudde i nacken eller en kall kompress på pannan.
- Mediciner kan ge lindring. Om du behöver extra stöd kan du ta värktabletter. För vissa kvinnor kan en hormonbehandling göra att huvudvärken eller migränanfallen avtar.
Läkemedel vid huvudvärk
En sund livsstil är grundläggande för en frisk kropp. Men ibland behöver man lite extra hjälp för att kunna ta sig igenom en hel dag utan huvudvärk.
Vilken sorts behandlingar kan hjälpa?
Hjälper inte sunda kostvanor och en sund livsstil tillräckligt bra mot din pulserande huvudvärk? Smärtstillande läkemedel kan ge snabb lindring. Har du fler klimakteriebesvär? Beroende på vilken sorts besvär du har och hur allvarliga dina besvär är, kan hormonbehandling eventuellt vara ett passande alternativ för dig.
Med hjälp av smärtstillande läkemedel och hormonbehandling orkar jag ta mig igenom en hel arbetsdag igen. - Mia (58)
Kosttillskott för allmänt välbefinnande
Kosttillskott kan bidra till en förbättring av ditt allmänna välbefinnande under klimakteriet. Solgar® Omega 3 Triple Strength främjar t.ex. din hormonbalans och bidrar till förbättrad hantering av stress. Magnesium Citrate är ett annat viktigt ämne som bl.a. hjälper dig att bibehålla din energibalans, även under klimakteriet.*
*Hälsopåstående(n) i avvaktande på godkännande från EU-kommissionen.
Kan hormonbehandling hjälpa?
Vid intensiva klimakteriebesvär kan hormonbehandling (HRT) vara ett lämpligt alternativ. Denna behandling går ut på att tillfälligt kompensera för bristen på vissa hormoner för lindring av besvär. Hormonbehandling rekommenderas ofta vid symptom som värmevallningar, försämrad nattsömn och psykiska besvär. Besväras du av något av dessa symptom förutom huvudvärk? I så fall kan hormonbehandling vara ett lämpligt alternativ.
Källor
- Silberstein SD. (2000). Sex hormones and headache. PMID: 11139745.
- Soveyd N, Abdolahi M, Bitarafan S, Tafakhori A, Sarraf P, Togha M, Okhovat AA, Hatami M, Sedighiyan M, Djalali M, Mohammadzadeh Honarvar N. (2017). Molecular mechanisms of omega-3 fatty acids in the migraine headache. PMID: 29736227.
- The North American Menopause Society. Headaches. https://menopause.org/for-women/menopauseflashes/women's-health-and-menopause/headaches
- American Migraine Foundation. (2023). Understanding caffeine headache: is caffeine a migraine treatment or trigger? https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/caffeine-headaches/
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Vad kännetecknar östrogendominans (och vad kan man göra åt det)?
En av de vanligaste orsakerna till klimakteriebesvär före menopaus.
Sköt om ditt hjärta: minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar under klimakteriet
En underskattad utmaning under klimakteriet.
Hur stress påverkar ditt klimakterium (effekten är större än du tror)
Stress påverkar dina klimakteriebesvär. Så fungerar det.
FAQ
Jag besväras fortfarande av huvudvärk, vad kan jag göra?
Vid ihållande huvudvärk bör du kontakta läkare. Det kan röra sig om något annat än klimakteriet.
Har jag migrän eller ”vanlig” huvudvärk?
Migrän är ofta intensivare, varar längre och åtföljs av symtom som illamående och ljuskänslighet. Vanlig huvudvärk är oftast mindre intensiv och går över fortare. Huvudvärk orsakas oftast av uttorkning, hunger (och lågt blodsocker) eller stress (spänd nack- och skuldermuskulatur). Om du inte säkert vet vad det är för huvudvärk du har bör du rådfråga en läkare.
