Huvudvärk och klimakteriet

Numera vet vi att huvudvärk under klimakteriet har att göra med de hormonella förändringar som sker i kroppen under den här livsfasen. Egentligen är det samma sak som när hormonerna utlöser huvudvärk under menstruationscykeln. Ofta beror besvären på att hormonet östrogen plötsligt stiger eller sjunker i förhållande till progesteron. 

När östrogennivån fluktuerar kraftigt kan kommunikationen mellan hjärnan och äggstockarna hindras. Hypofysen (en liten hormonkörtel under hjärnan) skickar då extra follikelstimulerande hormon (FSH) till äggstockarna. Det kan ge huvudvärk.  

Även andra faktorer (som inte behöver ha med klimakteriet att göra) kan leda till huvudvärk. Det kan vara högt blodtryck, dålig nattsömn, vallningar eller stress. Dessutom kan externa faktorer spela en roll, exempelvis extrema väderomslag, att du hoppar över måltider, allergier, dålig hållning (exempelvis när du arbetar vid en bärbar dator), överdriven alkoholkonsumtion, rökning och psykiska problem. 

Många kvinnor lider av olika symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.

Många kvinnor känner till hormonell huvudvärk. För många var detta redan ett vanligt förekommande besvär under menscykeln. Under klimakteriet kan besvären förvärras. Ungefär 60–70 % av kvinnor i denna livsfas har regelbundet huvudvärk.  

Besvären kan variera vad gäller frekvens och intensitet och kan göra det svårt att arbeta, koppla av eller njuta av något roligt. Vissa kvinnor känner sig också lite yra, får ont i nacken eller blir illamående.  

Ofta försvinner huvudvärksproblemen i postmenopausen, men det är individuellt. Även om huvudvärk är vanligt förkommande under klimakteriet är det viktigt att rådfråga en läkare om värken håller i sig, förvärras eller för att utesluta andra möjliga orsaker. 

Varje kvinna upplever klimakteriet på sitt sätt, även i fråga om huvudvärk. Vissa kvinnor får inte hormonell huvudvärk förrän i klimakteriet, för andra förvärras huvudvärken i denna fas. En av tre kvinnor med klimakteriebesvär har (även) migrän. Om du redan hade migrän innan du kom i klimakteriet kan besvären förvärras. Läs mer om migrän. 

De tre viktigaste formerna av huvudvärk är spänningshuvudvärk, migrän och klusterhuvudvärk. Spänningshuvudvärk är vanligast. Du känner då en dov och tryckande värk på båda sidor om huvudet. Migrän kännetecknas av en ensidig, bultande värk som ofta åtföljs av illamående och ljud- och ljuskänslighet. Klusterhuvudvärk är en borrande och stickande känsla på ena sidan av huvudet, nära ögonområdet. 

Klimakteriet är en naturlig del av livet och hormonsvängningarna hör till. Lyckligtvis finns det mycket du kan göra för att hjälpa din kropp under den här fasen, vilket kan få huvudvärken att avta eller till och med försvinna. 

• Se mönster med hjälp av en huvudvärksdagbok. Att föra huvudvärksdagbok kan hjälpa dig att se vad som utlöser huvudvärken, som stress eller vissa livsmedel. Skriv upp när du får huvudvärk, vad för sorts värk det är och vad du hade ätit eller gjort dessförinnan. Du kan till exempel få huvudvärk av att dricka för mycket kaffe eller alkohol eller av sötningsmedel. 
• En sund kost är en förutsättning för en sund kropp utan värk och besvär. En balanserad diet med fokus på frukt och grönsaker i regnbågens alla färger utgör en viktig bas. Den gör att du får i dig alla näringsämnen du behöver.  
• Främja din hälsa med kosttillskott som magnesium, Q10 och omega 3. Studier visar att kvinnor med hormonell huvudvärk ofta har magnesiumbrist. Dessutom är omega 3-fettsyror viktiga för att hjärnan ska må bra. Studier har visat att även Q10 kan medföra en väsentlig minskning av huvudvärkens frekvens och intensitet. 
• Se till att hålla ditt blodsocker stabilt. Fluktuerande blodsockerhalter kan ge huvudvärk. Undvik produkter som innehåller socker eller är kolhydratrika. Ät regelbundet och framför allt fiberrika måltider (främst bestående av grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och baljväxter). 
• Drick tillräckligt med vatten. Uttorkning kan ge huvudvärk. Drick minst två liter vatten per dag. Helst bör du dricka ett stort glas vatten redan på morgonen, efter att du gått upp.  
• Rör dig dagligen. Motion stimulerar produktionen av endorfiner som har en naturligt smärtstillande verkan och minskar stressen.  
• Tillräckligt med sömn och avkoppling är nödvändigt. Avkopplings- och andningsövningar kan lindra huvudvärk och en därmed sammanhängande nackvärk. Regelbundna promenader i friska luften eller ett varmt bad kan hjälpa dig att tömma huvudet på tankar och att slappna av.  
• Lindra värken med värme eller kyla. Beroende på vad du tycker känns skönt kan du lindra värken med en värmekudde i nacken eller en kall kompress på pannan. 
• Mediciner kan ge lindring. Om du behöver extra stöd kan du ta värktabletter. För vissa kvinnor kan en hormonbehandling göra att huvudvärken eller migränanfallen avtar.