Uppblåst mage och buksmärta under klimakteriet
Dina hormoner och tarmar är starkt kopplade till varandra. Detta är anledningen till att besvär som uppblåst mage eller buksmärta uppstår under klimakteriet. Uppblåst mage åtföljs ibland även av förstoppning och en uttalad mättnadskänsla. Hur kommer det sig att dessa besvär uppstår, och finns det något man kan göra åt dem?
Framför allt efter måltider blir magen så uppblåst att jag känner mig proppmätt och helst bara vill gå klädd i joggingbyxor. - Julia (52)
Uppblåsthet och svullen buk, ofta med buksmärta som följd, är typiska klimakteriebesvär. I vardagslivet kan besvären innebära att du mår dåligt eller inte längre får på dig dina vanliga kläder.
Från och med två år innan och fram till två år efter det att mensen upphör, får de flesta kvinnor ökade besvär i form av ökad gasbildning, förstoppning, uppblåsthet och buksmärta. Det är under denna period som humörsvängningarna är som kraftigast. Under postmenopausen, då kroppen successivt vänjer sig vid nya, lägre hormonnivåer, brukar besvären klinga av. Observera: besvärens förlopp är något högst individuellt – det kan t.ex. hända att dina besvär håller i sig längre eller blir mindre intensiva. Hur besvären än yttrar sig för dig, finns det i de flesta fall åtgärder som du själv kan vidta.
Vad är det som händer i kroppen?
Uppblåst mage och buksmärta – oftast oskyldiga besvär – är typiska klimakteriesymptom. Magen blir svullen och spänd och ibland tillkommer även ökad gasbildning, mullrande buk, förstoppning, buksmärta eller kramper. Även om dessa besvär inte alltid beror på klimakteriet, spelar dina hormoner dock ofta en nyckelroll.
Följande sker i kroppen: under klimakteriet avtar nivåerna av östrogen och progesteron, vilket kan leda till östrogendominans. Överskott av östrogen kan hämma bildandet av galla, en vätska som är viktig för att matsmältningen ska fungera normalt. Mindre galla kan leda till ökad känslighet i tarmarna, försämrad matsmältning och ansamling av gas; du får uppblåst mage, förstoppning eller buksmärta, vilken kan yttra sig som stickningar eller kramp.
Hormonförändringar kan även påverka kroppens vätskebalans. Östrogendominans kan orsaka vätskeansamling i kroppen och svullen buk. Du känner dig uppblåst och får kanske även problem med förstoppning eller ökad gasbildning.
Andra orsaker
En känsla av uppblåsthet och buksmärta har dock inte alltid med klimakteriets hormonförändringar att göra. Andra möjliga orsaker kan vara: sväljande av luft under måltider, livsmedelsallergi eller -intolerans (allergi kan även utvecklas under ett senare skede i livet) och stress. Förhöjda nivåer av kortisol (stresshormonet) kan få matsmältningen att sakta ned samt inverka på tarmrörelserna. Detta kan leda till förstoppning, svullen buk och/eller buksmärta. Dessutom kan användning av läkemedel och andra underliggande sjukdomstillstånd orsaka eller förvärra besvär som har med magen/buken att göra.
Vad kan du själv göra?
Det förvånar dig säkert inte att många besvär kan lindras genom att du är extra uppmärksam på vad du väljer att stoppa i dig: din kost. Följande åtgärder kan ge lindring vid uppblåsthet och buksmärta:
- Ät långsamt. Koncentrera dig på din måltid och låt dig inte distraheras, t.ex. av din mobil eller tv:n. Då blir risken mindre att du sväljer luft, vilket kan ge ökad gasbildning.
- Välj obearbetade livsmedelsprodukter och undvik kartonger och påsar med färdiga blandningar. Socker och salt i bearbetade livsmedelsprodukter ökar risken för uppblåsthet.
- Ät mer fibrer. Fibrer främjar matsmältningen. Fokusera på att få i dig tillräckligt med grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, nötter och frön.
- Se till att få i dig tillräckligt med nyttiga fetter. Dessa stimulerar bildandet av galla, vilket främjar matsmältningen. Nyttiga fetter finns t.ex. i avokado, ghee och nötter.
- Drick mindre kaffe och alkohol. Bägge drycker irriterar magen och tarmarna och har vätskedrivande effekt, vilket kan leda till förstoppning och förvärrade besvär. Drick i stället rikligt med vatten eller örtte.
- Misstänker du att du är allergisk för något? Gör en allergitest. Märker du att vissa livsmedel orsakar buksmärta och ökad gasbildning, gör du klokt i att uppsöka läkare för att testa dig.
- Överväg användning av kosttillskott. Högkvalitativa kosttillskott kan fungera bra som komplement för främjande av din hälsa under klimakteriet. Dessa kosttillskott är t.ex. oumbärliga under klimakteriet.
Dessutom kan följande livsstilsråd vara till hjälp:
- Sitter du mycket? Ställ dig upp en gång i timmen. Eller använd ett skrivbord där du även kan jobba i stående ställning. Mycket sittande får matsmältningen att sakta ned. Genom att ställa dig upp och sträcka på dig en gång i timmen, stimulerar du tarmarna.
- Fysisk aktivitet stimulerar matsmältningen. Rör på dig i minst 30 minuter dagligen, utöver dina vanliga aktiviteter. Efter maten kan du t.ex. ta en kort promenad för att hjälpa tarmarna att smälta maten. Detta har även andra fördelar, eftersom en promenad efter maten också har visat sig ha positiv effekt på stabiliserandet av blodsockret – och dessutom får det dig på bättre humör.
Vårda din mage extra väl under klimakteriet
Kosten är den viktigaste faktorn att tänka på när du vill vårda din mage. Användning av kosttillskott kan bidra till extra lindring av (mag)besvär under klimakteriet.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Magbesvär som uppblåsthet, buksmärta och gaser kan leda till ökat obehag under klimakteriet. Besvären går dock att åtgärda! Magbesvär kan ha många orsaker, t.ex. hormonsvängningar, stress eller allergier. Att sträva efter en sund och varierad kosthållning är det viktigaste av allt. Hjälper inte detta, kan användande av kosttillskott vara en lämplig åtgärd.
Kan hormonbehandling hjälpa?
Hormonbehandling går ut på att tillfälligt kompensera för sjunkande nivåer av könshormoner under klimakteriet. Detta kan hjälpa mot intensiva besvär som försämrad nattsömn, humörsvängningar och vaginal torrhet. Har du, förutom problem med magen, även andra klimakteriebesvär som påverkar din vardag? Ger förändrad kost och livsstil inte tillräckligt bra resultat? I så fall kan du överväga att börja med hormonbehandling.
Kan kosttillskott hjälpa?
Har du redan prövat tipsen ovan? Har du fortfarande problem med magen, trots att du är noga med kosten, motionerar tillräckligt mycket och försöker undvika stress? I så fall kan kosttillskott bidra till lindring av dina besvär.
Källor
- Zu Y, Yang J, Zhang C, Liu D. (2021). The Pathological Mechanisms of Estrogen-Induced Cholestasis: Current Perspectives. PMCID: PMC8606790.
- Stachenfeld NS. (2014). Hormonal changes during menopause and the impact on fluid regulation. PMID: 24492487.
- Mattar R, de Campos Mazo DF, Carrilho FJ. (2012). Lactose intolerance: diagnosis, genetic, and clinical factors. PMID: 22826639.
- Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, Nakave A, Thomas Somma C, Swain DP, Sechrist SR. (2009). Postprandial walking is better for lowering the glycemic effect of dinner than pre-dinner exercise in type 2 diabetic individuals. PMID: 19560716.
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Vad kännetecknar östrogendominans (och vad kan man göra åt det)?
En av de vanligaste orsakerna till klimakteriebesvär före menopaus.
Dessa 4 näringstillskott är oumbärliga under klimakteriet (enligt en menopausexpert)
Ett antal näringstillskott jag skulle råda varenda kvinna att ta.
Viktnedgång under klimakteriet? En menopausexpert förklarar hur du kan hålla vikten
Vad du kan göra om du vill gå ned i vikt under klimakteriet (och vad som gör det svårt)
FAQ
Jag har plötsligt fått putmage, vad beror det på?
Genom att östrogenet (östradiolet) sjunker förflyttar sig fettinlagringen från höfter och lår till magen. Därför får många kvinnor i klimakteriet plötsligt putmage. Men märk väl, det är en putmage med ett uppdrag, för av fettvävnaden kan kroppen bilda östrogen av testosteron. Mer om viktökning.
Hur vet man att man har livsmedelsintolerans?
Om du ofta får besvär efter att ha ätit viss mat, är det klokt att uppsöka läkare för att undersöka om du har intolerans för något födoämne.
