Dessa 4 näringstillskott är oumbärliga under klimakteriet (enligt en menopausexpert)

Klimakteriet är ett helt naturligt skede i livet. Genom att skapa rätt omständigheter hjälper du din kropp att använda sin naturliga återhämtningsförmåga under klimakteriet. Om du trots detta upplever besvär, beror det på en obalans i kroppen. Då hjälper det att undersöka vilka faktorer det är som orsakar besvären, så att du kan åtgärda dem. Maten du äter är alltid den viktigaste byggstenen (välj färsk, obearbetad, varierad och sund kost), men du kan även stötta din kropp genom att ta ett antal näringstillskott.

Kvinnor i klimakteriet brukar fråga mig vilka näringstillskott de bör ta för att lindra sina besvär. Och trots att behovet av näringstillskott kan vara väldigt individuellt (det varierar från person till person), finns det ett antal tillskott som jag skulle råda varenda kvinna att ta.

1. Magnesium

Magnesium är otroligt mångsidigt. Detta mineral medverkar vid över 300 processer i kroppen. Det händer alltså sällan att man får i sig för stor mängd av det.

Magnesium kallas även för “anti-stressmineral”. Vid stress bildar kroppen mer adrenalin och kortisol och förbrukar då mer magnesium. Det är bra att veta, eftersom klimakteriets hormonsvängningar också orsakar mer stress. Och brist på magnesium kan i sig också orsaka stress. En ond cirkel, alltså.

Rekommendation

Mineralet har en avslappnande effekt och förbättrar sömnen. Jag rekommenderar alltid att ta det före sänggående. Hur stor dos du behöver beror på din personliga situation.

Magnesium förekommer i olika tillskott med växlande välgörande hälsoeffekter. Magnesiumtaurat är t.ex. välgörande för hormonbalansen, blodtrycket, kolesterolnivån och skelettet. Magnesiummalat bidrar till ökat mentalt välbefinnande, bättre ämnesomsättning och mindre trötthet.

Det är viktigt att veta att vissa former av magnesium i tillskott är svårare att absorbera för tarmsystemet och därför har svårare att nå hjärnan. Naturliga källor till magnesium är bl.a. gröna bladgrönsaker, nötter, kärnor, frön, kött, fisk och baljväxter.

Se produkterna

2. Vitamin- och mineralkomplex

Näring är grunden för vår hälsa, men vissa saker har förändrats jämfört med för 30 år sedan. Undersökningar visar att grönsaker och frukt numera innehåller mindre vitaminer, mineraler och spårämnen än förr. Det finns flera anledningar till detta.

Produktionen och odlingen av grönsaker ser annorlunda ut nu för tiden. På 1990-talet infördes gödselinjektering. Det skulle förhindra övergödning och förorening av vattnet. Metoden visade sig dock ha mindre gynnsamma effekter för jordens kvalitet: den sänker halten av näringsämnen. Och det som saknas i jorden finns inte heller i dina grönsaker.

Ofta odlas det bara en slags grönsak per åker. Alla ämnen som denna grönsak behöver försvinner ur jorden, som blir allt fattigare på näringsämnen.

Grönsaker och frukt som besprutats med pesticider och fungicider innehåller dessutom lägre halt av salvestroler. Salvestroler tillhör fytoalexinerna och är viktiga ämnen för vår hälsa (de skyddar våra celler och vävnader och motverkar cancer) och även för växten själv (ämnena håller svamporganismer och insekter borta). Det kan tilläggas att ovanstående inte gäller för ekologiskt odlade grönsaker och frukt, varför det är klokt att välja sådana produkter.

Under klimakteriet ökar kroppens förbrukning av vitaminer och mineraler på grund av alla förändringar som sker. Ökad stress och otillräckligt med avkoppling får binjurarna att gå på högvarv. Det finns alltså många goda skäl till att hjälpa din kropp på traven med ett högkvalitativt vitamin- och mineralkomplex.

3. D3-vitamin

Inom forskningen kommer det ständigt fler bevis för att ett bra D-vitaminstatus bidrar till att förebygga olika åkommor, såsom tillstånd som rör rörelseapparaten (t.ex. artros), infektionssjukdomar, cancer, typ 2-diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, autoimmuna sjukdomar och psykiska åkommor.

D-vitamin får i i oss dels genom maten (t.ex. fisk, smör, mjölkprodukter och ägg), men det är inte tillräckligt. Vi absorberar också D-vitamin via huden varje gång vi utsätts för solljus. Tyvärr ligger Sverige för långt ifrån ekvatorn för att vi ska kunna bilda tillräckligt med D-vitamin året om. Är du mörkhyad? Då är detta ännu svårare. Därför behöver vi använda oss av tillskott.

Rekommendation

Många människor har för låga nivåer av D-vitamin i blodet. Folkhälsorådet rekommenderar en nivå på 30 mcg/l för personer upp till 70 år, baserat på D-vitaminets effekt på muskler och skelett. Men D-vitamin är viktigt på många andra sätt.

Undersökningar har visat att ju högre nivåer av D-vitamin i blodet, desto bättre tillgodoses kroppens behov. Den idealiska D-vitaminnivån i blodet är 75-80 mcg/liter.

Jag rekommenderar att du först låter husläkaren fastställa ditt D-vitaminstatus och sedan kompenserar nivån med hjälp av D3-vitamin i droppform. Välj en tillskottsprodukt som innehåller vitamin D löst i olja – en sådan lösning tas lättare upp av kroppen än tabletter. D-vitamin ingår även i många multivitaminkomplex.

4. Omega-3

Omega-3, en av de fleromättade fettsyrorna, är viktig för hälsan (den är bl.a. inflammationshämmande), hormonbalansen och hjärnan. Hjärnan består till 70 procent av fett, och omega-3 bidrar därmed till förbättrad minnesfunktion, bättre humör och större koncentrationsförmåga.

Det handlar framför allt om fiskfettsyrorna DHA och EPA och att åstadkomma ett optimalt förhållande mellan omega-3 och omega-6 i cellerna. Läs mer om fettsyror och förhållandet mellan omega-3 och -6.

Naturliga källor till omega-3 är bl.a. fet fisk (sill, makrill, sardiner), kött från gräsuppfödd boskap, valnötter, linfrön, alger, hampafrön och chiafrön. Vegetabiliskt omega-3 måste först omvandlas till DHA och EPA innan det kan få effekt, men detta är ingen lätt process för kroppen.

Rekommendation

Studier har visat att det är viktigt att få i sig tillräckligt med omega-3, men även att det är svårt att nå detta mål endast genom födan. Jag rekommenderar ett bra näringstillskott som komplement till födan.

Viktigt: var noga med vad du köper – det gäller verkligen att skilja agnarna från vetet. Följande kriterier kan vara till hjälp.

Lindrar dina klimakteriebesvär

Har du milda symptom, får du i dig för få näringsämnen eller letar du efter ett komplement till ditt läkemedel? Ge din kropp den uppmärksamhet den förtjänar. Se efter vilka näringstillskott som kan vara till hjälp för dig.

Se tillskotten