Tør mund og dårlig smag i munden i overgangsalderen
Nogle kvinder husker det måske fra graviditeten – at have en konstant dårlig eller mærkelig smag i munden. I overgangsalderen kan mange kvinder også pludselig opleve en metalagtig, sødlig eller bitter smag i munden. Andre oplever, at deres mund eller hals pludselig føles (ekstremt) tør. Hvordan opstår disse forandringer i munden? Og endnu vigtigere: Hvad kan du gøre for at afhjælpe mundtørhed eller dårlig smag i munden?
Jeg har været i overgangsalderen et stykke tid og har kun få gener, men på det sidste har alt smagt mærkeligt. Min mund føles tør og metallisk, og min morgenkaffe smager mig ikke længere. – Tanja (50)
Alle kvinder oplever overgangsalderen forskelligt. Nogle overgangsaldersymptomer er velkendte, f.eks. hedeture og vægtøgning, men der findes også andre, mindre kendte symptomer som f.eks. mundtørhed, ændret smagsopfattelse (en metalagtig, bitter eller ganske enkelt dårlig smag i munden) eller en brændende fornemmelse i munden.
Selv om der mangler tilbundsgående forskning, viser en undersøgelse foretaget af den amerikanske ernæringsekspert Emma Bardwell i samarbejde med Pink Lady (dem med æblerne), at mere end 40 % af alle kvinder i overgangsalderen oplever forandringer i munden. Der deltog mere end 2.000 kvinder i undersøgelsen, og 90 % af dem anede ikke, at symptomerne kunne skyldes hormonelle forandringer.
En anden undersøgelse i mindre målestok har vist, at smagsfunktionen aftager yderligere i postmenopausen. Dårlig smag i munden og mundtørhed forekommer altså hyppigere på den anden side af menopausen. Og selv om overgangsalderen kan være synderen, lader selve aldringsprocessen også til at have en finger med i spillet – hos både kvinder og mænd. Jo ældre vi bliver, jo mere aftager antallet af smagsløg, og det gør, at vi oplever smagsnuancer mindre intenst.
Hvad sker der i kroppen?
Overgangsalderen er kendetegnet ved hormonelle forandringer. Især østrogenniveauet svinger voldsomt. Disse hormonsvingninger kan forstyrre en række forskellige processer og medføre symptomer. Østrogen spiller f.eks. en rolle for spytproduktionen og for en sund slimhinde i munden. Ligesom det også spiller en rolle for en sund og fugtig skede.
Når østrogenniveauet falder i overgangsalderen, kan det påvirke spytproduktionen. Du bliver med andre ord tør i munden. Desuden betyder det faldende østrogenniveau, at der dannes mindre kollagen. Dette påvirker også mundens slimhinder, som bliver tyndere og mere tørre og følsomme. Den medicinske betegnelse for mundtørhed som følge af nedsat spytproduktion er xerostomi.
Det er ikke kun hormoner, der forårsager forandringer i munden i overgangsalderen. Stress, ængstelighed og nedtrykthed er også vigtige triggere, når det gælder mundtørhed, da disse tilstande kan påvirke nervesystemets funktion og dermed nedsætte spytproduktionen. Mundtørhed og tør hals kan i øvrigt også være en bivirkning af visse typer medicin, f.eks. antidepressiva, eller af rygning.
Hvor kommer den mærkelige smag i munden fra?
Den nedsatte spytproduktion kan igen forårsage ændringer i smagsopfattelsen. F.eks. beretter mange kvinder før og efter menopausen om en salt, bitter eller metalagtig smag, som gør, at intet længere smager godt.
Forklaringen: Spyttet er med til at nedbryde maden til forskellige kemikalier. Disse kemikalier registreres af dine smagsløg som forskellige smage. Når din mund bliver mere tør, ændrer smagen derfor også karakter. I øvrigt lader aldringsprocessen også til at spille ind. Jo ældre du bliver, jo mere aftager smagsløgenes funktion.
Hvilke andre forandringer kan du opleve i munden?
Ud over mundtørhed og en dårlig eller bitter smag i munden kan du også opleve andre forandringer i munden:
- Brændende mund: Når spytproduktionen aftager, og slimhinden i munden bliver mere tør, kan det hos nogle give en brændende fornemmelse i munden.
- Mundbetændelse: Den tørre mundslimhinde øger risikoen for infektioner. Spyttet har en beskyttende virkning for munden, så jo mindre spyt der produceres, jo mere følsom bliver slimhinden over for irritation.
- Blødende tandkød: Hormonelle forandringer kan også gøre tandkødet mere sart, så det lettere kommer til at bløde.
Hvad kan du selv gøre?
Der er heldigvis flere ting, du kan gøre for at beskytte din mund og mindske overgangsaldergener:
- Pas godt på din mund. Børst tænder to gange om dagen. Det er med til at forebygge mundtørhed og holder munden sund. Mundtørhed øger nemlig risikoen for plak. Det er i princippet ikke nødvendigt at bruge mundskyl. Gør du det alligevel, så vælg et mildt produkt uden alkohol. Brug tandstikkere til at fjerne madrester og bakterier, der kan give en ubehagelig smag i munden. En tungeskraber kan også hjælpe til at fjerne plak på tungen, som kan påvirke smagsoplevelsen. Gå til tandlæge eller tandplejer to gange om året. Og endelig findes der også særlige produkter, som kan afhjælpe mundtørhed.
- Undgå rygning og alkohol. Det påvirker smagsløgene på tungen og kan gøre din mund endnu mere tør. Koffein kan i øvrigt også nedsætte mundens fugtighed.
- Drik ligeligt med vand. Det lyder indlysende, men hvis du mister meget væske (f.eks. på grund af hedeture eller nattesved), forårsager det mundtørhed.
- Spis flere råvarer, der er rige på probiotika. Probiotika understøtter de gode bakterier i dine tarme og din mund. F.eks. fermenterede produkter som kimchi, kombucha, surkål og tempeh, men også kefir, yoghurt, kærnemælk og surdej. Spis desuden fødevarer med et højt væskeindhold, og undgå stærkt krydrede, syrlige og salte produkter.
- Prøv oil pulling. Skyl munden med en spiseskefuld vegetabilsk olie (i god kvalitet!) i et par minutter om morgenen, inden du børster tænder. Bevæg olien godt rundt i munden og ind og ud mellem tænderne. Spyt derefter olien ud (slug den ikke), og børst tænderne. Formålet med oil pulling er at fjerne bakterier i munden. Og hvis du gør det regelmæssigt, har oil pulling også en plejende effekt på mundens slimhinder.
- Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter hver dag (ud over dine normale gøremål). Motion fremmer blodomløbet i hele kroppen, herunder også mundens slimhinder. Det stimulerer spytproduktionen.
- Tag kosttilskud i høj kvalitet. Visse mangeltilstande kan give mundtørhed eller dårlig smag i munden, f.eks. zinkmangel. Zink understøtter dannelsen af et protein, der igen bidrager til dannelsen af nye smagsløg. Desuden kan mangel på B-vitaminer, jern, kobber og folinsyre også fremkalde en metallisk smag i munden.
Understøt din munds sundhed
En sund krop er med til at sikre, at alle kroppens processer fungerer, som de skal, herunder også mundslimhinden. Kosttilskud understøtter din sundhed og kan dermed også mindske mundtørhed.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Der er meget, du selv kan gøre for at holde din mund sund i overgangsalderen og forebygge symptomer som mundtørhed og dårlig smag i munden. Hvis god mundhygiejne, en aktiv livsstil og sund kost med masser af probiotika ikke hjælper nok, kan du overveje kosttilskud. Hormonbehandling kan også være en mulighed, alt efter dine symptomer.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Hormonbehandling (HRT) ordineres ofte mod svære overgangsaldersymptomer som vaginal tørhed, humørsvingninger og nattesved. Hvis du ud over mundtørhed eller dårlig smag i munden også har andre overgangsaldersymptomer, som påvirker din hverdag, og hvis ovenstående ændringer ikke hjælper, kan hormonbehandling være en mulig løsning. Hermed kompenseres der midlertidigt for de faldende kønshormoner i overgangsalderen.
Kan kosttilskud hjælpe?
Mangel på zink, B-vitamin, jern, kobber eller folinsyre kan forårsage mundtørhed eller en metallisk smag i munden. Derfor kan kosttilskud, som indeholder disse vitaminer og mineraler, være med til at lindre dine mundgener i overgangsalderen. Se vores udvalg, og vælg de kosttilskud, der passer til dine behov. Eller vælg et multivitamin- og mineralkompleks i høj kvalitet som VM-Prime® for Women, der giver dig et tilskud af forskellige vitaminer og mineraler. *
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
- Suri V, Suri V. (2014). Menopause and oral health. PMID: 25316996.
- Healthnews. (2023). Metallic Taste in Mouth During Menopause: What to Do? https://healthnews.com/womens-health/menopause/metallic-taste-in-mouth-during-menopause-what-to-do/
- Pietrangelo L, Sullivan D. Healthline. (2023). Why Do I Have a Bad Taste in My Mouth? https://www.healthline.com/health/bad-taste-in-mouth
- Gholami N, Hosseini Sabzvari B, Razzaghi A, Salah S. (2017). Effect of stress, anxiety and depression on unstimulated salivary flow rate and xerostomia. PMID: 29354252.
- Medical News Today. (2024). Why do I have a salty taste in my mouth? https://www.medicalnewstoday.com/articles/321202
- Aggour RL, Soliman O, Shaker O, Soliman SM, Abdelwhab A. (2022). Mucin1 expression and gustatory function in postmenopausal females: A case-control observational study. PMID: 36458033.
- NHS. (2023). Dry mouth. https://www.nhs.uk/conditions/dry-mouth/
- Pink Lady. (2023). Could menopause change your taste and smell? https://www.pinkladyapples.co.uk/the-crunch/pink-lady-news/pink-lady-talks-menopause
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Mildred (46): “Låt dig inte avfärdas av en läkare som säger att besvären hör till åldern”
Mildred hade inget lätt klimakterium: värmevallningar, nedsatt sexlust, trötthet – allt drabbade henne. Till slut hittade hon lösningen online.
Dine hormoner i overgangsalderen: Hvad sker der præcist i din krop?
Meget ændrer sig i livet under overgangsalderen. Det er en overgangsfase fra en frugtbar periode i dit liv til en ufrugtbar periode. Din krop havde brug for nok østrogen og progesteron til reproduktion, men denne mængde falder i overgangsalderen. Du har stadig brug for kønshormonerne til andre processer i din krop, men i mindre grad. Og det har naturen en god løsning på.
Vægttabsmedicin: Hvad er forskellen på Wegovy, Saxenda og Mounjaro?
Se, hvad forskellen er på Mounjaro, Wegovy og Saxenda, og hvilket lægemiddel der passer bedst til dit vægttabsbehov.
FAQ
Hvad hvis den dårlige smag og mundtørheden ikke går væk?
Hvis ovenstående tips ikke hjælper, kan du sammen med din læge undersøge, hvad der kan være årsagen til dine gener. F.eks. kan mundtørhed også skyldes forskellige sygdomme, infektioner eller lægemidler.
Hvad kan jeg gøre ved mundtørhed her og nu?
En midlertidig løsning kan være at tygge sukkerfrit tyggegummi eller spise sukkerfri mintpastiller, da det stimulerer spytproduktionen. Vælg tyggegummi, der er sødet med et sundt sødemiddel, f.eks. xylitol.
