Slimsækbetændelse og overgangsalder
Slimsækbetændelse (også kaldet bursitis) opstår ofte som følge af overbelastning og ses ofte hos meget ivrige idrætsudøvere, f.eks. maratonløbere. Men det viser sig, at hormonsvingningerne i overgangsalderen også kan have en finger med i spillet. Det handler i høj grad om den rolle, østrogen spiller for sunde led, sener og knogler. Se, hvad du kan gøre.
Siden min sidste menstruation for tre år siden har jeg haft slimsækbetændelse on-off. Det gør ondt og er virkelig irriterende. Kan det skyldes overgangsalder? – Paula (51 år)
Kvinder har generelt færre knogleproblemer end mænd, hvilket ofte hænger sammen med, at mænd og kvinder typisk udfører forskellige typer arbejde og dyrker forskellige typer motion. Efter menopausen kan kvinder dog have flere problemer end normalt. Det er således påvist, at 20 % af knogletabet sker i overgangsalderen.
Det gælder også for sener, led og muskler, at generne især opstår i postmenopausen. Her kan der også oftere opstå slimsækbetændelse i f.eks. hofter, skuldre, albuer og knæ.
Hvad kan du selv gøre?
Mange kvinder i overgangsalderen får overgangsaldersymptomer som hedeture, søvnbesvær og humørsvingninger. Mindre kendt er det, at slimsækbetændelse også kan være en gene, der forekommer i denne livsfase.
En slimsæk er en blød, væskefyldt pude eller sæk, der ligger mellem muskler, sener og knogler og ved knogleenderne. De findes i alle kroppens led, f.eks. i hofter, skuldre og albuer. Slimsækkene har til opgave at mindske gnidning i leddene og at virke støddæmpende (f.eks. de stød, der påføres knæene ved løb).
Østrogen lader til at spille en vigtig rolle i forhold til at holde slimsækkene smidige og sunde, ligesom hormonet også spiller en rolle for sunde led, muskler og knogler. Når østrogenniveauet falder i og især efter overgangsalderen og derefter forbliver lavt, bliver knoglerne svagere, og senerne mindre elastiske.
Desuden hænger faldet i østrogenniveauet sammen med dannelsen af kollagen. Kollagen er den vigtigste byggesten til hud, muskler, knogler, sener og led. Det rette østrogenniveau sikrer den rette mængde kollagen, som er nødvendig for at holde kroppen smidig.
Som følge af faldet i østrogenniveauet bliver kroppen derfor mere modtagelig over for gener i muskler, knogler, sener og led. Kroppens modstandsevne over for belastning reduceres, og der kan hurtigere opstå betændelse.
Andre årsager
Andre almindelige årsager til slimsækbetændelse er overbelastning og skader. Infektioner kan også være en udløsende faktor. Desuden kan faktorer som gigt, ledproblemer, diabetes og skjoldbruskkirtelsygdomme spille ind.
Hvad kan du selv gøre?
Forbedringer i din livsstil, f.eks. mere fysisk aktivitet og mere afslapning, bidrager til sundere knogler, sener og muskler.
- Hormonbehandling kan hjælpe til at modvirke den negative effekt, det faldende østrogenniveau har på dine muskler, sener, led og knogler i postmenopausen.
- Motion. Hvor højintensive motionsformer kan medføre overbelastning, bidrager lavintensive motionsformer såsom gang, yoga, styrketræning, pilates og svømning til større muskelmasse, bedre muskelfunktion og mindre belastning af leddene.
- Kost. Spis masser af frugt og grønt, der er rigt på antioxidanter (bl.a. blåbær, spinat, nødder og kerner) for at forebygge betændelse.
- Kosttilskud. Ved mangel på visse næringsstoffer kan det hjælpe at tage kosttilskud. F.eks. har tilstrækkeligt med omega 3 en antiinflammatorisk virkning og er med til at holde fedtsyrerne i balance. Et multivitaminkompleks er også en sikker løsning.
- Afslapning. Den bedste medicin mod slimsækbetændelse er at give kroppen (og leddet) ro. Også før du får symptomer, er det vigtigt at få tilstrækkeligt med ro for at mindske stress og dermed dannelsen af kortisol.
- Kropsholdning. Væn dig til at have god kropsholdning. Sid opret, og rejs dig regelmæssigt fra skrivebordet. Vær også opmærksom på din kropsholdning, når du træner, og når du sidder i sofaen.
Lægemidler mod slimsækbetændelse
Har du slimsækbetændelse, kan antiinflammatoriske smertestillende midler hjælpe til at mindske dine smerter i hofter, skuldre, albuer eller knæ, så du lettere kan bevæge dig igen.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
En sund krop starter med sund kost og tilstrækkeligt med motion. Det danner grundlag for en overgangsalder med færrest mulige gener. Sommetider er det ikke nok, og i så fald kan lægemidler som f.eks. smertestillende medicin hjælpe ved at lindre smerterne midlertidigt.
Kulde og smertestillende medicin giver øjeblikkelig lindring. Derudover forsøger jeg at holde mig i gang med moderat motion. – Lea (58 år)
Kan hormonbehandling hjælpe?
Ved hormonbehandling kompenseres der midlertidigt for kønshormonerne østrogen og progesteron, som falder naturligt i overgangsalderen. Det kan lindre almindelige overgangsaldersymptomer som hedeture og humørsvingninger. Har du også andre overgangsaldersymptomer end slimsækbetændelse, kan hormonbehandling være en mulig løsning.
Kan kosttilskud hjælpe?
En sund krop starter med sund kost og tilstrækkeligt med motion, eventuelt suppleret med kosttilskud. Disse kan understøtte stærke knogler og være med til at forebygge betændelse i kroppen.
Kilder
- Jane A. Cauley. (2015). Estrogen and bone health in men and women. https://www.sciencedirect.com
- D.R. Leblanc, M. Schneider, P. Angele, G. Vollmer, D. Docheva. (2017). The effect of estrogen on tendon and ligament metabolism and function.
- The Johns Hopkins University. Bursitis. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/bursitis
- Chidi-Ogbolu N, Baar K. (2019). Effect of Estrogen on Musculoskeletal Performance and Injury Risk. PMID: 30697162.
- Harding AT, Heaton NS. (2022). The Impact of Estrogens and Their Receptors on Immunity and Inflammation during Infection. PMID: 35205657.
- Hansen M, Skovgaard D, Reitelseder S, Holm L, Langbjerg H, Kjaer M. (2012). Effects of estrogen replacement and lower androgen status on skeletal muscle collagen and myofibrillar protein synthesis in postmenopausal women. PMID: 22389460.
- Sipilä S, Taaffe DR, Cheng S, Puolakka J, Toivanen J, Suominen H. (2001). Effects of hormone replacement therapy and high-impact physical exercise on skeletal muscle in post-menopausal women: a randomized placebo-controlled study. PMID: 11473488.
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Wies: "Jo mere du ved, jo lettere bliver det."
En klog pige er forberedt på sin overgangsalder.
Hvordan stress påvirker din overgangsalder (og påvirkning er større end du tror)
Stress påvirker dine symptomer på overgangsalderen. Sådan er det bare.
Disse 4 kosttilskud er uundværlige i overgangsalderen (ifølge en overgangsalderspecialist)
Der er en række kosttilskud, som jeg vil anbefale til enhver kvinde.
FAQ
Hvordan kan jeg mærke, om jeg har begyndende knogleskørhed?
Knogleskørhed er en stille sygdom, hvilket betyder, at knoglenedbrydningen finder sted "under overfladen", uden at du lægger mærke til det. Du mærker først noget til det (f.eks. i form af et knoglebrud eller en sammenfaldet ryghvirvel), når knoglen er nedbrudt så meget, at den brækker hurtigere. Og det er både en ulempe og en fordel, for du kan udsætte knogletabet i flere år ved at passe godt på dine knogler. Mere om knogleskørhed.
19065378617
